Підтримання вашого тіла під час вагітності дуже важливо для вашої загальної форми. Незважаючи на те, що ви не зможете продовжувати займатися інтенсивними тренуваннями або іншими видами спорту, якими ви займалися раніше, кілька безпечних і легких вправ значно підготують ваш організм до пологів і допоможуть вам пройти вагітність здоровим способом.
Прочитайте нижче, щоб відкрити для себе 3 чудових методики для того, щоб набрати форму під час вагітності - вони допоможуть вам залишатися у формі та легше повернути фігуру до вагітності після народження дитини!
Вправи з низьким впливом
Вам і дитині не безпечно дотримуватися будь-якої програми схуднення під час вагітності, оскільки їжа багата необхідними поживними речовинами, які є надзвичайно важливими в цьому конкретному етапі вашого життя.
Однак входити у форму під час вагітності, виконуючи адекватні вправи, може бути дуже корисним, незважаючи на зростаючий живіт. Вправи можуть бути корисними, щоб підготувати організм до пологів і допомогти вам відновити фігуру після вагітності.
Ви завжди повинні дотримуватися програми фізичних вправ, затвердженої вашим гінекологом, яка спеціально базується на вашому поточному фізичному стані. Зовсім не рекомендується продовжувати займатися такими видами спорту, як верхова їзда, катання на лижах чи будь-який інший характер, пов'язаний з фізичним контактом, наприклад, єдиноборства, кікбоксинг, регбі, футбол тощо.
Почніть займатися корисними для вашого тіла діями, такими як слабкий вплив або водна аеробіка, ходьба, пілатес, йога, плавання чи танці. Якщо робити це повільно і правильно, ці дії не зашкодять ні вам, ні вашій дитині.
Найкраще тренуватись 3 дні на тиждень, повільно і дуже помірно. Завжди контролюйте свої рухи та темп, щоб запобігти травмам та забезпечити здорову вагітність. Слідкуйте за тим, щоб ніколи не перенапружуватися та уникати інтенсивних фізичних зусиль, швидких і зухвалих рухів, а також великих ваг. На цьому етапі свого життя ви не тренуєтесь, а виконуєте щадні вправи, щоб надати та підтримувати своє тіло у формі та готувати його до пологів.
Переваги виконання вправ під час вагітності:
- Прийом у форму під час вагітності позитивно підвищить рівень енергії та не дасть вам постійно спати та лежати.
- Вправи та розтягнення допоможуть вам стати гнучкими та залишатись гнучкими та дозволять легше проходити пологи та пологи.
- Якщо в період вагітності у вас болять або болять, вправи значно полегшать їх.
- Набуття форми під час вагітності також допоможе вашому кровообігу, зменшить набряк ніг і стоп, покращить поставу.
- Однією з останніх, але не менш важливих переваг фізичних вправ є те, що це допоможе вам швидше повернутися у форму після народження дитини.
Плавання
Плавання - прекрасна вправа для того, щоб надати форму під час вагітності, і це, як правило, вважається безпечним. Він включає м'язи рук і ніг і має багато інших переваг для здоров'я для майбутніх жінок. Це змушує вас відчувати себе майже невагомим, зберігає прохолоду в теплі місяці і несе в собі дуже низький ризик отримання травм. Однак завжди проконсультуйтеся з вашим гінекологом, перш ніж починати плавати або займатися будь-якою іншою формою фізичних навантажень.
Плавати повинно бути безпечно протягом усіх триместрів вагітності, аж до народження. Прісна вода не є небезпечною для здоров’я для вас та вашої дитини, тоді як гарячих ванн та сауни слід абсолютно уникати.
Завжди робіть делікатне розтягування, перш ніж занурюватися у воду і плавати щодня від 30 до 60 хвилин, якщо хочете. Вибирайте погладжування, які ви можете легко виконувати, і чергуйте плавання заднього та переднього, обережно натискаючи ногами.
Уникайте всіх ударів, які викликають біль і занадто багато зусиль, і знайдіть правильну інтенсивність плавання, дотримуючись того, що говорить ваше тіло.
Переваги плавання під час вагітності:
- Плавання може покращити кровообіг та зменшити набряк вагітності та затримку рідини.
- Вправи з плавання покращать м’язовий тонус і силу, знімуть втому і сприятимуть повноцінному сну.
- Оскільки гравітація знижується під час перебування у воді, плавання - це відмінний спосіб зняти стрес із ділянок середньої та нижньої частини спини та зменшити тиск на суглоби.
- Плавання також може посилити роботу серця та легенів та покращити витривалість.
Ходьба
Один з найкращих і найбезпечніших способів надати форму під час вагітності - це ходьба. Це дуже корисна діяльність, яку можна продовжувати робити протягом всієї вагітності, навіть якщо ви раніше не були фізично активними.
Однак будьте обережні і завжди спілкуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж проводити будь-які форми фізичних вправ. Не забудьте знайти гарну пару зручного взуття для ходьби, яке забезпечить належну підтримку вашого тіла та зменшить навантаження на щиколотки.
Ніколи не ходіть на марафони і не доводьте себе до сильної втоми або задухи. Виснаження змусить ваш організм використовувати кисень, який потребує ваша дитина.
Ходьте в помірному темпі, що дозволяє говорити без зусиль. Починайте повільно, гуляючи 20 - 30 хвилин 3 рази на тиждень. Поступово збільшуйте, щоб доходити до 30 - 60 хвилин щодня і завжди слухайте своє тіло щодо інтенсивності та тривалості ваших прогулянок.
Не забудьте підтримувати гарну поставу під час ходьби та завжди дивіться вперед. Ви уникнете болів у спині і не дасте собі випадково ковзати через щось.
Переваги ходьби під час вагітності:
