Якщо у вас є проблеми з регулюванням цукру в крові, і ви хотіли би знизити його, на щастя, є кілька ефективних кроків, які ви можете вжити. Високий рівень цукру в крові легко знизити. З невеликим бажанням та зусиллям з вашого боку та кількома перевіреними порадами та хитрощами, ви зможете природним чином знизити рівень цукру в крові та уникнути серйозних проблем зі здоров’ям.
1. Вправа
Найпростішим способом зниження рівня цукру в крові є фізичні вправи протягом 20 - 30 хвилин щодня. Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваш організм перетворює накопичений цукор в енергію, і це допомагає підтримувати рівень крові в крові.
Швидка ходьба, біг або їзда на велосипеді - лише кілька прикладів фізичних занять, які ви могли робити, не ходити в спортзал.
2. Їжте менші страви кожні 2 - 3 години
Вживання в їжу меншої кількості їжі частіше дасть вам більше енергії та допоможе вам уникнути спадів цукру в крові. Це хороший спосіб підтримувати рівень цукру стабільним.
3. Виберіть правильну їжу
Продукти з високим вмістом глікемії, такі як картопля, рис та білий хліб, швидко засвоюються організмом і швидко всмоктуються в кров. Вони швидко підвищують рівень цукру в крові.
Продукти з низьким вмістом глікемії, такі як фрукти з високим вмістом клітковини, вівсяна каша, цвітна капуста, арахіс, шпинат, помідори, квасоля, горох, гранола тощо, засвоюються повільніше, і вони не спричиняють різкого рівня глюкози в крові.
4. Уникайте рафінованого цукру і замініть його природними підсолоджувачами
Виріжте рафінований цукор і всі продукти, які його містять, а замість цього використовуйте стевію або нектар агави. Рафінований цукор може мати драматичний вплив на рівень цукру в крові.
5. Виріжте погані вуглеводи
Рафіновані або погані вуглеводи, такі як рис, білий хліб, торти, сода, джеми, печиво або макаронні вироби - погані, і вони можуть значно вплинути на рівень цукру в крові, оскільки ваш організм дуже швидко перетворює їх на глюкозу.
Вживання в їжу добрих або складних вуглеводів, таких як фрукти та овочі, допоможе підтримувати рівень цукру в крові стабільним.
6. Їжте більше клітковини
Клітковина міститься у фруктах та овочах, і вона запобігає надто швидкому підвищенню рівня цукру в крові після їжі. Деякі корисні джерела клітковини - це насіння чіа, псиліум, насіння льону, боби, вівсянка, брюссельська капуста, морква, груші, апельсини, грейпфрут та арахіс.
7. Візьміть кілька природних добавок
Прийом натуральних харчових добавок - це також дуже хороший спосіб знизити рівень цукру в крові та підтримувати його на здоровому рівні.
Salacia oblonga, Gymnema Sylvestre, порошок пажитника, женьшень, екстракт гарбуза, чорниці, гіркої дині, кориці та мінерали, такі як хром, цинк, магній та ванадій - одні з найкращих дієтичних добавок для зниження високого рівня цукру.
8. Пийте зелений і чорний чай
Регулярне вживання несолодкого зеленого або чорного чаю також може допомогти знизити та стабілізувати рівень холестерину та цукру в крові.
Якщо ви їсте правильну їжу та дотримуєтесь вищезазначених порад, ви легко контролюєте рівень цукру в крові та збережете їх стабільними та здоровими. Якщо у вас є інші корисні поради, про які я не згадував у цій публікації, будь ласка, поділіться ними у розділі коментарів нижче.
