5 легких хитрощів щодо того, як залишатися у формі під час вагітності

5 легких хитрощів щодо того, як залишатися у формі під час вагітності

Вагітність - це період, який приносить вам найбільшу радість у вашому житті. З іншого боку, це також може доставити вам багато проблем із вагою. На щастя, більшості з них можна уникнути, дотримуючись цих 5 легких хитрощів, як залишатися у формі під час вагітності.

1. Почніть здорову дієту

Дуже важливо почати здорову дієту в той момент, коли ви вирішите почати працювати над своєю вагітністю. Це допоможе вам зачати і це дуже важливо для нормального росту вашої дитини.

Ваш раціон повинен складатися з чотирьох видів їжі - білків з м’яса та яєць, молока та молочних продуктів, фруктів та овочів та круп, рису, картоплі та хліба. Кожен із них слід їсти щодня.

Що стосується м’яса, уникайте жирної свинини та бекону, але включайте пісну курку, індичку та яловичину. Риба також дуже важлива, оскільки вона є джерелом необхідних омега-3 кислот. Їжте яйця у вареному або вареному вигляді, а омлети зведені до мінімуму.


Збільшити кількість молока та молочних продуктів. Їжте багато фруктів і овочів і зберігайте їжу з останньої категорії цільнозерновим зерном, якщо мова йде про хліб і крупи. Коричневий рис краще, ніж білий і картопля. Це повинно бути у вашому меню рідко, оскільки ці продукти мають високу калорійність.

2. Будьте активними

Залишаючись у формі під час вагітності зводиться до цих двох речей - здорового харчування та активності. Важливо залишатися активним під час вагітності. Це добре як для вашого тіла, так і для вашого розуму.

Якщо ваш лікар не наказав вам перебувати на постільному режимі, немає причин, чому ви не повинні бути активною вагітною жінкою. Вагітність - це стан, а не хвороба, і хоча вам знадобиться певний час, щоб підлаштовуватися під нього, ви все одно можете працювати і займатися фізичними вправами.


Зверніться за порадою до лікаря та виберіть вправи, які найкраще підходять вам, відповідно до вашого віку та стану до вагітності. Можливо, вам доведеться кілька разів коригувати свій режим фізичних вправ під час вагітності.

Вправи не тільки допоможуть вам залишатися у формі, вони допоможуть вам легше впоратися з вагітністю. У вас не буде такого високого ризику болів у спині та набряклості щиколотки, і ви відчуєте себе набагато краще.

3. Не потурайте всім своїм тягу

Всі ми знаємо, що вагітні жінки мають тягу, і загальноприйнятий міф про те, що всім їм слід потурати. Серйозно, нічого поганого не трапиться ні з вами, ні з вашою дитиною, якщо ви не з'їсте півкіло морозива посеред ночі.


Тяга - це, максимум, лише зміна рівня гормонів, і так, їх можна було б подолати. Найпростіший спосіб - це припинити купувати всі речі, за якими ви прагнете. Коли ви відчуваєте тягу до морозива та соління посеред ночі, ви не можете їх справді мати, якщо у вас вдома немає морозива та солінь.

І щоразу, коли ви відчуваєте тягу до чогось, тримайте розум зайнятим чимось іншим. Тяга зазвичай проходить швидко, і ви навіть не відчуваєте необхідності балувати їх, якщо цього не зробите відразу. Лише через пару хвилин ви, можливо, більше не відчуєте, як їсти.

4. Включіть вітамін С

вагітна жінка на кухні, готуючи свіжовичавлений апельсиновий сік

Вітамін С - один з найважливіших інгредієнтів для вашої вагітності. Це дуже важливо для вашої дитини і дуже корисно під час вагітності.

Вітамін С насправді має силу плавлення жиру з ваших клітин. Звичайно, це не означає, що ви можете їсти все, що завгодно, доки після цього маєте склянку лимонаду, але велика кількість вітаміну С може допомогти вам набрати меншу вагу.

Поширений міф про те, що лимони та інші агруми - найкраще джерело вітаміну С. У капусти та болгарського перцю набагато більше. У будь-якому випадку, приймайте вітамін С з фруктів і овочів, а не з таблеток вітаміну С.

5. Включіть ананас

Ананас може стати вашим добрим другом, коли справа стосується легких хитрощів щодо того, як залишатися у формі під час вагітності. Звучить нерозумно? Ось трюк.

Ви чули про речовину під назвою бромелайн? Це фермент, що видобувається зі стебел ананаса, і він міститься в самому м’ясі ананаса. В основному його використовують для тендеризації м'яса, але деякі заявляють, що це може вплинути на зниження ваги.

Bromelain насправді розм’якшує м’ясо, руйнуючи жирові клітини. Кажуть, що прийом його також може вплинути на ваші власні жирові клітини та допомогти вам скинути деяку вагу. Але будьте обережні і проконсультуйтеся з лікарем з цього приводу, бо є історія про ананас, який використовується для спонукання до пологів. Ні в якому разі не приймайте бромелайн або будь-який інший тип дієтичних таблеток під час вагітності.

Є жінки, які говорять, що вживання ананасів в останньому триместрі спричинило їхню працю. З іншого боку, є жінки, які мали ананас протягом всієї вагітності і не мали жодних побічних ефектів. У будь-якому випадку, я повинен порадити вам звернутися до лікаря і зберегти кількість ананаса на розумній кількості. Зрештою, здоров’я дитини набагато важливіше, ніж пара зайвих кілограмів.

Загалом, здорове харчування та деякі фізичні вправи, безумовно, допоможуть вам залишатися у формі під час вагітності. Все інше є менш важливим і менш ефективним у цьому питанні. Ніякого магічного лікування не існує, потрібно просто бути дисциплінованим.

Scratch (March 2024)


Теги: поради щодо вагітності

Схожі Статті