Біль у спині - дуже незручне і болісне стан, яке вражає багатьох людей у всьому світі. На щастя, існує багато способів перемогти його в домашніх умовах, і без прийому ліків, що приймаються за лічильник.
Якщо вам набридло боротися з болями в спині і шукати якісь ефективні методи його усунення, ви знаходитесь у потрібному місці. Ось 7 порад, як позбутися від болю в спині та відновити природну та здорову поставу.
1. Практикуйте хорошу поставу для запобігання травм або перенапруження спини
- Практикуйте хорошу поставу - надзвичайно важливо підтримувати наш хребет здоровим.
Гарна постава дозволяє менше напружувати м’язи та зв’язки, утримує тіло в рівновазі та допомагає уникнути болю в спині. - Стоячи, тримайте голову прямо прямо, плечі трохи вигнуті назад, живіт втягнутий, а груди трохи вперед. Більшу частину ваги переносьте на кулі ніг, а не на пальці ніг або п’ят. Нехай ваші руки звисають природно.
- Не переносьте занадто велику вагу. Ваш рюкзак і ваш портфель не повинні важити більше 10% ваги, а ваша сумочка не повинна бути більше 3-х кілограмів. Завжди чергуйте плечі, що б ви не носили!
- Будьте обережні, піднімаючи предмети, особливо важкі, і будьте обережні, коли ви нахиляєтесь, щоб забрати речі. Зігніть коліна, а не лінії талії, і використовуйте для цього м’язи ніг. Поставте себе в положення присідання, а спину тримайте прямо, піднімаючи будь-який предмет. Ніколи не згинайте спину!
- Якщо вам доведеться довше стояти, покладіть одну ногу на низький стілець, щоб зменшити біль у спині, і робіть це, коли відчуєте, що на хребет занадто великий тиск.
2. Сидіти правильно і користуватися хорошим стільцем
- Якщо ви сидите більшу частину часу, не сідайте на стілець чи за стіл - це одна з основних причин болю в спині!
- Завжди підтримуйте належне положення сидячи. При сидінні рекомендується тримати спину прямо, а плечі трохи назад. Ваші ноги повинні бути рівними на підлозі, а коліна на рівні стегон або трохи нижче них. Уникайте схрещування ніг.
- Дуже важливо використовувати правильний стілець. Щоб позбутися від болю в спині, у вас повинен бути ергономічний стілець з адекватною підтримкою нижньої, середньої та верхньої частини спини.
- Перерва та вставання та ходьба по кілька хвилин раз у раз також значно допоможуть вашій спині.
3. Спляча постава та матрац
Під час сну уникайте лежати на животі та на спині.
Якщо ви все-таки спите на животі, покладіть подушку під таз, а лежачи на спині, покладіть подушку під коліна. Це запобіжить вигин спини.
Найкраще положення сну - на боці, злегка зігнутими ногами, а хребет у природно вигнутому положенні.
Щоб позбутися від болю в спині, вибирайте ергономічний матрац, який відповідає формі вашого тіла і надає достатню підтримку хребту. Матрац середньої міцності - ідеальний вибір.
4. Робіть вправи і розтягування, щоб позбутися від болю в спині
Регулярні вправи та розтяжки можуть стати великою допомогою для усунення або принаймні полегшення болю в спині.
- Виберіть відповідні вправи, які зміцнять м’язи спини, роблячи їх стійкими до перенапруження та травм. Вправи для живота також дуже корисні, оскільки сильні м’язи живота можуть підтримувати вашу спину і допомагати запобігти і подолати біль у спині.
- Ходьба, плавання та інші вправи з низьким впливом будуть тонізувати все ваше тіло, покращувати гнучкість і зміцнювати м’язи спини.
- Регулярні вправи на розтяжку також збільшать вашу гнучкість, розслаблять м’язи, запобігають і лікують біль у спині. Спробуйте йогу. Це значно покращує гнучкість хребта.
5. Вітамін D і кальцій
Щоб зняти біль у спині, збільшуйте споживання вітаміну D і кальцію.
Дефіцит вітаміну D і кальцію може призвести до болю в попереку, а також до дифузного болю в кістках. Тому слід збільшити споживання продуктів, що містять ці дорогоцінні елементи, або приймати дієтичні добавки, які їх містять. І перш за все, ви повинні отримати достатню кількість сонячного світла!
Вітамін D, як відомо, створює міцні кістки, а також він ефективний для запобігання остеопорозу. Дослідження довели, що регулярне споживання вітаміну D може зменшити спазми в попереку.
Вітамін D також збільшує засвоєння кальцію, який є основним компонентом кісток.
6. Гарячі та холодні пакети
Гарячі та холодні пакетики можуть бути дуже ефективними при лікуванні болю в спині. Вони знімають болі, стимулюючи нерви болючої області.
Можна використовувати гарячі рушники, нагрівальні майданчики або пакети з льодом. Спробуйте скористатися гарячими та холодними методами та визначити, що краще для вас.
7. Натуральні болезаспокійливі
Безрецептурні препарати можуть забезпечити тимчасове полегшення болю, але їх не слід застосовувати довші періоди часу, оскільки вони можуть спричинити багато побічних ефектів і призвести до шлунково-кишкових пошкоджень.
На щастя, природа надає нам безліч природних знеболюючих засобів, які дуже ефективні для зняття болю та зменшення запалень.
Чортовий кіготь, Арніка, Босвелія, Куркума, Кора спазмів і Чорний Кохош - лише деякі з багатьох трав, які можуть бути дуже корисними для позбавлення від болю в спині природним шляхом. Вони випускаються у вигляді настоянок, мазей або у формі капсул. Якщо ви хочете дізнатися більше, прочитайте також 7 найкращих природних знеболюючих препаратів.
Якщо ви уважно дотримуєтесь вищезгаданих стратегій та порад, вам неодмінно вдасться позбутися від вашої дратівливої болі в спині. Якщо біль не зникає, то вам абсолютно потрібно проконсультуватися з лікарем.
Можливо, ви також знайдете корисне читання Як боротися з болем, коли прокидається. Однак якщо у вас є інші поради щодо зменшення болю в спині, будь ласка, поділіться ними у коментарях нижче!
