Оскільки ми вступаємо в сезон холоду та грипу, ви можете прокинутися завтра вранці з лихоманкою та ангіною. Перш ніж піти на ліки без рецепта, щоб полегшити симптоми, спершу слід спробувати підвищити імунну систему, вживаючи здорову їжу. Можливо, яблуко в день не убереже лікаря, але введення цих продуктів у свій раціон, безумовно, допоможе вам вибити сезонну вірусну інфекцію або навіть завадить вам заразитися.
Імунна система людини є складною, і на її функціонування впливають різноманітні фактори, включаючи загальне здоров'я та правильне харчування. Збалансоване харчування не може робити магію і не зробить вас стійкими до простудних захворювань, але, якщо все інше буде в порядку, це може допомогти вам жити довгим і здоровим життям.
Це продукти, які повинні знайти своє місце у вашому продуктовому списку:
1. Овес і Ледве
Овес і ледь багатий клітковиною та антиоксидантами. Вони дуже добре підтримують вас здоровими та борються з грипом та мікробами. Доведено, що вони змушують антибіотики працювати краще. Крім того, що можуть підвищити ваш імунітет, вони також змусять ваші рани швидше загоюватися. Можна приготувати смачний сильний сніданок з вівсом, йогуртом та деякими сухофруктами, такими як брусниця, абрикоси чи сливи.
2. Часник
Часник - лікар харчових продуктів. Це захистить вас від вірусних, грибкових, бактеріальних та паразитарних інфекцій. Це чудово для запобігання раку шлунка та товстої кишки, боротьби з бактеріями, що викликають виразку, і ефективно в боротьбі з усілякими окупантами із зовнішнього світу. Єдина причина, яку ми уникаємо їсти часник - це його сильний запах. Цей неприємний запах з рота вбиває романтику, і позбутися її дуже важко. З цим не можна багато зробити, але зачекайте, поки він вийде з вашої системи. На щастя, більша частина сильного запаху виходить від сирого часнику, тому, якщо ви будете використовувати невеликі кількості в кулінарії, ви зможете уникнути неприємного запаху з рота і одночасно їсти здорово. Варений часник надає гарний аромат вашій їжі.
3. Риба
Риба багата на жири омега-3, і її слід вживати не менше двох разів на тиждень. Омега-3 жири корисні для вашого серця та судин. Риба мало калорійна і вона містить велику кількість білка. Щоб зберегти всі переваги вживання риби, слід також розглянути можливість її приготування таким чином, щоб зберегти всі її корисні корисні переваги. Не використовуйте виправдання "я не люблю рибу", тому що на ринку доступні всі види риби, і ви обов'язково знайдете щось на свій смак.
4. Мигдаль
Мигдаль містить велику кількість вітаміну Е, що дуже корисно для вашої імунної системи. Тільки жменька цих смачних горіхів зменшить наслідки щоденного стресу. Вони також можуть сприяти регуляції рівня цукру в крові. Дослідження показало, що мигдаль корисний для збалансованого так званого «поганого» холестерину. Введення мигдалю у свій раціон не повинно бути таким складним, оскільки вони дуже смачні.
5. Солодкий картопля
Найбільша їх користь для здоров'я полягає в тому, що вони багаті клітковиною. Регулярний прийом клітковини зменшує кількість прищів та ризик захворіти на рак прямої кишки та товстої кишки. Рекомендується їсти їх разом зі шкіркою для максимального споживання клітковини. Цей овоч також багатий бета-каротином, який є антиоксидантом. Найкраще в цій здоровій їжі - це смачна вона.
6. Грейпфрут
Їжте грейпфрут для свого щоденного споживання вітаміну С. Вітамін С - найкращий спосіб боротьби з вірусами. Грейпфрут може бути трохи терпким, але ви завжди можете вибрати ті з більш м'яким смаком. Якщо ні, ви можете замінити їх апельсинами, лимонами або мандаринами. Цитрусові також корисні для вашого травного тракту, і деякі дослідження показали, що вони змушують вас краще пахнути. Додайте цитрусові до вашого продуктового списку та насолоджуйтесь здоровим фруктовим салатом. Ви завжди можете додати трохи меду зверху для кращого смаку.
7. Йогурт
Рекомендований прийом повинен бути не менше однієї склянки на день. Купуючи йогурт, подивіться на етикетку, щоб переконатися, що він містить активні культури. Ці активні культури - це здорові бактерії, які підтримують збалансованість вашої кишкової системи та менше піддаються впливу інших шкідливих бактерій. Йогурт також багатий вітаміном D, що може значно знизити ваші шанси на застуду. Ваш травний тракт відповідає за правильне функціонування значної частини вашої імунної системи, тому, якщо ваш кишечник потрапив до мікробів, це може відобразитися на вашому загальному здоров’ї. Рекомендується приймати звичайний йогурт, а не ароматизовані сорти, оскільки пізніші багаті цукром.
8. Брокколі
Це найкращий сезон року, щоб їсти брокколі. Він доступний скрізь та за розумними цінами. Брокколі можна використовувати для приготування їжі або для приготування салатів. Це чудовий інгредієнт, який можна додати до їжі. Брокколі багата на антиоксиданти та інші протиракові засоби. Це підвищить вашу імунну систему та зробить вас менш сприйнятливими до вірусів та мікробів. Вживання в їжу брокколі та зелень взагалі не тільки зробить вас здоровішими, але й зробить вас красивішими.Дослідження показали, що брокколі допомагає виробляти більше шкірного сала, яке діє як природний кондиціонер для волосся. Він також містить фолати, які корисні для боротьби з депресією та збереження клітин мозку.
Хотіли б поділитися думками на цю тему? Які здорові сильні продукти ви б рекомендували нашій громаді і чому? Залиште свої пропозиції в розділі коментарів нижче.
