Ви намагаєтеся схуднути, але просто не здаєтеся, що результати отримуєте досить швидко? Чи хотіли б ви знати, що ви можете зробити, щоб жир просто розплавився з вашого тіла?
Нічого не обійтися, якщо ви хочете схуднути і набути форми, то це займе певний час. Ви не набирали вагу за ніч, і не збираєтесь також втрачати її протягом ночі.
Попри це, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб пришвидшити процес і перекинути свій потенціал спалювання жиру на високу передачу. Прості речі. Що ви можете зробити сьогодні, щоб завтра почати ставати тонше.
Хто вони?
Пийте багато води
Ваше тіло покладається на воду для ряду функцій. Ваша кров складається не тільки з води, але й ваші органи та тканини потребують її максимально ефективної та ефективної роботи. Отже, якщо ви не вживаєте достатньо цього необхідного напою, ви не отримаєте результатів якомога швидше, оскільки ваша система, ймовірно, буде млявою.
Плюс єдиний спосіб зменшити набряк - пити більше води. Це здається контрпродуктивним, але причина, по якій ваше тіло тримається на воді, полягає в тому, що його недостатньо. Після того як ви будете пити більше води, ваш організм знає, що нормально звільнити її, тим самим зробивши животик, руки і ноги відчути і виглядати менше.
Крім того, часто можна легко сплутати голод і спрагу, оскільки вони мають дуже подібні сигнали. Переконуючись, що ви залишаєтесь зволоженими, ви можете усунути спрагу з рівняння, а це означає, що ви не їсте непотрібні калорії, коли натомість справді спрагу.
Намагайтеся пити щонайменше шість-вісім склянок на день, щоб підтримувати своє тіло на оптимальному рівні. Якщо вам не байдужа звичайна вода, додайте шматочки апельсина, лимона, лайма або огірка для освіжаючого напою, який смачний і без калорій.
Їжте багато фруктів і овочів
Якщо ви шукаєте низькокалорійні продукти, це не набагато простіше, ніж фрукти та овочі. Насправді деякі настільки низькокалорійні, що їх називають продуктами "негативної калорійності", оскільки для їх перетравлення потрібно більше калорій, ніж вони містять. Результат? Ви втрачаєте вагу і жир, легко і ефективно.
Не тільки фрукти та овочі - це найздоровіша їжа, яку ви можете їсти, вони також наповнюють більше. Отже, їжте їх більше, і ви будете їсти менше не надто хороших продуктів, які складають велику частину раціону середнього людини. Плюс, якщо ви хочете чогось хрусткого, вони допомагають задовольнити це бажання.
Варто пам’ятати, що хоча фрукти відносно низькокалорійні, вони все ж є вищими, ніж більшість овочів. Крім того, якщо ви вибираєте фрукти, що містять високий вміст природного цукру, наприклад, банани та виноград, ви можете несвідомо покласти цукор у крові на американські гірки, що дає вам важку боротьбу із тягою. З цієї причини ваші найкращі варіанти фруктів - ягоди та дині.
Споживайте пісний білок
Один з найкращих способів змусити ваше тіло почати скидати запаси жиру - збільшити споживання пісних білків. Пісні білки мають менше жиру, містять кілька амінокислот, які допомагають захистити ваш організм від таких захворювань, як рак та захворювання серця, і вони дають вашому тілу те, що йому потрібно, щоб тримати ваші м'язи великими і сильними.
Які існують якісні варіанти білка? Вибирайте такі продукти, як курятина, індичка, яйця, нежирна яловичина та свинина та нежирний грецький йогурт.
Великою перевагою вживання в їжу достатньої кількості пісних білків є те, що вони довше зберігають вас повноцінними. Якщо ви коли-небудь вмирали (хто ні?), То знаєте, наскільки важливим є зниження ваги, щоб тримати голод під контролем.
Зробіть інтервальну підготовку
Серцево-судинні вправи вкрай важливі для схуднення та утримання. Це не тільки допомагає вашому тілу швидше відпускати жир, але також підтримує ваше серце і легені в первинному вигляді.
Хоча ви, безумовно, отримуєте великі переваги на витривалість від занять аеробними заняттями, які тривають довше і передбачають стійкий рівень інтенсивності, ви зможете перезарязити спалювання жиру, якщо замість цього зробите інтервальні тренування. Ви отримаєте результати набагато швидше, а тренування зазвичай коротші.
Як ви проходите інтервальний тренування? Оберіть свою кардіо-активність за вибором і продовжуйте піднімати рівень інтенсивності під час тренування. Наприклад, якщо ви використовуєте бігову доріжку, ви можете зробити тренування так:
- 5 хвилинна розминка при інтенсивності світла
- 2 хвилини помірної інтенсивності
- 1 хвилина високої інтенсивності
- 2 хвилини помірної інтенсивності
- 1 хвилина високої інтенсивності
- 2 хвилини низької інтенсивності
- 2 хвилини високої інтенсивності
- 5 хвилин охолодіть при низькій інтенсивності
Це дасть вам великі 20-хвилинні тренування, які залишать ваше тіло спалювати жир на години. Більше не витрачайте цілий день у тренажерному залі, щоб побачити результати.
Піднімати тягар
Окрім кардіо, вам також захочеться підняти ваги. Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій спалює ваш організм, навіть коли він знаходиться в спокої. Це означає, що ви будете втрачати жир з більшою швидкістю, навіть коли просто дивитесь телевізор і спите. Чи справді виходить краще?
Дуже багато жінок бояться піднімати ваги, тому що вони стурбовані тим, як отримати м'язи, які мають величезний і чоловічий вигляд. Однак у вас не вистачає тестостерону в організмі, щоб досягти цього результату без добавок, тому не потрібно хвилюватися. Ви можете підняти вагу і все одно виглядати підходящим і обробляти.
В ідеалі вам хочеться працювати м’язами 2-4 рази на тиждень. І ви ніколи не хочете працювати над тією ж групою м’язів два дні поспіль, оскільки вашим м'язам потрібен час для загоєння та відновлення, перш ніж ви знову їх напружите. Якщо ви не шануєте цей термін, ви не отримаєте потрібних результатів і ризикуєте отримати травму.
Виберіть вправи, які працюють на верхній частині тіла (руки, спину, плечі та груди), нижню частину тіла (стегна, підкореневі суглоби, згиначі стегна та литки) та серцевину (область живота) для найкращих результатів спалювання жиру. В Інтернеті є багато планів тренувань, або вкладіть гроші в особистого тренера на сесію-два і отримайте програму, розроблену спеціально для вас.
Будьте активними протягом усього дня
Хоча ви точно хочете мати структуровану програму вправ, щоб розтопити жир на тілі, це не означає, що ви можете проводити решту дня на дивані, не роблячи нічого. Якщо ви справді хочете розпочати свої результати спалювання жиру, ви досягнете цієї мети, роблячи кожен день звичайні заняття в можливості спалювання калорій.
Наприклад, якщо у вас робота на столі, зупиняйтесь щогодини і робіть розтяжки або вставайте і ходіть. Коли ви телефонуєте, замість того, щоб сидіти і розмовляти, вставайте і темпте. Підійдіть до столу колеги, щоб доставити повідомлення, а не електронною поштою.
А якщо ви прибираєте будинок, можете також додати ще активності. Робіть присідання, коли вам доведеться щось підняти з підлоги і виконувати випади, коли ви стираєте.
Завжди є способи перетворити звичайну діяльність на спалювачі жиру високої інтенсивності. Подивіться, наскільки творчим ви можете стати!
Знизити рівень стресу
Заключна річ, яку ви можете зробити, щоб швидшими темпами знизити рівень жиру в тілі - зменшити кількість стресу у вашому житті. Коли ваш організм піддається стресу, він виробляє гормон, який називається кортизолом. Чим більше кортизолу ви вживаєте, тим більше жиру утримує ваш організм - зокрема, в області живота, де це найнебезпечніше місце. Отже, зменшивши кількість тривоги та напруги у своєму житті, ви не тільки почуватиметесь краще, але і швидше скинете зайвий жир.
Зняття стресу з себе повинно бути пріоритетом, як правильне харчування та фізичні вправи. Переконайтеся, що ви робите щось щодня або щотижня, щоб дати своєму організму час омолодитися і не перебувати в постійному стресовому стані.
Хоча варіанти зменшення стресу залежать від індивідуальних інтересів, ви можете робити такі речі, як прочитати книгу, погуляти, поговорити з другом або медитувати. І, щоб зменшити стрес, не потрібно бути тихими та спокійними. Деякі люди вважають, що найкращі заняття більш інтенсивні, такі як скелелазіння або катання на лижах.
Просто знайдіть щось, що вам подобається робити, що зніме ваш розум від речей. Ви не тільки будете добре проводити час, але і ви будете худішими!
Втрата жиру в організмі не повинна бути тривалим, затятим процесом. Звичайно, ваш організм має власний розум і робить все у своєму темпі, але це не означає, що ви не можете його трохи поштовхнути. Спробуйте ці ідеї, і ви швидше будете худішими.
