Більшість людей хоча б раз зазнавали болю в шиї протягом свого життя. Це один з найпоширеніших болів, який зазвичай викликається поганою поставою, неправильними звичками до сну та стресом. Однак існує багато способів полегшити цей дискомфорт, і нижче 8 корисних порад та підказок, які допоможуть вам швидко та ефективно позбутися від болю в шиї.
1. Поліпшити поставу
Біль у шиї часто викликана поганими звичками постави. Неправильне викривлення хребта та шиї з часом може спричинити сильний біль, а також призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Прочитайте наступні поради та дізнайтеся, як поліпшити поставу. Це допоможе вам позбутися від дратівливого болю в шиї.
Позиція сидячи
- Під час роботи за комп’ютером або за столом потрібно мати монітор на рівні очей і тримати спину прямо. Голова повинна бути вирівняна з хребтом, а плечі злегка відведені назад, поки тулуб не випрямлений. Тримаючи спину злегка зігнутою, запобігає нахил хребта та шиї вперед, в напружене положення.
Регулярні перерви також надзвичайно важливі! - Під час руху відрегулюйте сидіння, щоб спина була прямою. Використовуйте підставку для шиї, щоб переконатися, що шия вирівняна з рештою хребта.
- Читання та перегляд телевізора також може залишити вас недужими та жорсткими. Завжди не забудьте тримати спину у вертикальному положенні, і навіть тут використовуйте опору для шиї або невелику подушку за головою, щоб забезпечити правильне вирівнювання голови, шиї та хребта.
Положення стоячи і ходити
- Завжди тримайте спину прямо, а плечі трохи назад. Уникайте максимально високих підборів - вони змінять поставу вашого тіла і посилять біль у шиї.
Використання телефону та сумки для рук
- Ви повинні практикувати хорошу поставу навіть під час використання телефону. Візьміть гарнітуру, і абсолютно не уникайте приймача між вухом і плечем, щоб руки були вільними. Зігнути голову в одну сторону - це одне з найгірших для вас шиї.
- Перенесення сумки також може спричинити серйозні болі в шиї. Ніколи не перевантажуйте свою сумку - вона не повинна важити більше 3 кілограмів. Використання того ж плеча для перенесення сумки - це також одна з найгірших речей, яку ви можете зробити для своєї шиї. Щоб позбутися від болю в шиї, регулярно чергуйте плечі протягом дня.
2. Робіть регулярні вправи на розтяжку шиї
Регулярні вправи на розтяжку допоможуть запобігти і полегшити біль у шиї.
Плечі знизують плечима
- Щоб зменшити напругу на задній частині шиї, тримайте руки висіти боком, підніміть і знижте плечима вгору до вух. Утримуйте 10 секунд, а потім відпустіть. Повторіть цей рух кілька разів і виконайте цю вправу 4 - 5 разів на день.
Нахили голови
- Тримайте ліву руку, що висить боком, оберніть праву руку лівою стороною голови, а праву руку поставте над лівим вухом. Нахиліть голову вправо, м'яко натискаючи правою рукою. Утримуйте 10 секунд. Потім відпустіть і повторіть з іншого боку. Робіть цю вправу 6 разів на день, або коли це необхідно.
- Покладіть руки на потилицю і повільно нахиліть голову вперед, опустивши підборіддя до грудей. Роблячи це, обережно натискайте головою руками.
Обертання голови та шиї
- Тримайте шию і спину у вертикальному положенні і дивіться прямо вперед. Тепер поверніть голову вправо, а потім вліво. Утримуйте кожну розтяжку 5 секунд, а рух повторіть по 10 разів з кожної сторони.
- Притисніть підборіддя до шиї, повільно поверніть шию вправо, потім нахиліть голову назад, дивлячись на стелю. Поверніть ліворуч, а потім вперед у вихідне положення. Повторіть в інший бік і зробіть цей рух по 5 разів з кожної сторони.
3. Масаж
Масаж також може дати тимчасове полегшення болю в шиї і розслабити м’язи. Використовуйте великий палець, середній і вказівний палець для масажу шиї та плечей або отримайте професійний масаж у Day Spa.
4. Розслабтесь і усуньте стрес
Стрес - часта причина болю в шиї. Щоб позбутися від болю в шиї, приймайте часті спочинки протягом дня і практикуйте деякі методи релаксації, такі як йога та медитація. Ще одна чудова порада - просто лягти на підлогу на спині, закрити очі і глибоко вдихнути. Це допоможе розслабитися і позбутися від стресу. І ваша шия піде на користь!
5. Приймайте теплі душі
Нехай тепла вода біжить по вашій шиї, і обов'язково тримайте спину і шию прямо, роблячи це. Це допоможе зняти напругу, розслабить жорсткі м’язи та зменшить біль у шиї.
6. Гарячі та холодні пакети
- Використовуйте грілки, щоб розслабити шию і зменшити біль - це одне з найдавніших засобів від болю в шиї. Це послабить напружені м’язи і зніме певний тиск з вашої шиї.
- На шию також можна прикласти холодні компреси або пакетики з льодом. Це зменшить набряк і додасть полегшення болю в шиї. Не тримайте лід одночасно більше 10 хвилин і завжди загортайте пакети в рушник.
7. Поліпшити поставу сну
Спите на міцному матраці і використовуйте лише одну подушку. Абсолютно уникайте великих, товстих і міцних подушок.
Не спите на животі, оскільки це змусить закрутити голову і шию.Утримуючи голову і шию у скрученому положенні, це може призвести до перенапруження і болю.
8. Анальгетичні креми
Ви можете спробувати ліки, що містять ацетамінофен або ібупрофен, або вибрати трав’яні засоби.
Бальзам Бенгай або Тигр, а також такі трави, як Арніка, звіробій, рута, чортовий кіготь, кора верби, мають чудові знеболюючі та протизапальні властивості. Вони випускаються або як мазі, або у формі капсул або настоянки.
Ментол, камфор та капсаїцин також можуть бути дуже корисними.
Як бачите, існує кілька методик і домашніх засобів для позбавлення від болю в шиї. Якщо застосувати їх усі, біль у шиї точно не повернеться знову! Повідомте нас, чи спрацювали ці поради для вас - поділіться своїми думками у розділі коментарів нижче.
