Ви готові вжити заходів, необхідних для того, щоб перемогти свою залежність від цукру раз і назавжди? Ось як зменшити споживання цукру за 4 простих кроки та жити здоровішим, збалансованим життям!
Дослідження знову і знову підтверджують, наскільки звичний цукор як для людського тіла, так і для розуму. Він має можливість направляти вас на американські гірки із тягою та перепадами настрою, а також полегшує набирання ваги, зрештою, залишаючи вам поганий стан здоров'я, оскільки це збільшує ризик захворювань, таких як діабет і навіть рак.
Однак відмова від цукрової «холодної індички» може не тільки зробити ваші смакові рецептори готовими зробити майже все, щоб відчути її солодкий і заспокійливий аромат, але також може доставити вам головні болі і змусити вас потурбувати людей навколо вас. Отже, як зменшити споживання цукру, не керуючи собою та всіма оточуючими?
Це не найпростіший процес у світі (подібно до того, як бити будь-яку залежність має свої зусилля), але ви можете зробити чотири досить прості кроки, які збільшать ймовірність вашого успіху. Як тільки ви навчитеся зменшити споживання цукру, ви будете жити здоровішим та більш збалансованим життям.
№1 Вийміть цукор зі своєї питної склянки
Велика кількість популярних напоїв має високий вміст цукру. Сода - один із них, саме цей напій містить приблизно 66 грам солодкого на порцію. Щоб допомогти вам уявити, скільки цього коштує, 12-унційна банка Coca Cola має еквівалент приблизно 10 кубиків цукру, що більш ніж достатньо, щоб задовольнити ваші квоти на цукор за місяць, не кажучи вже про день.
Справді, це одна з найважчих звичок, яку потрібно порушувати, особливо якщо ви це робите протягом певного часу, тому вам захочеться приймати це повільно. Наприклад, якщо ви зазвичай п'єте три банки соди на день, прагнете споживати всього дві на день протягом наступного тижня, а потім по одній на день, тиждень після цього, перш ніж повністю усунути її. Ідіть повільніше, якщо вам потрібно.
Фруктові соки та інші «здорові» напої, такі як енергетичні напої, так само містять цукор, якщо не більше, тож вам також захочеться уникати. І вибір напоїв із штучних цукрів вам не підходить, оскільки кілька досліджень виявили, що вони збільшують вагу виграш більше, ніж втрати. Отже, вам найкраще повністю зав'язати їх.
Звичайно, найкращий напій для вашого тіла - це вода, але це може стати нудним, тож вам доведеться робити щось, щоб розвести його. Додайте скибочки огірка або листя м’яти, щоб створити освіжаючий напій, або покладіть в нього кусочки полуниці або кубики кавуна, якщо ви віддаєте перевагу фруктовий смак. Грайте з ним, поки не знайдете те, що вам найбільше приваблює.
№2 Усуньте цукор із холодильника та шафи
Після того, як ви успішно вилучили цукор із своїх напоїв, ви також захочете його почати виводити з холодильника та шафи. Це означає, що викинете десерти, цукерки та будь-які інші солодкі частування, якими ви хочете залишатися на складі, тому що якщо вони там є, ви, швидше за все, з'їсте їх.
Якщо ви не тип людини, щоб викинути "хорошу їжу", тоді віддайте її. Не те, що вам потрібно заохочувати нездорову звичку до цукру, але якщо вони все одно будуть їсти її, принаймні, ви вийдете з неї.
Подаруйте його сусідові як подарунок, якщо ви ще не відкрили його. Візьміть його на роботу і роздайте його своїм колегам або клієнтам. Зробіть те, що вам потрібно зробити, щоб вийти з дому і подалі від уст. Найпростіший спосіб зменшити споживання цукру - триматися подалі від нього, не спокушайте себе, зберігаючи його в холодильнику.
# 3 Збільште споживання складних, нерафінованих вуглеводів
Хоча попередні два кроки стосувалися вилучення речей зі свого раціону, цей третій крок стосується додавання. Зокрема, ви хочете збільшити споживання складних або нерафінованих вуглеводів. Що це?
Складні, нерафіновані вуглеводи - це джерела вуглеводів їжі, які не створюють максимуму цукру в крові і знижує те, чим відомі інші рафіновані, прості вуглеводи. Зазвичай вони дуже близькі до свого природного стану (це означає, що вони обробляються менш) і включають такі продукти, як цільна пшениця, ячмінь, вівсяна каша та коричневий рис.
Створіть їжу та закуски, які включають ці типи вуглеводів, і ви дасте енергії своєму тілу, не даючи йому занадто багато цукру в процесі. Додайте до них різні спеції та трави, щоб розважати смакові рецептори, одночасно забезпечуючи своє тіло критичними вітамінами та мінералами для ефективної та ефективної роботи.
# 4 Слідкуйте за продуктами харчування з прихованими цукрами
Четвертий і останній крок, який потрібно відштовхувати від цукрової звички - це навчитися розпізнавати наявність прихованих продуктів у всій їжі, яку ви їсте після виконання попередніх трьох етапів. Це продукти, що містять цукрові інгредієнти, такі як глюкоза, фруктоза, сахароза, нектар агави, концентрат фруктового соку та ряд інших.
На які типи продуктів слід звернути найбільшу увагу, особливо коли ви купуєте продуктові продукти, щоб їх навіть не приносили додому? Ось кілька найпоширеніших «здорових продуктів», які зазвичай містять досить велику кількість цукру:
- Макаронний соус
- Такі приправи, як кетчуп та соус з барбекю
- Заправки для салатів
- Йогурт (особливо якщо в ньому фрукти або ароматизований)
- Сухофрукти
- Бари Granola
- Зернові
- Арахісове масло
- Консервовані фрукти та овочі
- Суп із консервів
Чи можете ви виключити весь цукор зі свого раціону? Це мало ймовірно, оскільки вам доведеться видалити майже всю їжу, яка є у вас сьогодні. Навіть якщо ви не зробите цей четвертий крок і просто застосуєте першу трійку, ви все одно отримаєте користь для здоров’я, оскільки сильно скоротите вживання цукру.
Вони важливі для того, щоб пережити цей перехід - приділити пильну увагу своєму організму та тому, як він реагує на цукри. Якщо ви спілкуєтесь з тим, як ви почуваєтесь після того, як ви їх поглинаєте, ви, швидше за все, зрозумієте, що, хоча вони мають тенденцію давати вам початковий максимум, наступний низький (і погіршений стан здоров'я) зовсім не веселий.
Вам набагато краще їсти дієту, яка підтримує вас фізично та психічно, тому навчитеся зменшити споживання цукру та покращити здоров'я. Так, це насправді так просто. Не легко, але просто. Просто скажіть "ні" цукру і "так" здоров'ю.
