Всі ми були там і відчували себе пригніченими, негативними та сумними. Ми даємо вам прості поради щодо того, як перемогти емоційну колію та не допустити її поширення на вашу роботу та соціальне життя.
Це улов -22: немотивований щось змінити, але бажаючи відчути себе щасливим, можна поховати вас глибше в колії, зробивши це ще важче піднятися. Є кілька простих речей, які ви можете зробити, хоч розгорнути їх.
1. Вставай і йди
Валятись можеш спокуситись на день довше, коли ти відчуваєш, що застряг у емоційній колії, але це одне з найгірших речей, які ти можеш зробити. Якщо сидіти, шкодуючи себе, ви будете тільки підливати паливо до вогню, тому важливо, якщо ви відчуваєте себе вниз, змушуєте себе робити щось.
Поїдьте в тренажерний зал, щоб трохи попотіти або зателефонуйте довіреному другові та йдіть випити. Що б ви не хотіли робити, коли не відчуваєте себе вниз, те саме, що ви повинні робити, коли є.
2. Знімайте з розуму речі
Замість того, щоб аналізувати всі погані почуття та емоції, що проходять через вас, зробіть щось, що розум споживає. Киньте себе в проект, який вимагає вашої максимальної уваги, щоб він очистив ваш розум.
Якщо те, що викликає вашу емоційну колію, є справжньою проблемою, можливо, ви навіть будете ближче до її вирішення і більш мотивовані до цього, коли у вас є чіткий розум.
3. Роздумуйте
Доведено, що медитація очищає розум і допомагає виганяти негативні почуття. Існує безліч додатків, таких як Calm, які можна безкоштовно завантажити та використовувати на ваш розсуд. Все, що вам потрібно зробити, це завантажити додаток, дотримуватися вказівок і від'їхати в краще місце.
4. Зробіть щось, що змусить вас почувати себе добре
Щоб допомогти вам вийти з колії, зробіть щось, що змусить вас почувати себе добре. Ходіть по магазинах і купуйте собі нове плаття, на яке ви придивлялися, або побачите, як добре почуваєте себе романом, щоб підняти настрій. Це найпоширеніша порада щодо того, як перемогти емоційну колію, адже це миттєвий елеватор настрою.
Виберіть тип речей, які ви вважаєте пікапами і складіть їх список. Вибивайте предмет зі списку один на один протягом двох-двох тижнів і спостерігайте, як ваш негатив розтане.
5. Не будьте жорсткі до себе
Ви - ваш найгірший критик, і це важливо пам’ятати про це в емоційному колії. Коли ви застрягли в постійному стані поганого настрою, легко зірватися, переходячи речі, які змушують вас відчувати себе негативно.
Однак це тільки погіршить ситуацію, тому вам доведеться пам’ятати, щоб відпочити собі. Отже, що робити, якщо ви плакали кожен день цього тижня або не відчуваєте себе своїм першокласним. Це не триватиме вічно, але ви дозволяєте вірити, що це може продовжити його набагато довше, ніж ви хочете.
6. Пам'ятайте це: Ніщо не триває вічно
Пам'ятаєш, коли ти був такий щасливий, що ти ледве витримав? Що ж, це закінчилося зараз. Подумайте, як ви себе почуваєте зараз: так нещасно, що вам хочеться просто вирватися з нього. Ну застосовується те саме правило. Ваша емоційна їзда не триватиме, навіть якщо це здасться таким.
7. Приймайте його по черзі
Немає ніякого чарівного швидкого виправлення чи унікальної поради щодо того, як перемогти емоційну колію. Щоб повернути свої позитивні настрої, потрібен час. Кожен день - це новий день і новий початок, якщо ви хочете так поглянути на нього, тож немає підстав думати про те, як ви будете почувати себе завтра, наступного тижня чи навіть наступного року.
Зосередьтеся на тут і зараз, і в день, який ви маєте перед собою. Якщо ви будете приймати його поетапно щодня, це зробить завдання набагато менш складним і набагато більш досяжним.
8. Поговоріть з кимось
Незалежно від того, чи вирішили ви поговорити зі своїм кращим довіреним чи навіть професіоналом, важливо все це випустити. Все, що буде проходити через ваш розум, буде продовжувати крутитися там, якщо ви не знайдете часу, щоб дійсно повідомити комусь, що відбувається в вашій голові.
Не потрібно соромно потребувати допомоги, і коли вам її нададуть, було б дурно дозволити це пройти повз вас.
9. Змініть свою рутину
Ви їсте ту саму піцу з того самого ресторану щовечора в п’ятницю після того, як закінчується той самий тиждень на тій же роботі, яку ви робили у вас роками? Якщо це так, ви можете розглянути можливість його трохи змінити.
Не кидайте роботу - якщо тільки це не викликає емоційну колію - але є речі, які ви можете зробити, щоб змінити свою рутину досить просто, щоб додати певного різноманіття в своє життя. Якщо ви завжди їсте піцу в ресторані, в кварталі від вашого офісу , спробуйте італійську.
Навіть невеликі зміни можуть здатися великими, коли ви їх зробите достатньо.
10. Знайдіть, що потрібно змінити, і змініть це
Коли ви вийдете з своєї колії достатньо, щоб по-справжньому замислитися над тим, що це спричиняє, знайдіть час, щоб зрозуміти, що в вашому житті насправді вас зводить. Можливо, це ваша робота чи стосунки - це може бути будь-яка інша кількість речей.
Справа в тому, що вам потрібно знати, що викликає ваш негатив, і вжити заходів для його зміни. Це найважливіша порада про те, як перемогти емоційну колію. Ти єдиний, хто може це зробити.
