Чи відчуваєте ви, якби ваші плечові м’язи були напруженішими від стресу, вони насправді відірвали б від ваших комірців? Чи є у вашому світі настільки зав'язані вузли зараз, що половину часу ви не знаєте, їдете чи їдете? Ось 3 найефективніших методики зняття стресу, які допоможуть вам боротися зі стресом.
Стрес впливає на кожну сферу вашого життя. Фізично це створює болі в грудях, головні болі, м'язову втому та ослаблену імунну систему. Подумки це робить вас менш здатними впоратися з маленькими ударами в житті, скорочує запобіжник і не дозволяє вам бачити речі чітко або з будь-яким реальним фокусом.
І це не завжди відбувається від негативних подій; це може і від позитивних, щасливих подій. Якщо ви одружуєтесь, очікуєте на дитину або намагаєтеся знайти собі нову посаду на роботі, яка є промоцією, ви все одно будете відчувати ті самі ефекти. Відчуйте їх досить довго, і ви переглядаєте якісь потенційно серйозні негативні наслідки.
Відпускати речі, які, здається, наказують на ваше життя, - це не просто розкіш, якою можна час від часу насолоджуватися. Ви повинні розглядати це як більше необхідність; щось хороше для вашого здоров’я, яке потребує щоденної уваги, наприклад, чистити зуби або приймати полівітаміни.
Коли ви знайдете час для регулярного декомпресії, ви помітите більшу здатність вирішувати будь-які перешкоди, які спричиняють вам життя, не відчуваючи, що вони вас обганяють. Ви зможете ефективно і ефективно впоратися з перешкодами, уникаючи напружених і тривожних почуттів, які вони часто можуть створити. Крім того, ви будете набагато щасливішими в процесі.
Отже, якщо ви готові відпустити стрес, який вас мучить, щоб ви могли насолоджуватися життям таким, яким ви відчуваєте, як слід, ось три надзвичайно ефективний методи, розроблені для того, щоб допомогти вам полегшити практично миттєво:
1. Обережне дихання
Цей конкретний метод зняття стресу дозволяє очистити свій розум і дати тілу необхідний кисень, щоб він відчував себе найкраще. Це прибирає ваші турботи та неприємності з авангарду вашого світу і замінює їх добрими почуттями та позитивним настроєм.
Для цього знайдіть зручне місце для того, щоб сидіти чи лягати. В ідеалі ви хочете, щоб це було якомога тихіше і не відволікалося. Якщо ви живете в зайнятому домогосподарстві, можливо, вам доведеться носити навушники, які відтворюють білий шум або інший заспокійливий звук, як океанські хвилі або падаючий дощ - в основному все, що заглушить фоновий шум.
Закрийте очі і зробіть довгий, повільний глибокий вдих через ніс. Проведіть все це в область живота, в результаті чого ваш живіт максимально підніметься. Затримайте це дихання на рахунку чотирьох, а потім повільно випустіть його через рот. Коли ви дихаєте, не думайте ні про що інше, як про відчуття свого повітря, коли воно входить і виходить з вашого тіла.
Коли ви помітите, як ваш розум блукає (що, мабуть, буде, поки ви не звикте до цієї конкретної техніки), просто поверніть його до дихання. Це може допомогти зобразити просту білу або чорну стіну у вашій свідомості і уявити собі кожну іншу думку, що каскадує від неї, не в змозі приклеїтись і заподіяти вам горе.
Робіть це протягом 5, 10 або навіть 20 хвилин на день, і ви відчуєте себе краще майже відразу. Після того, як вам стане комфортніше з таким типом дихання, ви також можете уявити позитивні почуття, що надходять у ваше тіло, і негативні почуття, що виходять з нього під час вдиху і видиху. Це може допомогти створити оптимістичне, самовдосконалене ставлення, яке триватиме цілий день.
2. Послідовне звільнення м’язів
У вашому розумі є спосіб дзеркального відображення вашого тіла. Отже, якщо ви постійно напружуєте свої м’язи, ваш мозок буде слідувати за цим відчуттям і сам буде напружуватися, що ускладнює зосередження та концентрацію уваги на завданнях.
Це як коли ти не відчуваєш себе впевнено, а ходиш так, як ти є. Ваш розум вважає, що ви впевнені в собі, виходячи зі свого фізичного росту, в результаті чого почуття будуть відповідати вашій ходьбі. Це позитивний цикл, який приводить ваш розум і тіло до одного і того ж ігрового поля.
Те ж саме і з посмішкою. Якщо ви не відчуваєте себе щасливою, просто посміхайтеся частіше, і з часом ваш мозок піде за ними, і ви отримаєте приємніші почуття. Те саме стосується зняття стресу. Вам потрібен ваш розум, щоб визнати, що ваше тіло розслаблене, щоб воно могло розслабитися.
Для цієї вправи вам, мабуть, захочеться лягти, щоб досягти найбільшого ефекту. Закрийте очі, зробіть кілька глибоких вдихів і почніть з голови. Уявіть, як м’язи на обличчі повністю розслабляються. Відчуйте стрес і напругу, що протікає з ваших пор і каскаду вниз по обличчю.
Тепер рухайтеся до шиї. Уявіть, як м'язи там відпускають, звільняючи їх напругу і стаючи таким же вільним, як миска з желе. Пропрацюйте вниз до області кістки комірця і відчуйте, як м'язи просто відпускають. Зобразіть стрес, як він витікає з них, як туман, який піднімається далеко від вашого тіла.
Слідкуйте за цим зображенням послідовно вниз по тілу, поки не вдаритеся по кожній групі м’язів. Коли ви закінчите, що має зайняти приблизно 10-20 хвилин, ви повинні відчувати себе так, ніби ви зробили масаж. Ваше тіло повинно бути розслабленим і розкутим; ваш розум повинен відчувати звільнення від тиску і стресу.
3. Створіть план
Стрес і напруга можуть виникати, коли ви не організовані і не готові. Чим менше ви знаєте і розумієте, що ви робите, тим більша ймовірність, що ви будете відчувати тривогу і занепокоєння. Створіть план, хоча ви зможете відкласти ці почуття в сторону, оскільки ви точно будете знати, що робити і коли це робити.
Візьміть щось у своєму житті, яке відчувається дуже великим, і подумайте про це на мить. З’ясуйте саме, чому це викликає у вас стільки невдоволення. Як тільки ви виділите джерело своїх негативних почуттів, придумайте план, як ви будете з ними боротися таким чином, щоб вирішити проблему назавжди.
Наприклад, якщо вас турбує проект на роботі, оскільки він, здається, займає весь ваш час, а інші ваші зобов’язання ковзають, вам захочеться придумати своєрідне управління часом, яке полегшить ваш тягар. Можливо, ви будете щоранку відкладати годину для роботи над іншими проектами, тому ви все ще рухаєтесь вперед, або, можливо, будете зобов’язуватися працювати кожну другу суботу, щоб зняти деякий тиск, поки воно не завершиться.
Або якщо у вас виникли проблеми у ваших стосунках, вам потрібно створити план щодо того, як ви маєте справу з цим конструктивно, позитивно. Можливо, ви почнете з чесної розмови між собою, а потім будете консультуватися, якщо вам важко вирішити свої проблеми самостійно.
Щойно у вас є план щодо того, як ви будете вирішувати ситуацію, ви відчуєте полегшення, оскільки ваш розум знає, які дії потрібно вжити. Він знатиме, що ви переживете все, що вас турбує, і, що ще важливіше, буде знати, як.
Стрес - це нормальна частина життя, але відчуття напруженості та тривоги має бути винятком, а не правилом. І воно не повинно бути настільки великим, що ви не бачите поза ним. Практикуйте ці три методи і нехай завтра буде краще, ніж сьогодні.
