Чи знаєте ви, що фізичні вправи перед сніданком мають багато переваг? Дійсно, і ви можете мати ці переваги, навіть якщо вранці у вас залишиться лише десять хвилин.
Дискусія стосується занять спортом натщесерце або підживлення, перш ніж тренуватися. Нові дослідження говорять про те, що переваг для початківців є більше, ніж для тих, хто вирішує працювати протягом дня. Якщо ви завжди поспішаєте, ви можете подумати, що вам не вистачає часу, щоб рухатися вранці. Це зовсім не так. Немає правил щодо необхідності тривалих тренувань - ти можеш вичавити всього лише десять хвилин на початку дня.
Чому тренування перед сніданком?
Перш ніж почати займатися фізичними вправами, добре зрозуміти, чому ранкові тренування добре рекомендуються серед багатьох медичних експертів.
- Більше немає виправдань - Перша причина тренувань рано-вранці - це те, що вона вже не вправляється. Не те, що тренування - це погана річ, але ви можете легко відшаровуватися від своїх вправ, якщо цього не робити рано. Робота та інші зобов’язання можуть відбуватися протягом дня, що призводить до того, що ви іноді відмовляєтесь від тренувань.
- Отримайте відчуття досягнення - Вправляння вранці допомагає переконатися, що ви дійсно виконуєте свою вправу, і це робить кожен раз почуття досягнення. Це збільшує ваші шанси на те, щоб ви рухалися до своєї цілі фітнесу.
- Це знижує тягу - Дослідження, проведене в університеті Bringham Young, показало, що учасники, які займалися фізичними вправами рано вранці, мали нижчу реакцію мозку на зображення їжі.
- Це збільшує вашу енергію - Під час тренування ви збільшуєте приплив крові та кисню до життєво важливих органів та м’язів. Уся ваша серцево-судинна система працює краще, збільшуючи енергію протягом дня.
- Він тримає вас в курсі - Ви покладаєтесь на своє кофеїнове виправлення щоранку? Ну, вам це більше не потрібно, тому що фізичні вправи мають відмінні короткотермінові та довгострокові переваги для мозку.
- Ви спалюєте більше калорій - Взуттєве взуття, яке люди, які здійснювали натщесерце, спалює до 20% більше жиру, ніж ті, хто їв після фізичних вправ
Що ти можеш зробити?
Ви можете зробити повноцінне та ефективне тренування всього за десять хвилин, щоб запастися щоранку. Ось деякі речі, які ви можете спробувати:
Кардіо Вибух - Вправи на вибух кардіо передбачають швидкий рух без відпочинку протягом десяти хвилин. Вам потрібно потренуватися і посилити свою інтенсивність, щоб максимально використати свої десять хвилин. Зробіть це протягом десяти хвилин:
- Біжить на місці
- Позначення на місці
- Джек-стрибок
- Burpees
- Стрибки присідання
Чергуйте ці вправи протягом хвилини, поки не досягнете десяти хвилин.
Зумба або Аеробіка - Грайте улюблений аеро-танець чи відео Zumba і починайте танцювати.
Велоспорт - Якщо ви маєте стаціонарний велосипед вдома, їзда на велосипеді протягом десяти хвилин може бути хорошим тренуванням. Поволі кружляйте протягом шістдесяти секунд енергійно протягом наступного, а потім чергуйте повільно і швидко протягом десяти хвилин. Це накачує серцевий ритм швидше їздити на велосипеді з постійним темпом.
Пробіжки - Швидка пробіжка навколо мікрорайону розпочинає ваш день і дозволяє отримати свіже повітря та сонячне світло. Почніть з швидкої ходьби, рухаючись вперед до пробіжки. Повільно повільно ходіть, коли досягнете десяти хвилин.
Йога - Десять хвилин йоги може бути не багато, але вона надає вам широкий спектр переваг. Він виділяє почуття хороших хімічних речовин у вашому мозку, знімає стрес, покращує поставу та підвищує рівень енергії протягом дня. Спробуйте інтенсивну 10-хвилинну практику привітання від сонця, щоб розпочати свій день.
Тонізація м'язів - Ось загальна вправа з тонування м’язів, яку ви можете виконати за десять хвилин, дотримуючись легкої процедури. Для цього вам знадобляться смуги опору або маленькі гантелі. Зробіть два комплекти, щонайменше, вісім-дванадцять повторень цих вправ, відпочиваючи двадцять секунд між наборами:
- Віджимання (або модифіковані віджимання)
- Трицепсові спади
- Плечовий прес
- Випади
- Біцепс завиток
- Бічний підйом
- Присідання
- Випади
- Хрускіт шлунка
- Назад підняти
Сфокусований тонус м’язів - Ви також можете витратити свої десять хвилин вранці, щоб зосередитися на конкретних частинах тіла. Можливо, ви захочете зосередитися на вправах для живота або рук протягом десяти хвилин.
Десять хвилин достатньо?
Десять хвилин можуть здатися недостатніми, але мало вправ краще, ніж взагалі ніяких вправ. Якщо ви не поспішаєте, то прагніть щоранку виходити за десять хвилин. Ідіть тридцять-сорок хвилин, якщо можете. Якщо у вас є лише достатньо часу вранці, тоді дотримуйтесь своїх десяти хвилин і спробуйте зробити ще один раунд, коли ви приїдете додому вдень або ввечері.
Як і будь-який інший вид тренувань, не починайте, поки ви не проконсультувалися з лікарем або лікарем. Звичайно, не забудьте зігрітися і охолонути до і після вправи.
Закінчивши, слідкуйте за сильним, але здоровим сніданком та гарним вибором їжі протягом дня. Ви не хочете витрачати всі свої зусилля, одразу після цього набираючи жирну та нездорову їжу.
