Не потрібно вбивати себе в тренажерному залі, щоб схуднути і виглядати чудово. Ось 5 причин, щоб показати вам, що ви можете прийти у форму просто пішки.
Як дієтолог, я вважаю, що ключовим фактором для схуднення за допомогою більш щадних форм фізичних вправ, таких як ходьба чи йога, є усвідомлення того, що успіх у схудненні насправді лише «20% щодо фізичних вправ і 80% від того, що ви їсте. "
Ходьба, безумовно, може допомогти вам спалити більше калорій і підвищити тонус, але реальні переваги зазвичай полягають у тому, як це допомагає покращити почуття, а отже, і як ви харчуєтесь. Деякі люди працюють дуже часто лише для того, щоб побачити мінімальні (а іноді і нульові) результати, поки вони також не почнуть уважніше звертати увагу на свій вибір їжі.
У ці дні я особисто люблю займатися фізичними вправами - і роблю це майже кожен день - але найбільша причина, за якою я заохочую людей працювати, має більше спільного з розумовими виплатами та допомогою з вагою обслуговування ніж це стосується ваги втрати.
Ходьба може допомогти утримати свою вагу і збалансувати речі, коли ви трохи перестараєтесь, але якщо ви не ставите перед собою пріоритетного завдання також прибирати свій раціон, робити більше фізичних вправ, ймовірно, буде мати мінімальний вплив на вашу вагу.
Інакше кажучи, люди, які зосереджуються на харчуванні краще, але не займаються фізичними вправами, швидше за все, худнуть; однак люди, які займаються фізичними вправами, але не звертають уваги на вибір їжі, часто не мають однакових результатів. Хороша новина полягає в тому, що більшість успіхів у дієті відбувається завдяки поєднанню кращого харчування та додаванню приємних фізичних вправ - включаючи ходьбу.
Ось мої думки про те, як ходьба в поєднанні з кращим харчуванням може додати успіху в дієті.
# 1 Ходьба може спалювати менше калорій, ніж інші вправи, але це не завжди має значення.
ДжерелоВи можете з'їсти всі спалені калорії за лічені хвилини. Люди схильні переоцінювати калорії, які вони спалюють, і недооцінюють калорії, які вони вживають. Я знаю безліч людей, які ходять у спортзал, щоб вони могли їсти "все, що хочуть". Більшість людей, яких я знаю, які працюють так, можливо, зможуть добре пробігти милі та підняти ваги, але те, як вони виглядають, зазвичай не відображає їх важка робота в спортзалі.
Дуже дуже просто "з'їсти" еквівалент того, що ви щойно спалили. Наприклад, якщо ви їсте два типових шматочки звичайної піци на вечерю, ви витрачаєте приблизно 700-800 калорій. Це було б рівнозначно середній жінці, яка бігла в рівному темпі більше 75 хвилин.
І це просто вечеря. Якщо ви не звертаєте уваги на свої інші страви, закуски та напої протягом дня, уявіть, скільки вправ вам потрібно буде зробити, щоб не відставати від калорій, які ви, швидше за все, споживаєте.
Ми схильні почуватися гордістю за себе після гарної роботи, тому вважаємо, що «заслужили» того додаткового пива або конуса морозива. Підсумовуючи це, якщо ви їсте як лайно, але працюєте важко, вам пощастить просто зламатись і не набирати ваги.
# 2 Ходьба може збільшити апетит менше, ніж інші форми фізичних вправ.
Я знаю для мене, коли я роблю більш енергійні форми вправ, як біг чи їзда на велосипеді, я відчуваю голодність. Я, як правило, швидше голодую після останнього прийому їжі і вимагаю більше закусок між їжею. Коли ходьба або йога є моєю основною формою вправ, мій апетит, як правило, більше перевіряє.
Підвищення апетиту від тренування може бути хорошою справою, оскільки, по суті, ваш організм просить більше калорій, щоб наростити м’язи. Однак якщо ви не харчуєтеся апетитом правильно, можливо, ви вживаєте більше зайвих калорій, ніж вам дійсно потрібно, не кажучи вже про інші шкідливі інгредієнти, які містяться в більшості нездорової їжі. У мене є друзі, які тренувалися до марафонів і насправді набирали вагу в процесі.
Чим більше ви усвідомлюєте свій апетит і потреби, тим готовішими можете бути. Якщо ходьба збільшує рівень вашого голоду, почніть передбачати це і очікуйте, що ви будете дуже голодні через пару годин після прогулянки; Подумайте про те, щоб взяти з собою деякі закуски на роботу чи виконувати доручення і заздалегідь подумайте, де ви зможете отримати здоровий обід.
Насправді вам не потрібно їсти стільки калорій лише тому, що ви займаєтеся фізичними вправами, тому слідкуйте за тим, скільки додаткової їжі ви споживаєте, і якість її також.
# 3 Це має багато фізичних благ, але розумові переваги можуть бути такими ж потужними.
ДжерелоВправи в цілому мають багато переваг, але якщо ви ненавидите вправи, які ви виконуєте, вам не вистачає половини з них. Я дізнався, що змушувати себе робити щодня такі вправи, від яких вам справді нічого не подобається, це справді може дати відсіч. Відчуваючи, що нам потрібно "бігати" або "треба" йти в тренажерний зал, щоб підняти вагу, ми відчуваємо, що ми тільки беремо на себе ще одне зобов'язання, що загалом призводить до більш жахливих почуттів і стресу. І стрес часто буває ворогом розумного, здорового харчування.
Для того, щоб успішно перейняти здорові харчові звички та змогти їх підтримувати, нам потрібна постійна мотивація та уважність навколо їжі. Відчуття стресу, втоми, виснаження та переповненості робить це дуже важко.
Важливо знайти якусь рутину фітнесу, яка вам подобається, щоб вона додала більше хороших почуттів, а не навпаки. Як відомо, на додаток до ходьби існує безліч варіантів, тому докладайте зусиль, щоб знайти той, який вам подобається, і робіть це часто. Підвищення настрою, почуття досягнень та підвищена впевненість у тому, що ми відчуваємо себе від виконання вправ, змушують нас почувати себе краще. І коли ми почуваємо себе краще, ми, природно, хочемо годувати своє тіло найкращою можливою їжею.
# 4 Ходьба дозволяє почати повільно, щоб не стати занадто перевантаженим.
Зміна звичок приймати їжу та фізичні вправи відразу, може бути занадто непосильною. Іноді. взяти на себе новий режим фізичних вправ, одночасно намагаючись розпочати новий спосіб більш здорового харчування, просто може бути занадто багато. Коли ми відчуваємо, що у нас "так далеко" - стільки нових звичок почати практикувати - ми боялися навіть почати процес в першу чергу. Я рекомендую спершу зосередитися на їжі, а потім додавати більше фізичних вправ, як гуляння, коли вам буде зручно з внесеними змінами в дієті.
Ми можемо навчитися одночасно стільки нових звичок. Отже, якщо фізичні вправи вже звичні для вас, ви в хорошому становищі почати краще їсти. Якщо обоє - над тим, над чим потрібно працювати, зробіть це покроково.
Мета - в кінцевому рахунку зробити так, щоб правильно харчуватися, а також відпрацьовувати звички - таким чином вони потребують меншої уваги та сили волі щодня.
Ходьба кілька разів на тиждень - це чудовий спосіб розпочати роботу, оскільки це вже те, що всі вже знають, як робити.
# 5 Це може зробити практично кожен, де завгодно.
Я ніколи не був багато бігуна, але ходити на швидкі (швидкі) прогулянки - це те, що я насправді люблю робити. Ходити можна будь-де, з ким завгодно, зовсім не вимагає спорядження та нічого не коштує. Це так само просто, як піти на вулицю, вибрати пункт призначення або маршрут і почати рух.
Звичайно, це може здатися “старенькою” формою розробки, але це виконує роботу, і я не дуже хворію від цього. Мені подобається, що кожного разу, коли я йду на прогулянку, я можу піти кудись інше; це майже відчуває, ніби я досліджую. Це особливо актуально, коли я перебуваю у відпустці, і у мене є незареєстрована територія, щоб перевірити її під час прогулянки. Коли я проходжу по новому мікрорайону, відчуваю, що можу сприймати речі набагато краще, ніж якби проїхати через нього; Я підбираю всі тонкощі, які, як правило, занадто швидко проходжу, щоб помітити.
Навіть коли я не в настрої працювати, якщо я просто зобов’язаний піти на 15 хвилин і попрямувати на вулицю, увімкнувши навушники, перш ніж ви це дізнаєтесь, я зазвичай проводжу більше 45 хвилин. Психічний поштовх, який я отримую, дає мені мотивацію піклуватися про себе іншими способами, наприклад, їсти краще в цілому. Ці дві звички - щадні фізичні вправи та здорове харчування - це те, що постійно призводить до зниження ваги або успіху у підтриманні ваги.
Тож, сподіваємось, ви переконалися, що вправа не означає, що вам потрібно бігати марафоном або щодня відвідувати спортзал. Це можна легко включити у ваше повсякденне життя і набути форми.
