7 способів зробити тренування більш веселим

7 способів зробити тренування більш веселим

Ваші тренування тягнуться? Ти їх боїшся? Є способи приправити тренування, і ви насправді будете з нетерпінням чекати знову в спортзал!

Кожен, хто регулярно займається фізичними вправами і веде здоровий спосіб життя, пройде через це. Дуже легко зациклюватися на виборах одних і тих же вправ, тих же кардіо-машин і дотримуватися їх. Більшість цього пов'язана із "страхом перед невідомим", або випробуванням машин чи областей спортзалу, з якими вам просто не комфортно.

Якщо ви вирішили бути сміливими та вийти зі своєї зони комфорту, нагороди можуть бути неабиякими. Ви не тільки отримаєте більше результатів від своїх тренувань, але і можете насправді повеселитися, роблячи це! Ось 7 способів зробити свої тренування більш веселими та цікавими.

№1: Інтервальні тренування є напруженими, але веселими

Інтервальне тренування - це цікавий та інтенсивний спосіб змінити тренування. Ви навіть можете розпочати це тренування, не виходячи далеко за межі своєї зони комфорту.


Виберіть машину чи рух, яким вам зручно, і робіть 2 - 3 набори по 10-15 повторень. Потім перейдіть до того, який буде ваш "кардіо-інтервал". Зазвичай це має бути приблизно від 1 до 3 хвилин, залежно від того, що ви вибрали. Поступове збільшення інтенсивності інтервалу можна зробити, якщо ви хочете важко піти! Прикладом цього тренування є:

  • Lat спускання - 2 набори з 15 повторів
  • Бігова доріжка - 2 хв пробіжки на 5,5 швидкості
  • Грудний прес - 2 набори з 15 повторів
  • Бігова доріжка - 2 хв пробіжки на 6.0
  • Прес-присідання - 2 набори з 15 повторів
  • Скакалка - 1 хв
  • Преса для ніг - 2 комплекти з 15 повторів
  • Скакалка - 1 хв 30 сек.
  • Біцепс завиток гантелі - 2 набори з 15 повторів
  • Бігова доріжка - 2 хв пробіжки на 6,2 швидкості

№2: Супер набори

Це хороший спосіб не тільки зробити тренування цікавішими, але спалити більше жиру та наростити м’язи!

Супернабір тренування - це в основному вибір двох вправ і виконання їх спиною до спини. Частина, яка зробить це цікавішим, - це вирішити, які деталі кузова слід супер набір.


Існують три основні типи тренувань супер набору. Ви можете супер встановити однакові частини кузова. Наприклад, прес для грудей, суперкомплект з віджиманням вгору або лат вниз, супер комплект із сидячим рядом. Ви також можете супер встановити антагоністичні або протилежні групи м’язів. Прикладом цього може бути натиск на груди, супер набір з lat latdown.

Нарешті, ще одна чудова супер-тренування відома як периферична серцева дія, або тренування PHA. Це супер набір тренувань, використовуючи верхню і нижню частину тіла. Це тренування дійсно піде на користь вам найбільш серцево-судинних мудреців, тому що воно розтягується на час відпочинку, оскільки ви не зношуєте одну область тіла.

Прикладом цього може бути лат спускання, супер комплект з присіданнями. Приклади тренувань нижче.


Супер набір (та ж група м’язів)

  • Преса для грудей / віджимання -2 набори по 15
  • Ширина витягування / сидячий ряд-2 набори по 15
  • Гантель плечовий прес-2 набори по 15
  • Натискання / приступ ноги до балансу-2 набори по 15
  • Фітбольна крихта 2 комплекти по 15 / дошка 2 комплекти по 30 секунд

Супер набір (протилежна група м'язів)

  • Віджимання грудної клітки / лат. 2 комплекти по 15
  • Гантель переднього підйому / заднього дельта-машини - 2 набори по 15
  • Хак-присідання / завивка ніг-2 набори по 15
  • Біцепс завиток / трицепс доб.-2 набори по 15
  • Фітбольний хрускіт / нижня частина спини доб.-2 набори по 15

Супер набір (PHA)

  • Грудний прес / присідання-2 набори по 15
  • Сидячий ряд / ніжка завиток-2 комплекти по 15
  • Плечовий прес / ноги прес-2 набори по 15
  • Біцепс завиток / крок до балансу-2 набори з 15
  • Трицепс віджимання / викрадник стегна - 2 набори по 15

№ 3: Хворий підрахунок? Спробуйте приурочені набори

Всім нудить рахувати. Це прекрасний спосіб зробити ваші тренування цікавішими та подарувати тілу шок, який допоможе вам побачити нові результати під час тренувань!

Візьміть будь-яку з тренувань, поданих вище, і просто приділіть час набору замість рахунку. Почніть з 30 секундних наборів, і пропрацюйте свій шлях до хвилини. Це спалить ваші м’язи, як божевільні, і наробить вашу витривалість! Спробуйте, ви не розчаруєтесь.

№4: Музика потрапляє в зону

ДжерелоДжерело

Можливо, це не ваша справжня тренування, яка вас турбує, а те, що ви робите між своїми наборами. Потрапити в «зону» - це справжня річ, коли справа стосується розробки. Ви можете виявити, що сидите за машиною, а люди спостерігають. Можливо, ти дивишся на годинник, з'ясовуючи, як довго ти працюєш.

Як би там не було, це здається, що ти не в зоні. Музика - найкращий спосіб перемогти це. Щось із оптимістичним темпом чи навіть електричною гітарою - хороший спосіб. Це поставить вас в зону і зробить ваші тренування набагато веселішими.

Більшість смартфонів мають такі програми, як Pandora, або ви можете купувати музику прямо з itunes або Google Playstore.

№5: Беріть заняття

ДжерелоДжерело

Якщо ви працюєте в оздоровчому клубі, більшість з них має якийсь графік занять. Це чудовий спосіб просто змусити когось когось підштовхнути, замість себе.

Ви можете навчитися новим вправам спокійно з фітнес-професіоналом, і навіть можете завести нових друзів! Стріляйте на заняттях йогою або пілатесом, щоб компенсувати деякі ваші тренування з важкої атлетики та кардіо.

№ 6: Виходь на вулицю

ДжерелоДжерело

Дивлячись на бігову доріжку, іноді можна змусити залишити спортзал….Тож зроби це! Замість того, щоб зайти всередину, скористайтеся прекрасною осінньою погодою, яка, здається, найкращий час року, щоб бігати на вулиці.

Свіже повітря та природні пейзажі - це велика зміна зі сцени тренажерного залу. Ви відчуєте себе бадьорими і не такими виснаженими, коли настане час повернутися в спортзал.

№ 7: Залучайте свого партнера

ДжерелоДжерело

Пара, яка тренується разом, залишається разом. Подивіться, чи хоче ваш партнер взяти цей біг на вулицю або приєднатися до вас у спортзал. легше залишатися мотивованим, якщо у вас когось підштовхне, або якщо ви штовхаєте один одного.

Ви також можете залишитися всередині і… зайнятися сексом! Так, правильно, секс - це чудова серцево-судинна тренування, яка вивільняє ендорфіни так само, як фізичні вправи. Тому використовуйте свого партнера будь-яким способом, який можете!

Робота може стати застійною для будь-кого, але завжди використовуйте новий підхід і спробуйте нові речі. Ви напевно можете зробити тренування більш веселим, ніж ви думаєте!

Як зробити Листiвку з сюрпризом своїми руками.DIY. Радимо його подивитися. (March 2024)


Теги: фітспірація залишається у формі

Схожі Статті