Мало почуттів гірше, ніж перевтома і втома, але не здатна заснути. Кожен п’ятий чоловік у США в якийсь момент відчуває безсоння. Що насправді страшно - це те, що жінки, які мають проблеми із засипанням, на 100% перевищують чоловіків, що пов’язано з гормональними змінами, які ми переживаємо кожен місяць.
Що, безумовно, гірше, ніж саме безсоння - зачепитися снодійними. Справа в тому, що вони створюють психологічну, а не хімічну залежність. Ось чому важливо виявити справжню основну причину безсоння, оскільки психологічні та медичні причини потребують різного лікування.
Якщо ви просто підкреслили, поведінкова терапія, рекомендована лікарем або адаптація до способу життя, буде розумнішими рішеннями, ніж споживання снодійних засобів. Чверть дорослого населення Америки вживає снодійні таблетки, які є нешкідливими лише в тому випадку, якщо їх застосовують суворо за призначенням. Читайте далі, щоб дізнатися про природні способи заснути, щоб поважати своє тіло та залишатися здоровим.
1. Вивчіть методи релаксації
Традиційним фаворитом є тепла ароматна ванна. Чому б не побалувати себе красою, власною сумішшю заспокійливих ефірних масел, таких як іланг-іланг, сандал або лаванда. Зробіть його живильним, додаючи натуральні засоби проти старіння, такі як продукти для ванни на основі масла ши. Щоб забезпечити свою поїздку в країну мрій, насолоджуйтесь чашкою теплого молока замість знакового шампанського під час замочування або після цього, коли ви засипаєтеся в ліжко. Ніколи не додайте меду в молоко вечорами, оскільки цукри залишать ваш мозок протягом декількох годин. Навіть якщо ви засинаєте, підготуйтеся до деяких химерних снів завдяки розумовій гіперактивності.
Вивчіть тут акупрессурні точки, що сприяють сну, і помасажуйте свій шлях до глибокого розслаблення. Інші давньосхідні дисципліни пропонують додаткові ефективні рішення. Спробуйте виконувати такі пози йоги перед сном, які спровокують настільки потрібну реакцію на розслаблення у вашому тілі та дусі. Ци-гон забезпечує ці методики релаксації, орієнтовані на здоров'я, які можна виконувати в ліжку.
Що стосується регулярних занять спортом і більш напружених занять фітнесом, то здорово попрацювати, щоб спалити цю зайву енергію і відчути втому здоровим способом, але більше 2 годин, перш ніж ви хочете лягти спати. Тримайте адреналін подалі, щоб увійти у ваш красивий сон.
2. Їжте свій шлях до сну
Замість того, щоб їсти сон, поширене явище в Америці, зворотний процес і вживати продукти, багаті магнієм, такі як цільнозернові зерна, кешью, банани, тепле молоко з какао-порошком і зерна для сніданку на основі пшеничних висівок. Цікаво, що розчинна кава - це магнієва бомба з 456 міліграмами магнію на 100 грам сухих гранул. Просто переконайтеся, що ви не балуєтеся будь-яким видом кави після 17:00, оскільки ефекти кофеїну, що зменшують сон, тривають до 7 годин.
3. Супер трави
Природа дає нам те, що не може фантазувати лабораторія, ароматичні трави яких не тільки розслабляють, але і кожен має ряд інших переваг для здоров'я. Сміли експериментувати; змішайте трави і знайдіть суміш, яка найкраще підходить вам. Використовуйте валеріану, ромашку, лаванду, ройбуш, африканський чай з червоного куща, звіробій, липу, хміль і пасифлора. Їх ефективність була доведена протягом сотень років у всьому світі, швидше за все, ваша бабуся накопичена на деяких з них. Я пам'ятаю, як моя бабуся давала мені краплі настойки валеріани на цукровий кубик після стресового випадку.
4. Правильне місце, правильний час
Ваше тіло прагне свіжого повітря у будь-який час, тому відкрийте вікна у вашій спальні та на деякий час вимкніть кондиціонер. Крім того, якщо ви не можете спати, це допомагає вийти на терасу або ганок і свідомо дихати, візуалізуючи себе, поринаючи в подушку все глибше і глибше з кожним видихом. Крім свіжого повітря, головне для здорового сну - відсутність світла. Ви хочете надіслати своєму тілу чітке повідомлення про те, що настала ніч і пора вимкнутись.
Гарний режим сну також означає звикання до регулярного часу ліжка та годин пробудження. Дотримуйтесь цього і дозвольте більше, ніж мінімум 5 годин сну, працюючи до 7 годин.
Вам не потрібно вірити у фен-шуй, щоб оптимізувати свою спальню. Вибирайте ніжні, пастельні або темні кольори. Фіолетовий і синій - ідеальні. Обприскати простирадла сумішшю води та кількох крапель ефірного масла лаванди. Якщо тиша створює шум у вашій голові, заграйте музику розслаблення.
5. Когнітивна поведінкова терапія
Якщо вам все-таки потрібні більш природні способи заснути, подумайте про те, щоб найняти добре рекомендованого терапевта, який поверне сон у ваше життя за допомогою когнітивно-поведінкової терапії. Головним завданням буде заспокоїти свій надмірно активний розум та його дратівливу балаканину.
Найкращий трюк СВТ - не засинати, оскільки це зніме тиск від сну. Стрес від спостереження за часом і підрахунку того, скільки годин вам залишилось до ранкової тривоги, гальмує ваші зусилля заснути. Чим менше ви переживаєте, тим швидше ви засинаєте.
Якщо ви виявили спеціальну техніку, яка працює для вас, не соромтесь поділитися в розділі коментарів. Можливо, ви допоможете якійсь іншій безсонній душі отримати її омолоджуючий сон.
