Ще п’ять хвилин, щоб відпочити, і я відчую себе освіженим і готовим до дня. Кому все одно потрібний довгий гарячий душ ... Ось чому прокидатися раніше - це насправді гарна річ.
Ми всі були там. До недавнього часу ця сцена грала повторно більшість ранок у моєму житті. Після занадто багатьох поспішних і зайнятих зусиль встати з ліжка, я вирішив, що щось має змінитися. Я повинен був дати собі причини встати з ліжка раніше. Як тільки я почав шукати ці причини, виявилося, що їх було багато.
1. Розтягування в ліжку
Прокинувшись на 5 - 10 хвилин раніше (або не натискаючи кнопку відкладення чотири чи п’ять разів), це можливість отримати першу можливість ставитись до свого тіла як до люблячого і сильного судини, яке воно є.
Ваше тіло проводить вас щодня, і все, що він просить, - це добрий нічний відпочинок і спокійний, але енергійний спосіб прокинутися (гаразд, їжа і вода, але ви розумієте).
Вам навіть не потрібно відкривати очей! З тієї хвилини, коли ваше тіло відчує, що промінь тепла від сонячного світла визирає через штори, перекиньтесь на спину, киньте подушку по кімнаті так, щоб ви лежали плоско, підняли руки над головою, вказуйте пальцями на край краю ліжко і дайте хребту смачну розтяжку.
Потім тримайте спину спиною на ліжку і підведіть коліна до грудей, прокидаючи стегна. Оберніть руки навколо колін і дайте собі задовольняючий стиснення. Подумайте про це як про власну непритомність (адже всі люблять гуляти), і не забудьте подумати про своє тіло: «Доброго ранку! Давайте зробимо це. "
2. Випийте ту величезну чашку кави приємно і повільно
Це також може бути чай на сніданок або гаряча вода з лимоном - що б не плавало на вашому човні. Можливо, не буде жодної іншої хвилини дня, щоб дозволити вашому тілу та розуму зайняти свій час і насолодитися тонкощами випивати рідину, що означало б принести вам енергію та ясність, коли ви повільно згадуєте цей сон, з якого ви просто прокинулися (або продовжуєте в цілоденна мрія).
3. Насолоджуйтесь тишею
Мовчання - це те, чого я раніше боявся. Я звичав протягом хвилини, коли мій сигнал тривоги переходив на музику - і це не була розслаблююча музика; Я пішов прямо під музику танцю більшу вранці. Не кажучи про те, що танцювати мій вихід з ліжка не було весело (і все ще може бути), але в мене зараз новий розпорядок.
Я починаю з тихої медитації. Я даю простір для своїх думок. Я не тікаю від цих думок. Я сиджу тихо із заплющеними очима і оглядаю свої емоції, щоб можна було знати, як я себе почуваю. Це дозволяє мені знати, як мені потрібно ставитися до себе в той день.
Чи потрібно мені більше терпіння через це збуджене почуття? Чи потрібно мені більше хвилювання через цю млявість, з якою я прокинувся? Чи потрібно мені більше соціальної взаємодії через пробудження з почуттям самотності? Або я прокинувся, відчуваючи спокій, сподівання чи задоволення?
Якщо це так, я потребую декількох моментів, щоб зануритися в ті позитивні почуття, щоб зарядити мене протягом дня. Якщо ви вирішили спробувати це, пам’ятайте, головне, зробити все можливе, щоб не судити про ваші думки. Вони такі, якими вони є. Прийміть їх розпростертими обіймами та відкритим розумом.
Якщо мертва тиша справді дає вам повзання, є інший варіант. Хоча цей безкоштовний звуковий додаток призначений для сприяння сну, я замість цього використовую його як випадковий саундтрек для моїх медитативних ранок.
Звук тріскучого вогню допомагає мені відчувати тепло в темряві, зимовими ранками, а ніжний ритм океанських хвиль дозволяє мені уявити, що я у відпустці, плаваю у воді. Який би метод ви не вибрали, нехай тиша дозволить вам слухати те, що ваш розум говорить вам, що це потрібно протягом дня.
4. Читайте або робіть все, що вам подобається робити, щоб розслабитися
Щовечора я заповзаю в ліжко зі своєю останньою книгою, яку я вмирав читати, а потім швидко засинаю. Іноді наші дні можуть бути настільки наповненими активністю, що до кінця у нас не залишається енергії для власних задоволень. Я знайшов спосіб перемогти систему. Тепер я починаю свій день із власної насолоди.
Я виявив, що читання книжок натхнення або просто веселих статей зранку допомагає мені розпочати день з розслаблюючої та позитивної ноти, задаючи тон на інший день.
Ваша приємна діяльність може бути переглядом кумедних відео на YouTube, практикуванні ранкової йоги або навіть приготування сніданку для гурманів. Дайте собі можливість розпочати свій день з того, що приносить вам радість.
5. Обдумайте свої цілі
Я це визнаю. Я хтось, хто складає список справ, потім втрачає список і забуває перевірити готові елементи. Однак, як правило, записування цілей зазвичай заносить їх у мій мозок, і я виявив, що робити це щодня - це рятувальник життя. Звичайно, складати список цілей найкорисніше спочатку вранці (або відразу після кави, тому що будемо чесними, деякі з нас зомбі перед кавою).
Виберіть свій метод. Для швидкого та легкого виправлення збережіть невеликий зошит та складіть щоденний список справ. Для більш поглибленого сеансу планування знайдіть графічних організаторів, які допоможуть вам організувати весь тиждень або по годинах. Рік тому я знайшов цей варіант організації, і, звичайно, шалений, безладний вільний дух в мені кричав, наскільки надмірно організованими можуть бути деякі люди, але розробник списків в мені все ще прагнув певного порядку в моєму надто напруженому житті. Я спробував це, і став залежним.
Після того, як я заробив час для щоденних (добре, іноді щотижневих) варіантів планування, я виявив себе щасливо здивованим спокійним фокусом, який він приносив мені щоранку. Для ще більш упорядкованого з нас останнім часом журнал кульок все частіше буває на Pinterest. Я ще не пішов цим маршрутом, але сміливо перекочуйте красиві кольорові списки, на які деякі люди здатні.
Іноді щоденне або щотижневе складання списків може здаватися непосильним, тому натомість витрачайте певний час, спокійно розглядаючи більш довгострокові цілі. Запитайте себе, чи допомагає вам щоденно досягати місця, яким ви хочете бути (а ще краще - людиною, якою ви хочете бути) за півроку чи один рік? Як це для раннього ранкового відбиваючого сеансу мрій?
6. Майте трохи часу на самоті
Залежно від способу життя, ви можете провести більшу частину свого дня в оточенні інших людей, будь то члени сім'ї, сусідки по кімнаті, колеги або навіть найкращі друзі.
Або якщо ви такий, як я вчитель, вас оточують чарівні гіперактивні та дивовижно цікаві учні середньої школи. Скільки б ми не любили цих людей, ми не можемо сумніватися, що, приділяючи свою увагу іншим, іноді може вичерпати власну енергію (так, навіть для екстравертів!).
Іноді нам просто потрібно бути наодинці. І ні, поодинці не дорівнює самотній! Поодинці означає безкоштовно, навіть на короткий момент, приділити вам повну і нерозділену увагу до вас!
Само собою зрозуміло, що прокидання рано може часто дати нам цей визвольний час. Будь то в конфіденційності вашого власного будинку, гуляючи рано вранці або сидіти спокійно (в спокої) в холодному кав’ярні, переконайтеся, що поповнити себе, витративши деякий час лише на себе.
7. Насолоджуйтесь менш переповненим сполученням
Менше людей = менше стресу = більше розслаблення = зітхання полегшення. Останнє, що нам потрібно вранці по дорозі на роботу, - це перешкода для переповнених натовпів, забитого громадського транспорту чи непотрібних пробок.
Нехай ваша ранкова прогулянка буде прекрасною прогулянкою по ще спальному бульвару, сідайте на ранній автобус, щоб ви могли схопити місце і прочитати свою книгу (або повернутися спати) або зменшити масштаб цієї відкритої шосе (дотримуючись звичайно обмеження швидкості) під час вибуху улюбленої пісні. Ви приїдете на роботу оновленими, зрозумівши, що потрібні поїздки самі по собі стали приємною діяльністю.
8. Знайдіть свій час
Все зводиться до цього. Приділіть собі більше часу на те, що саме допомагає розпочати свій день з правильним настроєм. Більше часу для вашого тіла (фізичні вправи), для вашого розуму (медитація), для душі (часу на самоті), більше часу, щоб помітити і насолодитися життям. Поспіх і паніка пізнього початку ранку - це лише те, що я нарешті навчився викидати зі свого життя і замінити трохи спокою.
Отже, заночіть у ліжко сьогодні (в розумну годину) і поставте назад цей будильник. Будьте практичні, хоча. Будьте приємні до свого тіла, роблячи кроки дитини - можливо, лише на 15 або 20 хвилин раніше, ніж у ваш звичайний час. Виберіть мотивацію прокидатися раніше і засинати цим спокоєм. Ти заслуговуєш на це.
