Коли ми хочемо досягти мети, ми змінюємо свою поведінку, правда? Але, як часто ці зміни дотримуються? На жаль, недостатньо часто.
Ви це бачите весь час з такими цілями, як схуднення або отримання форми. Звичайно, досить просто харчуватися здоровим та фізичними вправами, коли наша мотивація надмірно висока, але, зрештою, внутрішнє паливо втрачається, і ми просто повертаємося до своєї старої поведінки - і до старої ваги. Як ми можемо вийти з цього циклу та внести постійні зміни?
Цілком імовірно, що ви вже навчились усім цим речам не працюйте, тож ось кілька справ, які ви робите (і в кінцевому підсумку переводите вас там, де ви хочете бути, і, можливо, найголовніше, тримайте вас там):
Ідіть повільно
ДжерелоЛегко дозволити своєму хвилюванню отримати найкраще, коли ви переслідуєте свої цілі. Ви вирішили повністю переробити своє життя і змінити все все одночасно. Але це не зовсім працює?
Коли ви вносите численні зміни одночасно, ви збільшуєте ймовірність того, що ви відчуєте себе перевантаженим. Ви шокуєте свій розум і тіло, вводячи його у абсолютно невідомий світ і змушуючи його повернутися до того, що він визнає. Ось чому так легко повернутися до старих моделей. Там є почуття знайомства, навіть якщо це знайомство, яке не найкраще для вас.
Тому, якщо ви хочете, щоб ваші зміни зберігалися таким чином, щоб ваші результати були постійними, краще приймати їх повільно. Таким чином ви можете дати своєму організму час, щоб призвичаїтися до нової поведінки та нового життя, не відчуваючи себе так шокованим і не на місці.
Подумайте про це як про процес, подібний до того, коли ви потрапляєте в холодну воду. Ти проходиш повільно, щоб ти звик до температури, тому що це набагато приємніше, ніж спочатку стрибнути в голову і боротися з раптовим сплеском холодної води, який тебе наздогнав.
Замініть свою поведінку на відміну від їх усунення
Скажімо, ви хочете схуднути, тому вирішите більше не їсти шоколад. Що сталося? Ви бажаєте шоколаду без зупинки, правда? Це все, про що ти думаєш, мрієш і хочеш. Це ускладнює те, що не їсти нічого в цей момент, тому ти закінчуєш пиякувати і не відчуваєш нічого, крім провини і сорому.
Хороша новина полягає в тому, що це легко виправити. Що вам потрібно зробити, це більше зосередитися на заміні поведінки, яка не наближає вас до своєї мети, а не намагатися усунути їх. По суті, ви все ще повинні задовольнити свої потреби, але таким чином, що не заважає вам досягти того, що ви вирішили зробити.
У цьому випадку, можливо, шоколад заспокоює вас, коли у вас був напружений день. Тому ви хочете придумати щось інше, що задовольняє ваші потреби (щоб бути заспокоєним), але приведе вас ближче до своєї мети (зниження ваги), ніж далі від неї.
Можливо, ви вирішили піти на прогулянку або подзвонити другу. Або, можливо, ви приймаєте довгу гарячу ванну або притупляєтесь до гарної книги. Поки ви задовольняєте потребу, ви зменшите тягу.
Зробіть 1 крок за один раз
Як свідчить стара приказка, прогулянка в мільйон миль може відбуватися лише один крок за часом. Те саме стосується будь-якого процесу змін. Якщо ви хочете зробити якусь нову поведінку чи дії, ви матимете більший успіх, якщо будете робити лише одну справу за один раз.
Майте на увазі цю думку, коли ви плануєте свій маршрут до своєї мети. Заплануйте зміни, які мають відбуватися по черзі, і звикніть до них, перш ніж перейти до наступного кроку. Це дозволяє вам зосередитись на тому, що ви робите, і спокійно почувати себе новою дією, перш ніж робити ще одну зміну життя.
На прикладі схуднення, можливо, на цьому тижні ваша мета полягатиме в тому, щоб сконцентруватися виключно на вживанні більше овочів. Потім, як тільки ви відчуваєте себе комфортно на цьому кроці, ви можете зосередитись на тому, щоб пити більше води щодня тощо.
Зверніть увагу на свою саморозмову
ДжерелоКоли ти постійно кажеш собі, що не досягнеш успіху, чи справді це сюрприз, коли ти цього не робиш? Це не повинно бути, тому що ви вже прийняли, що не хочете. Ось чому ви повинні чітко усвідомлювати, як ви говорите з собою при здійсненні постійної зміни.
Якщо ви помітили, що ви негативно ставитеся до процесу чи до здатності його досягти, саме час замінити цю мову чимось більш позитивним та обнадійливим. Зізнайся, що ти можеш боротися, але не бий себе, коли робиш кроки назад; що веде нас до наступного пункту ...
Підготуйтеся зробити кроки назад
Це особливо важливо, якщо ви мислитель, що все або нічого. Раніше я потрапляв у цю категорію, і мені було чудово, доки я був «ідеальним», але один ковзання вгору відправив мене каскадом назад на дно пагорба, скасовуючи всю роботу, яку я зробив до цього моменту.
Ви повинні розраховувати, що буде час, коли ви будете сумніватися. Зрештою, ви не можете змінити звичку, яку ви тримаєте роками та роками, не роблячи кроків назад раз і знову. Головне - не допускати, щоб проміжок часу перетворився на рецидив.
Подивіться на це таким чином, якби ви впали сходами та приземлилися наполовину вниз, ви встали б і перекинулися на решту? Звичайно, ні.Отже, чому б ви робили те саме, коли намагаєтесь досягти своєї мети і трохи спіткнутися назад?
Не дозволяйте невдачі бути варіантом
ДжерелоЯкщо ви працюєте над ціллю і дозволяєте невдачі бути варіантом, ви майже гарантуєте, що не досягнете успіху. Це тому, що ви давали себе, перш ніж навіть почати.
Коли ви хочете досягти постійних змін, вам не потрібно приймати жодної іншої альтернативи. Не зупиняйтеся, поки не приїдете до пункту призначення, і, якщо вас об'їздять, знайдіть альтернативний маршрут. Поверніться, щоб пропустити вибоїни і продовжуйте рухатись вперед, тому що єдиний спосіб вам не вдасться, якщо ви справді кинете спробувати.
Постійні зміни потребують часу, енергії та зусиль і тримати. Дотримуйтесь цих простих вказівок, і ви будете там досить скоро.
