Йога - це більше, ніж розтягнення. Дізнайтеся, які різні види йоги допомагають при поширених проблемах, таких як безсоння, депресія, травлення, хворобливість м’язів, втома та тривога.
Якщо ви новачок у цьому, ви, мабуть, не розумієте, скільки існує різних видів йоги. Минуло вже 4000 років, і за цей час склалося багато стилів.
Добре спробувати різні типи йоги, щоб побачити, що вам найбільше подобається, але ось основний огляд деяких найпоширеніших стилів, якими користуються люди. Найкраща частина знання цих варіацій полягає в тому, що ви можете використовувати їх за потребою. Наприклад, якщо ви болить або відчуваєте стрес, можете зайнятися відновлювальною йогою. Якщо ви хочете збільшити свою енергію та схуднути, віньяса та хатха стануть чудовим вибором.
Ця стаття допоможе вам розібратися з мовою йогів, щоб ви не відчували себе втраченою. Йога також формує силу і тонізує м’язи, це не просто розтягнення, а це поширене неправильне уявлення. І якщо ви думаєте, що ручки з пальцями до голови легко, то так, йога - це легко.
Щоб було зрозуміло, йога насправді набагато більше, ніж фізичні пози, це філософія приведення розуму та емоцій у гармонію з життям. Це не релігія, а лише системний підхід до подолання перешкод у свідомості. Пози (також їх називають асанами) - це лише частина цілого подарунка йоги.
Слово йога насправді перекладається як зв'язок або союз. Тепер, як ніколи, малорухливий спосіб життя розумних людей потрібно поєднувати з рухом, щоб запобігти депресії та проблеми зі здоров’ям. Це один з найкращих варіантів, і це не секрет, йога швидко стає невід'ємною частиною нашої культури.
1. Виняса течія
ДжерелоЦе все ще найпоширеніший тип занять йогою, і я вважаю це мостом до більш традиційних видів йоги. Багато разів клас Vinyasa буде трохи схожий на клас тренувань з гучнішою музикою та швидшим темпом. Ви можете розраховувати на те, що ви будете робити привітання від сонця та потіти в ньому.
Vinyasa означає дихання рухом, і ви навчитеся дихати, коли рухаєтесь, що дуже цінно для вашого здоров’я, сили м’язів та кісток. Якби я міг підвести підсумок цього типу йоги, я б сказав, що це вчить залишатися присутнім і відпускати справи. Додатковий бонус - ви втрачаєте вагу і стаєте сильнішими та гнучкішими.
Мені подобається йога віньяса через емоційну спрямованість. Вчителі віньяси можуть бути не завжди найтоншими чи вражаючими фізично, але вони змусять вас піти з посмішкою, що може бути більш цінним.
2. Хатха
ДжерелоКлас йоги з хатха - це постійно мінлива серія статичних пози. На мою особисту думку, це найшвидший спосіб наростити силу та гнучкість. Коли ви дізнаєтесь про пози та анатомію тіла, фокус зазвичай стає менше про швидке переміщення та більше про те, щоб тіло вирівнялося для безпечного нарощування сили та гнучкості.
Цей тип йоги, з мого досвіду, безпечніший, ніж йога віньяса. Це вчить людей, як розвивати гнучкість, не стаючи гіпермобільними, і допомагає студентам зрозуміти механіку тіла. Це вам, мозок, вам сподобається цей науковий підхід до йоги.
3. Відновлююча / інь / ніжна йога
ДжерелоЦе також один з моїх найулюбленіших видів йоги, і він швидко стає популярним у Сполучених Штатах. Він популярний у всіх вікових групах, оскільки насправді допомагає скоротити час відновлення м’язів і тому, що зменшує хворобливість. Ці три терміни: загальнозміцнювальна, ніжна та інь йога часто взаємозамінні, хоча між ними є невеликі відмінності.
Інь йога в основному робиться на землі, не згинаючи м’язи. Це дуже науковий підхід до догляду за своїм тілом. Коли м'язи не згинаються, а тримаються в легких розтяжках протягом 3-8 хвилин, сполучна тканина, яка покриває м’язи, називається фасцією, вивільняється і дозволяє гнучкості збільшуватися. Відновна йога, як відомо, допомагає при безсонні, депресії, відновлення травм, фіброміалгії та стресу.
Це чудовий стиль йоги для людей, які мають проблеми з розтягуванням або не готові до дійсно вимогливого заняття. Це чудово для людей, які переживають емоційне зцілення, і я використовував загальнозміцнюючу йогу, щоб пережити важкі ситуації в своєму власному житті.
4. Аштанга
ДжерелоЯкщо ви любите структуру та дисципліну, це йога для вас. Аштанга - це традиційний тип йоги, який має задану послідовність. Насправді він має п'ять послідовностей, які будуються один на одному. Паттабхі Джоїс був батьком йоги аштанга, і сьогодні люди, які навчалися разом з ним, навчають того, чого вони дізналися від нього.
Мені подобається називати цей вид йоги як крендель йога, тому що саме там ви ведете вас. Твердий аштангіс практикує 3 години щодня, і я настійно рекомендую його тим, хто шукає зміни способу життя та бажає додати певної дисципліни у своє життя. Це також чудово для вашого здоров'я. Твоє травлення стане надто регулярним через те, як ти викручуєш тулуб і рухаєшся разом.
Ваша шкіра покращиться, коли ви позбудетеся токсинів, і ви зменшите ризик травмувати себе в інших видах діяльності, коли ваші суглоби стануть гнучкими, а м'язи будуть менш напруженими. Переважно мені подобається, як це утримує біль і скутість поза шиєю та спиною.Скільки з нас ходить навколо, тримаючи напругу в плечах? Ви можете попрощатися з усім цим, якщо регулярно тренуєтесь.
5. Бікрамська йога
ДжерелоЦе, мабуть, один із найпопулярніших видів йоги на заході. Він був розроблений людиною на ім'я Бікрам і являє собою набір серії поз, зроблених у дуже нагрітому приміщенні. Це дуже чіткий вид йоги, і багато людей будуть здивовані, коли виявлять, наскільки вона відрізняється від інших видів. Це те, що змусить вас потіти і бити в зад.
Люди будуть одягати дуже мало одягу, і вам знадобляться два рушники для класу (один для вашої килимки, щоб ви не ковзали, а другий не протирав обличчя). Люди часто використовують цей вид йоги для схуднення перед весіллями або канікулами або використовують її для детоксикації після вихідних у Вегасі. Хоча йога спрямована на те, щоб навчити поміркованості та стриманості, не даючи виправдання вечірці сильніше.
6. Гаряча йога
ДжерелоЦей тип йоги часто плутають з бікрамською йогою, але зазвичай це варіація поз Бікрама. Це тому, що Бікрам написав свою послідовність поз. Ви знайдете великі корпоративні мережі, такі як CorePower Yoga, які мають класи з синтезу, що поєднують різні стилі в один клас.
Ви можете бути впевнені в одному, буде жарко. Гаряча йога змушує негнучких людей відчувати себе більш гнучкими, оскільки їхні м’язи теплі, а гаряча йога робить для чудового побачення серйозно.
7. Ієнгар йога
ДжерелоЦе стало моїм улюбленим типом йоги, він дуже схожий на хатха. Це йога на основі вирівнювання, яка зосереджена на анатомії та уповільнює темп заняття. Це чудово підходить людям, зацікавленим займатися тривалим терміном без травм і дізнатися, як працює механіка тіла.
Вам, безумовно, доведеться кинути виклик і багато чому навчитися на уроці йоги Ієнгара. Назва походить від нещодавно переданого, B.K.S. Айенгар, який був одним із батьків сучасного йогу. Ви все ще можете знайти вчителів, які сьогодні навчалися з цією людиною.
8. Крія йога
Джерело Крія-йога, як кажуть, є оригінальною йогою, і більшість людей не мають поняття, що це таке. Вам доведеться прочитати популярну "Автобіографію йога", щоб зрозуміти ідею крия-йоги. Мета цієї форми - просвітлення, яке по суті є "на єдине".
Це назва йоги, яка передалася від майстра до студента протягом поколінь, і ця концепція розбавлена в представленні цього комерційного бізнесу. Крія йогу викладають в Індії разом з йогою Майсур. Спільнота йоги в Сполучених Штатах знає, що бізнес перетворив йогу на щось, чого раніше не планувалося.
Питання полягає в тому, чи варто це змінити чи це більше допомагає нашій культурі зараз, яка адаптована для основних споживачів? Відповідь не чорна чи біла.
9. Кундаліні
ДжерелоКундаліні - стиль йоги, який більше орієнтований на медитацію. Студенти в основному носять біле і зазвичай мають обгортання голови. Це науковий тип йоги, який впливає на нервову систему. Нервова система подібна до системи електропроводки комп’ютера.
Кундаліні йога певним чином заряджає електричні ланцюги. Ви відчуєте себе більш творчо, і мета - відкритись для духовного розуміння. Йогі Бхаджан був засновником кундаліні йоги на заході, який популярний серед знаменитостей і духовних працьовників.
Багато спільнот, які живуть альтернативно, дотримуються вчення цього типу йоги. Ви можете розраховувати, що ви навчитеся співам та матимете гонг у кінці більшості класів. Крія (вправи) дуже унікальна і зазвичай повторюється в числах, що мають духовне значення. Ви обов'язково відчуєте себе по-іншому, якщо приймете їх практику садхана, яка є практикою раннього ранку, як правило, з 5-7 ранку.
Анусара йога, Майсур, Лорест йога, Сміх йога, Дан йога, йога Нідра, Акро йога і тантрична йога - це всі різні види йоги, що мають свою особливу спрямованість. Я рекомендую дослідити, який найкраще відповідає вашим потребам перед тим, як піти на заняття. Якщо ви новачок в йозі і намагаєтеся вступити в неї, як і все інше, добре знати, чим займаєтесь.
Йога не така проста, як розтягнення, і як ви бачите за багатьма різними типами, перерахованими тут, є тисячі років відкриттів про розум і людське тіло, які визначили, якою є йога сьогодні. Деякі люди залишаються вірними одному виду йоги все своє життя, а деякі змінюють її. Деякі люди знаходять одного вчителя та йдуть за ними.
Як тільки ви виявите, що ваші ендорфіни насправді стартують, ви відчуєте, що йога висока, що змушує людей говорити по-справжньому приємні речі після уроку. Це схоже на те, коли люди гудуть; раптом все - квіти та веселки. Насправді це дуже весело, і єдина обережність, яку я можу тобі зробити, - це якщо ти регулярно тренуєшся, не зупиняйся.
Якщо ваш мозок звикне до цього регулярного вивільнення ендорфінів, і ви раптом кинете, це може спричинити депресію, і ви, мабуть, не зрозумієте, чому відчуваєте себе вниз. Тож зробіть це на все життя. Я не говорю про те, щоб вас налякати, але хтось сказав мені це, і я не сприйняв їх дуже серйозно, поки я сам не пережив це, і вони були абсолютно праві.
Це логічно; не переходьте від справді активного до сидячого. Люди, підсумки, будуть пригнічені і нездорові, якщо вони будуть малорухливими. Індустріалізований світ нехтував тим, що люди не спроектовані сидіти 8 - 10 годин на день. Не дозволяйте культурі 9-5 отримати найкраще з вас; встаньте на килимок для йоги, незалежно від того, наскільки ви негнучкими чи заляканими. Це не страшно, обіцяю.
Майте на увазі, що якщо вам не сподобається перший клас йоги, це може бути суміш речей. Можливо, ви перебуваєте у повільному темпі, коли шукали клас швидкого темпу.Можливо, ви просто не зв’язалися з особистістю вчителя чи не вважали їх дратівливими. Мені знадобилися роки, щоб знайти деяких викладачів, яких я насправді запам'ятав і з яких хотів вчитися.
Дотримуйтесь цього і спробуйте різні студії, перш ніж відмовитися від нього. Це дивовижний інструмент, який дозволяє уберегти себе від хвороби та травм, а також дає можливість використовувати енергію, наявну у вашому тілі, не залежачи від стимуляторів, як Adderall, які викликають звикання.
Знайдіть викладача, який ви хочете бути схожим, і ви будете його дотримуватися. Вкладіть гроші в себе, а інші інвестуватимуть у вас.
Якщо вас заінтригує ця стаття, поділіться нею з тим, кого, на вашу думку, було б занадто, а думки та думки залиште нижче. Дякуємо, що входили до спільноти OrandaStyle.
