Поради щодо дієти проти старіння: їжте свій шлях до молоді

Поради щодо дієти проти старіння: їжте свій шлях до молоді

Старіння неминуче, і з часом ми зрештою стареємо. Однак це не повинно бути швидким. Ви можете виповнити сорок, п'ятдесят чи шістдесят і все ще відчувати себе та виглядати молодими для свого віку.

Але в чому саме секрет виглядати і почуватися здоровим? Це просто вправа? Вам просто потрібна швидка поїздка до вашого косметолога? Чи може медитація допомогти?

Хоча це деякі речі, які ви можете зробити, щоб уповільнити процес старіння, є також проста річ, яку ви можете зробити вдома без необхідності ходити під ніж.

Все, що вам потрібно зробити, - це покращити спосіб харчування.


Дійсно, ваш раціон діє дуже потужно на процес старіння. Споживання правильних продуктів може змінити те, як ваш організм реагує на дорослішання, бореться з хворобами, такими як серцеві захворювання та рак, але це ще не все. Те, що ви їсте, впливає на інші аспекти старіння, включаючи вашу силу, розумові процеси і навіть те, як ви виглядаєте.

Думаєте почати антивікову дієту? Ознайомтеся з цими кращими продуктами проти старіння нижче:

Фрукти і Овочі

Це не мозг. Фрукти та овочі корисні для вас, період. Важливо їсти щонайменше дві з половиною до шести з половиною чашок овоча, що залежить від калорійності.


Вони містять антиоксиданти, які позбавляють організм від токсинів і зворотно впливають на окислення, допомагаючи клітинам швидше регенеруватися. Краща регенерація клітин зменшує ознаки старіння, такі як утворення зморшок і дрібних ліній.

Окрім дотримання вікових ліній, фрукти та овочі знижують ризик раку та серцевих захворювань.

Що їсти: Тримайте вдома запас барвистих фруктів та зелених листових овочів. Цитрусові фрукти, чорниця, червоний перець, помідори, темні листяні овочі багаті вітаміном С. Виноград, ягоди та японська сосниця багаті на ресвератрол, який є ще одним потужним антиоксидантом.


Для захисту від сонця спробуйте гранат і журавлину, оскільки вони містять егалілову кислоту, яка допомагає зменшити поганий вплив УФ-променів.

Пісний білок

ДжерелоДжерело

Білок служить будівельним блоком колагену, який є компонентами, що зберігають шкіру пружною та еластичною. Таким чином, вживання в їжу багатих білками їжі допомагає поліпшити вироблення колагену в організмі.

Цей факт підтверджено дослідженням, проведеним дерматологами, яке показало поліпшення мімічних зморшок і тонких ліній жінок, які їли більш високий білок.

Що їсти: Пісні джерела білка включають яєчний білок, птицю без шкіри та рибу - чудові джерела пісного білка. Якщо ви любите свинину або яловичину, вибирайте шматочки з нижчим вмістом жиру, наприклад круглі або короваї.

Тофу також є чудовим джерелом білка, і останні дослідження показали поліпшення еластичності шкіри серед жінок, які їли соєву їжу протягом дванадцяти тижнів.

Риба

Риба європейської кухні

Риба є хорошим джерелом жирних кислот Омега-3, що дає переваги уповільнення процесу старіння. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб’ячому жирі, допомагають захистити серце, знизити ризик захворювання на хворобу Альцгеймера та зменшити ризик інсульту.

Також встановлено, що Омега-3 захищає шкіру від пошкодження сонця.

Що їсти: Постарайтеся їсти щонайменше дві порції риб, багатих на омега-3 щотижня. Ці тарифи можуть включати жирну рибу, як тунець і лосось, але ви також можете спробувати сардини, оселедець, скумбрію та озерну форель. Пам’ятайте, що рибу найкраще отримувати свіжою, а не прямо з банки.

Якщо вам не подобається смак риби, ви можете отримати свою дозу омега жирних кислот з реп’яхової олії, гарбузового насіння, насіння льону та тофу. Вони містять з'єднання під назвою ALA, яке організм перетворює на аналогічний тип омега жирної кислоти, який виробляє ті ж антивікові ефекти. 

Молочні продукти

Кальцій і вітамін D є важливими для міцних здорових кісток. Це допомагає вам зберегти міцну та зручну рамку. Міцність ваших кісток має вирішальне значення для уникнення таких захворювань, як остеопороз і крихкі захворювання кісток.

Так само наявність міцних кісток також допомагає вам підтримувати гарну поставу, що може допомогти вам виглядати вище і молодше, ніж ви є насправді.

Що їсти: Майте щонайменше три порції молочного продукту щодня. Це може бути у вигляді молока, йогурту, масла, сиру тощо. Якщо ви турбуєтесь про холестерин або жир, ви завжди можете вибрати варіанти з низьким вмістом жиру або знежиреними.

Цільного зерна

Цільнозернові зерна містять велику кількість клітковини, яка сприяє здоровому травленню та знижує шанси серцевих захворювань та діабету. Це також корисно для підтримки ваги, допомагаючи зберегти фігуру худорлявою та вишуканою.

Що їсти: З'їжте щонайменше три порції цільних зерен. Існує багато видів цільних зерен, серед яких коричневий рис, овес, вівсяні висівки, льон, лебеда, пшениця та ячмінь.

Зелений чай

скляна чашка зеленого чаю

Зелений чай вважається одним з найкращих джерел антиоксидантів, які виводять токсини і допомагають підтримувати організм здоровим. Високий вміст EGCg робить його чудовим протираковим, антибактеріальним та противірусною сполукою.

Це також сприяє збільшенню обміну речовин, що збільшує здатність організму спалювати жир. Зелений чай також відмінно підходить для зменшення стресу і збереження спокою. Він містить амінокислоту L-теанін, яка збільшує альфа-мозкову хвилеву активність, щоб зберегти розум спокійним.

Що їсти / пити: Приймайте зелений чай будь-коли протягом дня. Одна чашка чудово, але ви можете мати більше, якщо хочете.Зелений чай Matcha - це японський зелений чай, який випускається у формі порошку, і, як кажуть, він має більш високу концентрацію антиоксидантів у порівнянні зі звичайним зеленим чаєм.

Вода

Поки ви зайняті включенням у свій раціон продуктів проти старіння, не забувайте про одну з найкращих антивікових речовин, яку можна вживати - воду! Ви завжди можете зіткнутися з нагаданим пити вісім склянок води (або більше) води на день, і ця рекомендація справді дуже, дуже корисна.

Питна вода не просто зволожує внутрішню частину тіла. Він також зволожує вашу шкіру, зберігаючи її зволоженою, еластичною та міцною. Крім гідратації, вода також покращує спосіб детоксикації вашого організму.

Він також сприяє травленню, а разом з клітковиною може стати чудовим інструментом для боротьби із запорами. Вода також може бути важливим інструментом у запобіганні набору ваги - випиваючи склянку води перед кожним прийомом їжі, це може допомогти прискорити відчуття «насиченості», тим самим заважаючи їсти більше, ніж слід.

Як зробити так, щоб ваша дієта проти старіння

Поліпшення раціону харчування для прийому цих продуктів проти старіння може здатися складним, але насправді це не так.

Не дотримуйтесь жодних жорстких і швидких правил, адже все, що вам потрібно зробити, - це уникати нездорової їжі та їсти ті здорові продукти, про які було сказано вище. Для адаптації до нового раціону може знадобитися час, тому ви можете почати повільно, поки нарешті не звикли до своїх харчових звичок.

Звичайно, це також допомагає виконувати інші заходи, щоб зберегти вас здоровими, сильними та молодими. Ви можете включати вправи, такі як йога, пілатес, ходьба тощо.

Ви також можете спробувати знизити рівень стресу, медитуючи або виконуючи дихальні вправи. Поки ви також можете користуватися натуральними засобами по догляду за шкірою.

Отже, що ви чекаєте? Почніть запасати холодильник вже сьогодні і почніть відчувати той юнацький сяйво всередині і зовні!

Фото на обкладинці: pinterest.com

Як ПРАВИЛЬНО вибрати КРЕМ для ОБЛИЧЧЯ? СЕКРЕТИ від лікаря-косметолога | Краса поза правилами #5 (March 2024)


Теги:

Схожі Статті