Трохи йоги в день не відволікають лікаря… ось кілька творчих способів інтегрувати свою практику йоги у свій розпорядок дня.
Чому добре щодня практикувати трохи йоги?
Практика йоги не завжди полягає в тому, щоб отримати потужне тренування. Люди практикують багато різних видів йоги, щоб отримувати користь по-різному. Наприклад, є відновна йога, яка допомагає організму розслабитися і розкритися; і є методи дихання йоги, які ви можете практикувати, які можуть допомогти очистити розум і зосередити мозок. Якщо протягом дня ви виділяєте невелику кількість часу для занять йогою, ви можете скористатися цим ще більше у своєму повсякденному житті.
Але як ми можемо вписати практику йоги в наш зайнятий робочий спосіб життя?
Коли ви думаєте про практику йоги; килимки для йоги, штани для йоги, блоки йоги та великий просторий тренажерний зал можуть прийти до тями, але вам не обов’язково всі ці речі для вашої практики йоги. Все залежить від того, якою йогою ви хочете займатися і чим займається простір чи ситуація. Наприклад, ви, швидше за все, не захочете запхати килимок для йоги, щоб працювати з вами, або вийдете, якщо ви працюєте в офісі чи школі, тому що ви можете не відчувати себе комфортно або хочете привернути увагу до себе. Це може бути не доречним, якщо, скажімо, ви працюєте в лікарні або проводите перерву на обід у зайнятій їдальні.
Перше, про що варто подумати - це те, де у ваш робочий день найімовірніше, що ви можете відкласти 5-20 хвилин для своєї йоги? Це вдома перед від’їздом на роботу? Це на перерві на чай чи обід? Це наприкінці робочого дня перед від’їздом, або додому? У вас є діти, і чи вплине це на те, що ви зможете вирізати деякий час увечері? Спробуйте розібратися, коли найбільш підходящий час для вашої йоги, і реально, скільки часу ви можете присвятити своїй практиці, навіть якщо це лише 5 хвилин.
Як підготуватися до своєї щоденної практики йоги
Після того, як ви вирішили, коли ви збираєтеся займатися його практикою йоги, вам потім потрібно буде зробити кілька підготовлень, щоб, коли справа доходить до занять йогою, не буде нічого, що може вас відкласти. Час дня, який ви знайдете найбільш зручним для місця йоги, підкаже вам, де ви, швидше за все, зможете займатися своєю практикою. Ось кілька ідей ...
- Якщо ви вирішили зробити це вранці, перш ніж виїхати на роботу Ви можете вирішити зробити короткий порядок привітання Сонця, перш ніж приймати душ. Тоді має сенс займатися у ванній кімнаті, якщо є місце для вашої килимки. Це означає, що ви можете зафіксувати двері та мати 5-10 хвилин спокою та конфіденційності перед душем, щоб зосередити свою практику йоги. Ви можете готуватися, переконуючись, що ваш килимок згортається і підпирається в кутку у ванній кімнаті. Можливо, ви захочете запалити свічку, щоб створити розслаблюючу атмосферу та почуття медитації, тому переконайтеся, що у вашій ванній кімнаті є невеликий куточок, де є кілька чайних вогників на блюдце і запальничка, щоб ви могли швидко їх запалити. Завжди добре мати годинник, щоб ви могли стежити за часом, а якщо ви хочете використовувати музику, буде достатньо невеликого компакт-диска або вашого смартфона.
- Якщо ви вирішили відкласти кілька моментів перед роботою після того, як ви вийшли з дому для своєї практики йоги, чому б не припаркуватися і посидіти в машині 5 хвилин, перш ніж сісти на роботу, і трохи часу пройти кілька дихальних вправ йоги? Не потрібно жодного руху. Просто сядьте прямо на своєму автокріслі і зробіть глибоке дихання йоги. Це допоможе підготувати вас до дня та заспокоїть будь-який адреналін чи стрес від боротьби з ранковим рухом, щоб ви були готові увійти на своє робоче місце, відчуваючи себе чітким та готовим до всього!
- Якщо ви маєте членство в тренажерному залі, чи можете ви щодня виходити з тренажерного залу, повертаючись з роботи - не для великого тренування, а просто короткого відновного особистого практику йоги? Візьміть півгодини до години, переодягніть і розслабтеся з послідовністю, яка допомагає розслабитися після важкого робочого дня.
Чому б не створити виділене місце у своєму будинку, щоб займатися йогою?
Якщо ви серйозно ставитеся до йоги, може бути хорошою ідеєю створити у вашому домі таку зону, яка буде схожа на відступ у почутті; місце, куди ви можете зайти, коли хочете займатися йогою, відпочивати або медитувати. Ось кілька речей, які слід врахувати при розробці власної спа-зони для йоги у власному будинку.
- Що викликає почуття спокою? Можливо, запалюючи кілька запашних свічок чи пахощі допомагають вам увійти в медитативний стан душі? Ви вважаєте за краще бути біля вікна з надихаючим видом?
- Створіть власну колекцію музики відповідно до різних видів йоги, якими ви любите займатися в різний час дня.
- Подумайте про освітлення. Ви віддаєте перевагу яскраві вогні або тьмяні вогні?
- А що з дзеркалом?
- Ти живеш у невеликому просторі? Якщо так, чи можете ви зберігати килимок під ліжком, щоб не потрібно було постійно його розкладати, і вам не доведеться розкручувати його щоразу, коли ви хочете ним користуватися?
Поділіться своїми надихаючими ідеями йоги з нами
Це завжди є натхненням відкрити, як інші люди роблять йогу частиною свого повсякденного життя. Якщо у вас є якісь спеціальні процедури або поради з йоги, якими ви хочете поділитися, залиште свої ідеї в розділі коментарів нижче, і не забудьте також коментувати ідеї інших людей!
