Пряме потрапляння сонячних променів може бути дуже небезпечним і згубним, але якщо приймати їх помірковано, сонце також може захистити від багатьох захворювань. Сонце насправді забезпечує нам енергією, яка потрібна всім живим для того, щоб жити і рости, а також сприяє виробленню вітаміну D, покращує настрій і покращує сон.
Але давайте подивимось на деякі найважливіші користь для сонця для здоров’я.
1. Правильне перебування на сонці
Перш ніж ми розпочнемо розмову про сприятливий вплив сонця, спершу слід підкреслити важливість правильного перебування на сонці.
Якщо ви хочете насолоджуватися всіма корисними для здоров'я сонячними променями без шкідливих наслідків, вам слід уникати перенапруження сонця між 10:00 та 16:00. Це час доби, коли сонце знаходиться у найвищій точці на небі, і за цей час сонячні промені є найсильнішими та найнебезпечнішими.
Однак полуденне сонце - найкраще джерело УФБ-променів, які, в свою чергу, є первинним і найпотужнішим джерелом вітаміну D. Лише 10 - 15 хвилин прямого перебування на сонці (без сонцезахисного крему) може бути достатньо для отримання достатньої кількості вітаміну D!
УФА-промені (вранці та вдень) не сприяють виробленню вітаміну D, але вони мають інші великі переваги для здоров'я, а також рідше можуть спричинити сонячні опіки.
2. Сонячне світло і вітамін D
Як ми недавно згадували, сонячне світло - це наше основне джерело вітаміну D, відомого також як вітамін сонячного світла.
Сонячне світло, вітамін D та кістки
Вітамін D необхідний для підтримки нормального рівня кальцію та фосфору в крові.
Вітамін D допомагає нашим організмам засвоювати кальцій, і тим самим відповідає за створення міцних кісток. Це сприяє мінералізації та зростанню кісток, а її дефіцит може насправді спричинити тонкі, м’які, крихкі, неправильні та слабкі кістки, сприйнятливі до поломки.
Сонячне світло, вітамін D і рак
Дослідження показали, що отримання достатньої кількості сонячного світла, тобто достатньої кількості вітаміну D, може зменшити ризик раку щонайменше на 60%.
Будучи потужним регулятором росту клітин, вітамін D може перешкоджати створенню, зростанню та розвитку ракових клітин та пухлин.
Інші переваги для сонця та вітаміну D
Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який міститься в деяких продуктах харчування і виробляється в організмі після впливу ультрафіолетових променів від сонця.
Вітамін D важливий для нашого здоров’я та для правильної роботи різних систем у нашому організмі. Дефіцит вітаміну D може призвести до багатьох захворювань, таких як рак, діабет, захворювання серця, гіпертонія, міопатія, остеопорози розсіяного склерозу, псоріаз, рахіт та багато інших захворювань.
- Сонячне світло може також активувати форму холестерину, що знаходиться в шкірі, відому як 7-дегідрохолестерин, і перетворювати його у вітамін D. Таким чином сонце знижує рівень холестерину.
- Опромінення сонця дуже важливо і для вагітних. Він допомагає захистити від гестозу, ускладнення вагітності, що характеризується високим кров'яним тиском і набряком рук і ніг. Прееклампсія може спричинити передчасні пологи та захворювання матері та плода, а також є другою провідною причиною смерті матері та плоду.
Дефіцит вітаміну D є частою причиною гестозу.
3. Сонячне світло та імунна система
Ще одна велика користь для здоров'я від сонячних променів полягає в його здатності покращувати імунну систему, збільшуючи кількість лейкоцитів і сприяючи виробленню гамма-глобуліну. Це важливо для природної системи захисту вашого організму, оскільки допомагає боротися з бактеріями, пліснявою та вірусами, а також запобігати інфекціям та хворобам. Це також допомагає збільшити кисневу здатність еритроцитів.
4. Переваги на сонце та шкіру
Добре відомо, що сонячне світло надає вашій шкірі здорове сяйво та гладкий та сяючий вигляд. Але це не все!
- Сонячне світло стимулює шкіру виробляти більше коричневого пігменту, відомого як меланін, саме це і робить вас засмаглою. Чим більше меланіну виробляє шкіра, тим більше вона захищена від шкідливих сонячних променів. Насправді, якщо ви регулярно потрапляєте до сонячних променів, ви розвинете природну стійкість проти ультрафіолетових променів.
- Сонячні промені призводять до того, що верхній шар шкіри стає товстішим, роблячи його менш чутливим до пошкоджень. Помірне потовщення шкіри може бути дуже корисним для захисту шкіри від старіння та інших шкідливих впливів навколишнього середовища.
- Ультрафіолетові промені також здатні боротися і вбивати бактерії, віруси, дріжджі, цвіль, грибки та кліщі, які можуть з’явитися на вашій шкірі.
- Сонячне світло також може допомогти зменшити або навіть усунути різні шкірні розлади, такі як вугрі, фурункули, пелюшки, псоріаз, екзема, стопа спортсмена тощо.
5. Сонце покращує настрій і сприяє кращому сну
Сонячне світло та кращий настрій
Одне з найбільших переваг для сонця для здоров’я полягає у його здатності заспокоїти нерви та покращити настрій. Це може мати позитивний вплив на наш розум і підняти настрій, водночас боротися з депресією та сприяти спокою. Загалом, сонячне світло може нас розвеселити!
Сонце, насправді, виліковує тип депресії, що називається сезонним афективним розладом (САД), викликаним зменшенням сонячного світла в зимові місяці.
Відомо, що сонячне світло підвищує рівень серотоніну в мозку.Зменшене зимове сонячне світло може натомість призвести до депресії, оскільки це змушує наш організм виробляти вдвічі менше серотоніну порівняно з літнім сонячним світлом. Таким чином, терапія сонячним світлом показала єдине ефективне лікування для людей, уражених ССЗ.
Сонячне світло і кращий сон
Отримання достатнього сонячного світла допоможе вашим рівням серотоніну залишатися високим протягом дня, а також підвищить вироблення мелатоніну вночі.
Насправді природне сонячне світло гальмує вивільнення мелатоніну, тому його вихід значно збільшується вночі, що допомагає підтримувати нормальний циркадний ритм, одночасно сприяючи кращому сну.
Інші переваги для здоров'я від сонячного світла
- сонячне світло сприяє здоровій циркуляції
- запобігає хворобам серця шляхом зміцнення серцево-судинної системи
- стабілізує рівень цукру і артеріального тиску
- покращує травлення
- допомагає збалансувати гормони
- сонячні промені ефективні при лікуванні жовтяниці
- посилює роботу печінки та нирок
Тепер додайте трохи сонця у своє життя і повідомте нам, чи сподобалось вам читати цю публікацію. Просто залиште коментар нижче.
