Почався сезон холоду та грипу. Люди скрізь кашляють і чхають і хочуть, щоб вони були вдома в ліжку, зі своєю грілкою та чашкою чаю. Хоча це, безумовно, допоможе зменшити розповсюдження шкідливих вірусів та бактерій, доки люди мають зобов’язання, які вимагають від них продовжувати йти, незважаючи на почуття лайливості, ми будемо продовжувати бути навколо них і наполегливо працювати, щоб не зловити будь-яку помилку, яку вони несуть .
Ось декілька порад, які допоможуть вам пережити зимові місяці зі своїм здоров’ям неушкодженими:
Мийте руки часто
За даними WebMD, "приблизно 80% інфекційних захворювань передаються на дотик". Це робить ваші руки найбільшими винуватцями, коли справа доходить до хвороби.
Правильний спосіб миття рук - користуватися милом та водою та очищати їх протягом двадцяти секунд. Якщо можливо, використовуйте паперовий рушник, яким ви висушіть їх, щоб вимкнути воду та відсунути двері ванної кімнати, коли ви виходите. Чим менше ви торкаєтесь, тим менші шанси на те, що ви збираєтеся забрати щось, що могло б захворіти.
Не думайте, що ви безпечні від хвороби, якщо просто вимиєте руки після контакту з кимось із хворих. Той, хто не має симптомів, може бути носієм. Крім того, ви не знаєте, хто торкнувся ручки дверей, ручки з чорнилом у банку та будь-якої іншої публічної власності.
Тримайте руки подалі від очей, носа та рота
Оскільки руки є найбільшими носіями всього, що є інфекційним, найкраще тримати їх подалі від будь-якої зони, яка може легко перевезти клопа у ваше тіло. Це означає, що ви повинні зробити все можливе, щоб руки та пальці не були від очей, носа та рота, якщо ви хочете залишатися здоровими.
Зупинити звички, такі як протирання очима або впираючись руками в обличчя, може бути важко, але якщо ви докладете зусиль, це окупиться. Якщо свербить ніс, візьміть тканину. Якщо у вас щось є в зубах, візьміть зубочистку замість нігтя.
Обмежте контакт з хворими
Звичайно, само собою зрозуміло, але робіть усе можливе, щоб уникнути того, хто кашляє, чхає чи скаржиться на те, що він не почуває себе добре. Це може бути незручно сказати комусь, що ви хочете триматися на відстані, але це незручніше, ніж самому зійти з застудою.
Так часто люди йдуть на роботу хворі, тому що або не отримують оплачуваний час, або мають роботу, яку "мають" зробити. Перш ніж це знати, весь кабінет хворий. Звичайно, іноді це не може допомогти. Світ не зупиняється лише тому, що хтось не почуває себе добре. Тож, якщо у вас є співробітники, які приходять, незважаючи на те, що хворіють, спробуйте дотримуватися відстані. І, якщо ви опинитесь у такому положенні, принаймні пам’ятайте про інших та надайте їм місця, щоб вони залишалися здоровими.
Слідкуйте за рівнем стресу
Багато досліджень показують, що думки та ставлення відіграють величезну роль у тому, наскільки добре функціонує імунна система людини. Одне таке дослідження, опубліковане в науці про життя в 1989 році, виявило, що коли піддається стресу, це впливає на реакцію вашого організму на запалення та інфекції.
Тож, якщо рівень стресу та тривоги буде нижчим, ви отримаєте користь від сильної імунної системи. Один з найкращих способів зробити це - залишатися позитивними. Зосередьтеся на речах у своєму житті, за які ви вдячні, на відміну від речей, які витрачають вашу енергію, як переживайте за речі, над якими ви не маєте контролю.
Їжте поживно
Ще один спосіб підтримувати свою імунну систему на найвищому рівні, щоб не стикатися із застудою, яка навколо, - це їсти здорову дієту. Дотримуйтесь пісних білків, таких як риба, пісна яловичина, індичка та курка. Вибирайте складні вуглеводи, наприклад коричневий рис, пшеничний хліб та солодку картоплю.
Їжте якомога більше фруктів та овочів. Спробуйте ввести у свій раціон якомога більше різних кольорів, вибираючи предмети, що представляють різні кольори веселки. Шукайте блюз (чорницю та ожину), червоні (редька та яблука), зелень (салат, шпинат та огірки) та жовток (кабачки та перець).
Найгірше, що ви можете зробити для свого організму - це нагодувати його гроном, коли ви намагаєтесь бути здоровим. Отже, робіть усе можливе, щоб уникнути великої кількості смаженої їжі, солодких частувань та солоних закусок.
Вправа
Коли ви берете участь у регулярних фізичних вправах, ви робите більше для свого тіла, ніж просто робите це добре. Ви зміцнюєте його здоров'я і робите його більш стійким до хвороб і хвороб.
Постарайтеся зайнятись не менше тридцяти хвилин активності на день. Вам також не доведеться отримувати його відразу. Пройдіться по блоці час або два, коли у вас перерва на роботі. Припаркуйтеся якомога далі від вхідних дверей, тому вам доведеться пройти зайві сходи. Зайдіть по сходах замість ліфта. Кожна трішки додає.
Приймайте мультивітамін
Хоча ви повинні намагатися вводити якомога більше своїх вітамінів, мінералів та поживних речовин через їжу, яку ви їсте, це не завжди можливо. Отже, більшість лікарів рекомендують доповнити свій раціон, приймаючи мультивітамін.Коли ви обираєте взяти собі, спробуйте отримати той, у якому немає більше 100% від рекомендованих добових. Будь-який із зайвих у воді розчинних вітамінів просто виведеться з сечею, і отримувати більше жиророзчинних, ніж потрібно, нездорово.
Висипайтеся
Ніщо не збиває вас з ладу, як коли у вас недостатньо очей. Незалежно від того, працюєте ви пізно або гуляєте пізно, якщо не отримуєте достатньої кількості відпочинку, ваш організм не може оновитись і омолодитися.
Націліться на сім до восьми годин сну на ніч. Якщо з будь-якої причини ваш графік цього не дозволяє, спробуйте заспати кота в обідній час. Чим довше ви горіть свічку на обох кінцях, тим більше ви будете компрометувати свою імунну систему, роблячи вас сприйнятливими до захворіння.
Якщо ви дотримуєтесь цих вказівок, ви чудово зможете провести зиму щасливою та здоровою. Навіщо бути хворим і нещасним, якщо не потрібно бути? І, як правило, цього не потрібно бути.
