Здобути дітей до здорового харчування важко, але не неможливо! Ось декілька ідей, як змусити своїх дітей харчуватися здоровими ...
Ви коли-небудь опинялися зі своєю дитиною в спорі з приводу того, що ви хочете, щоб вони їли, тому що це їм добре, але вони цього не хочуть? Якщо ви схожі на більшість батьків, це призводить до того, що один або два укуси «досить добрі», оскільки у вас просто немає сил (або часу), щоб сидіти там всю ніч, розповідаючи їм про те, як поживне харчування допоможе вони ростуть великими і сильними.
Отже, як змусити їх харчуватися здоровими, не змушуючи себе божевільним в цьому процесі?
Діти можуть бути вибагливими їдцями. Їх смакові рецептори, здається, спрямовані на висококалорійну їжу. Отже, змусити їх чистити фрукти та овочі зі своєї тарілки може бути кошмаром. Але це не неможливо. Ось кілька ідей, які допоможуть вам закінчити ці нічні битви і почати заспокоювати свій обідній стіл:
Зробіть їжу здоровою забавою
Діти зазвичай не хвилюються з приводу того, що вони роблять мати зробити. Чи прибирають вони їх кімнату, лягають спати вчасно чи чистять зуби; це може бути виснажливим, намагаючись переконатися, що вони роблять те, що їм добре. І вживання в їжу поживних продуктів не є винятком із цього правила.
Якщо ви хочете перетворити здорове харчування на щось, що не передбачає благання і прохання їх дотримуватися, вам захочеться зробити це їм цікавим. Чим більше вони з нетерпінням чекають цього, тим легше буде вам обом.
Маленькі діти легко розважаються зі здоровою їжею, якщо розташувати їх за малюнком. Наприклад, можливо, ви створите тарілку, схожу на зовнішню сцену, доповнену морквою як залізничні колії та брокколі як дерева. Або, можливо, ви вирушаєте на океанську сцену, де шматочки яблук стають човнами, а вітрила чи виноград пляжними кулями. Додайте більше хвилювання, щоб дитина розповіла історію, коли вона їсть через картинку.
З дітьми, які трохи старше, ви можете залучати їх до здорового харчування, оскільки чим більше вони беруть участь у діяльності «великих людей», тим більше прагнуть виконувати їх без примусу. Нехай вони миють фрукти та овочі та подають їх самі. Якщо вони здатні, попросіть їх також скоротити. Іноді просто бути частиною процесу достатньо, щоб змусити їх радіти їсти здорові продукти, які вони готували.
Тримайте поживні продукти більш доступними, ніж неживні
Якщо у вас шафа, наповнений тортами, цукерками та чіпсами, звичайно, ви будете боротися за хорошу їжу. Досить важко, як дорослий, щоб прийняти хороші рішення в цьому випадку, так що очікувати того ж від дітей просто не має сенсу.
Не роби це вибір харчуватися здорово. Натомість зробіть це єдиним варіантом, тому що це єдина їжа, яку ви маєте в будинку. Тепер це не означає, що час від часу не можна їсти частування, але одне - мати в шафі мішечок з чіпсами, а не мати повну комору оброблених закусок.
Тримайте на столі миску з фруктами, щоб вони могли схопити щось поживне, якщо вони голодні. Або покладіть дитячу моркву в тару в холодильнику, щоб вона була зручною для їжі. Якщо все, що їм потрібно їсти, є для них чимось хорошим, взагалі немає бійки. Їдять вони, коли зголодніють.
Не робіть харчування здоровим покаранням
Ви постійно чуєте це за такими фразами, як: «Закінчіть свою тарілку або не можете виходити і грати». Це теоретично чудово, адже обов'язки завжди стоять перед бажаннями, але, по суті, ви вчите дитину, що здорове харчування - це покарання. Це справа щось, що потрібно зробити, перш ніж можна насолоджуватися життям.
Не робіть нічого умовного, базуючись на тому, їдять вони чи ні щось хороше для них. Ви не хочете, щоб це було розпродажем, оскільки вони перенесуть цю думку в доросле життя. Може, ви навіть так почуваєте себе? Якщо, наприклад, ви не їсте всі здорові продукти на своїй тарілці, чи відчуваєте ви вину? Якщо він не сидить з тобою добре, він теж не буде сидіти з ними.
Вам краще не намагатися поспілкуватися зі своєю дитиною, щоб змусити їх їсти те, що ви хочете. Якщо вони попросять відмовитись від столу, і вони не торкнулися зелені, просто скажіть їм ні. Нехай здорове харчування стоїть самостійно, навіть не згадуючи, що вони можуть зробити, поки виходять зі столу. Тримайте його повністю незалежно від інших факторів.
Дивіться свій ставлення
Пам'ятайте, що діти підбирають, як ви ставитесь до речей. Тож, якщо ви підходите до здорового харчування як до щось більше, ніж справа чи обов'язок, ніж «бажання робити», ваша дитина, ймовірно, зробить те саме. Вони подумають, що саме так вони і повинні почувати себе.
З іншого боку, якщо вам здається, що ви хочете їсти здорову їжу і, здається, по-справжньому насолоджуєтеся поживною їжею, вони також підберуть її. Вони хочуть бути схожими на вас, щоб вони імітували ваші почуття та вчинки, поки з часом вони не стануть своїми.
І не думайте, що з вами все добре, граючи роль, коли ви перед ними. Вони чують вас, навіть коли ви думаєте, що цього не роблять.Наприклад, якщо ви телефонуєте з другом, розмовляючи про те, як вам нудно їсти нічого, крім салату та моркви, і ви хочете, щоб ви їли шоколад цілий день і не набирали вагу, вони це чують. Вони беруть його і вважають, що так вони повинні почуватись.
Вийміть бій з обіду і зробіть здорове харчування чимось вашою дитиною хоче зробити. Ви допоможете їм зараз і в майбутньому, оскільки вони розвинуть позитивні стосунки з поживними продуктами харчування.
