Хочеш, щоб ти був бігуном? Дізнайтеся про основні переваги для здоров'я від бігу та що він може запропонувати. Ви будете шнурувати взуття, готові вирушити в дорогу!
Біг - це одне з тих фізичних занять, які ти, як правило, любиш або ненавидиш. Однак якщо вам не дуже подобається бігати в цей момент, це не означає, що ви не можете навчитися насолоджуватися цим.
Власне кажучи, як тільки ви дізнаєтесь лише про кілька основних переваг для здоров'я, які біг може запропонувати, ви можете насправді захопитись зашнуровувати спортивне взуття та забивати тротуар. Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Це не так
Які переваги є достатньо сильними, щоб ви з'їхали з дивана і пронизали свій шлях до загального оздоровлення та фітнесу? Розглянемо наступні п’ять корисних для здоров’я запуску:
# 1 Це зменшує ваш ризик смерті
Нещодавно опублікував дослідження Журнал Американського кардіологічного коледжу повідомили, що бігу всього п’ять хвилин на день достатньо, щоб знизити ризик смерті не тільки від серцево-судинних проблем, але й від інших причин. Насправді вам навіть не потрібно бігати з надшвидкими швидкостями. Повільний біг (який визначається як пробіжка швидкістю менше шести миль на годину) все ще пропонує великі корисні для здоров’я переваги, а це означає, що ви зможете робити це незалежно від того, в якій формі ви зараз перебуваєте.
# 2 У вас вища якість життя у віці
Не тільки біг змушує вас жити довше, але і ви старіші в процесі витонченості. Дослідники Стенфордського університету протягом 20 років вивчали 500 бігунів. Вони виявили, що бігуни, які просунулися у віці, мали менше вад, що дозволило їм жити більш високою якістю життя і до своїх старших років.
Незважаючи на те, що їхня кількість бігу зменшилася від 240 хвилин на тиждень до приблизно 76 хвилин на тиждень протягом 20-річного періоду часу, вони все одно виграли від бігу до тих пір, поки вони це робили регулярно. І якщо інвалідність встановила це, зазвичай це робилося приблизно на 16 років пізніше, ніж для небіжників. Це вже давно, щоб покращити здоров'я та самопочуття!
# 3 Це збільшує шанси на виживання від раку молочної залози
Лабораторія Берклі провела дослідження майже 1000 людей, що пережили рак молочної залози, і виявило, що ризик померти від цього конкретного раку знизився на цілі 24%, коли вони пробігли приблизно дві третини милі в день. Вони навіть порівнювали тих, хто вижив, хто бігав проти тих, хто ходив, і виявили, що "смертність була значно меншою, ніж ті, хто бігав, ніж ходили".
У тих, хто пробіг трохи більше двох миль на день, був на 95% нижчий ризик померти від раку молочної залози, ніж у тих, хто не займався фізичними вправами відповідно до діючих вказівок. Крім того, пішоходи знизили свою ставку на 5%, що на 90% менше, ніж бігуни. Дослідники швидко відзначили, що ходьба теж була хорошою, але якщо ви ведете боротьбу за своє життя, чому б не зробити вибір, який обіцяє кращі результати?
№4 Це допомагає запобігти хворобу Паркінсона
За даними Національного фонду Паркінсона, вправи на біговій доріжці, такі як біг, допомагають не тільки запобігти хворобу Паркінсона, але й уповільнити прогресування цього захворювання та полегшити симптоми, якщо у вас вже є. Також, як і при раку молочної залози, чим вище інтенсивність діяльності (звичайно, у ваших фізичних межах), тим більша користь.
# 5 Це полегшує депресію та тривогу
Окрім користі для вашого фізичного тіла, користь для здоров’я від бігу поширюється і на вас подумки - принаймні, так говорить Клініка Майо. Вони вказують, що такі вправи, як біг, змушують ваш мозок вивільняти хімічні речовини, завдяки яким ви відчуваєте себе краще (називаються ендорфінами та нейромедіаторами). Він також знижує гормони, які можуть сприяти депресії, виступаючи як профілактика, так і лікування.
Користь для здоров’я від бігу безліч, і список можна продовжувати і продовжувати. Однак якщо ці п’ять переваг достатньо хороші, щоб вас зняти з дивана, цілком ймовірно, що у вас є якісь питання, на які ви хочете або потребуєте відповіді спочатку.
Скільки бігу я повинен робити?
Кожен дослідний документ, який виявив основні переваги для здоров’я від бігу, включав різні фізичні навантаження. Плюс, деякі вимірюються дистанцією пробігу, а інші вимірюються за допомогою часу, витраченого на потрапляння на тротуар (або бігову доріжку). Так чи інакше, ви не збираєтеся робити собі будь-які прихильності, якщо отримуєте або занадто багато, або недостатньо. Отже, як ти знаєш?
Перш за все, ви хочете отримати медичне оформлення, щоб переконатися, що вам потрібно бігати взагалі. Після цього ви можете або повільно додавати біг до своєї вправи, або перейти до особистого тренера і попросити їх створити програму для вас.
Більшість експертів у галузі охорони здоров’я рекомендують пропрацювати свій шлях до пробігу пару миль на день та / або протягом 30 хвилин одночасно. Це хороша основа для стрільби, оскільки це не занадто здоровенна або занадто легка мета.
Як мені розпочати роботу?
Незалежно від того, яка ваша бігова мета, вам захочеться пірнати повільно. Якщо ви цього не зробите, ви ризикуєте поранити тіло (головним чином коліна і навіть нижню частину спини), що не допоможе вам отримати користь для здоров’я, яку може запропонувати біг. Насправді це матиме протилежний ефект у той момент.
Тому ви можете ходити 5-10 хвилин, щоб зігрітися, а потім бігати протягом 30 секунд.Потім поверніться до ходьби протягом 2-3 хвилин, перш ніж зробити ще 30-секундний сплеск. Коли це простіше, пройдіться 1-2 хвилини і біжіть 1 хвилину. Продовжуйте скорочувати ходьбу і подовжувати біг і досить скоро, ви будете бігати, не роблячи перерви.
Тепер вийди туди і біжи. Насолоджуйтесь цими основними перевагами для здоров'я та іншим!
