Отже, ви щойно відкрили нове слово у своєму словнику: метаболізм. "Вони" кажуть, що це ключ до схуднення або управління вагою і що мета - прискорити його, але що це навіть означає? А що таке метаболізм взагалі?
Як завжди, для того, щоб повністю зрозуміти цю тему, ми збираємось її зруйнувати… так само, як порушує метаболізм… тому що це певним чином робить це…
Метаболізм пояснив
Я трохи повторюсь тут Я щойно написав статтю про вуглеводи (будь ласка, перевірте це!), І в ній я пояснюю, що не має сенсу говорити такі речі, як "Дієти з низьким вмістом вуглеводів зроблять вас худими!", Оскільки вони часто не пояснюють, що "низький вуглевод "насправді означає. Всі вуглеводи не виготовлені однаково. Є крохмальні вуглеводи, прості вуглеводи тощо.
Ця річ "метаболізму" дуже схожа. Я думаю, що більшість людей мають ідею, що метаболізм - це по суті їх травна система (чого вони також не повністю розуміють), і, прискоривши її, вони збираються змусити їжу швидше проходити через травну систему і швидше спалювати їх калорії . Це не зовсім вірно, тому, якщо ви хочете знати, як прискорити метаболізм, ця стаття пояснить, що вам насправді цього не потрібно.
Ваш організм потребує певної кількості калорій, щоб продовжувати працювати, і його потрібно більше, якщо ви працюєте або маєте інші потреби. У той час як ваш метаболізм розщеплює вашу їжу і перетворює її в енергію для вашого тіла ... "прискорення її" звичайно не змусить вас спалювати більше калорій. Ви спалите калорії, коли вам знадобляться. Ви не можете наводити своє тіло на спалювання калорій ... і чому ви цього хочете. Ти тіло - найкращий друг.
Метаболізм відбувається по всьому тілу у кожній вашій клітині. Скрізь. У вашому мозку, у вашому серці, у крові, у печінці ... ви це називаєте. Це працює весь час Неоднорідний «Метаболізм» може бути описаний як сума всіх обмінних процесів, що відбуваються по всьому тілу. І отримайте це, не всі обмінні процеси призначені для метаболізації їжі.
Я розумію, що саме це стосується людей, для цілей цієї статті - це метаболізм, про який ми будемо говорити, але всі метаболічні процеси (насправді кожен процес, що відбувається в організмі) потребує енергії (калорій) для того, щоб це відбувається, і саме за дефіциту загальної кількості калорій ми бачимо втрату жиру.
Тепер відпустимо далі. Мало того, що ваш організм, очевидно, потребує калорій. Для цього потрібні різні види: від жиру, вуглеводів та білка. Крім цього він також потребує вітамінів і мінералів.
Без здорового балансу всіх цих процесів обмінні процеси навіть не можуть відбутися. Для метаболізації потрібні вітаміни, мінерали та калорії. Якщо у вас дефіцит певного вітаміну і мінералу або є надлишок чогось, що вам не потрібно, ви не будете метаболізуватися належним чином.
Отже, я хочу почати щось саме тут, прямо зараз. Я хочу, щоб усі перестали говорити, що хочуть "прискорити" свій метаболізм. Я хочу, щоб люди почали говорити, що вони хочуть "збалансувати" свій метаболізм, щоб вони могли тримати своє тіло в бездоганному стані без недоліків і надмірностей.
Пояснити, що таке метаболізм є простим способом:
- Кожна жива істота метаболізує, не лише людину
- Метаболічні процеси - це хімічні реакції
- У кожній реакції руйнуються хімічні зв’язки в молекулах (для цього потрібна енергія) - анаболізм
- У кожній реакції утворюються хімічні зв’язки для отримання нових продуктів (це виробляє енергію) - Катаболізм
Розвінчання деяких міфів обміну речовин
ДжерелоБудьте обережні, звідки ви отримуєте свою інформацію в Інтернеті. Тільки те, що ви читаєте щось з авторитетного веб-сайту, не означає, що вони отримали свою інформацію від авторитетного наукового дослідження.
Іноді достатньо однієї книги чи одного гуру здоров'я та фітнесу, щоб сказати одну просту річ, і її викручують, виводять із контексту та намагаються мільйоном різних способів, які хтось присягає працювати ... але ніхто насправді не знає книги чи наукового дослідження чи гуру, який все розпочав.
Пам’ятайте, що кожне тіло різне. Існує багато різних дієт і речей, які працюють на людей, але вони можуть не працювати на вас, і причина, чому деякі з цих дієт можуть бути насправді, не тому, що вони вважають, що це працює. Дозвольте навести приклад.
Це дещо поза контекстом, але існує дієта, яка називається палео дієтою. В основному там, де люди не їдять те, чого не могли їсти їхні предки. Про це багато суперечок, але деякі люди клянуться, що метаболізми нашого організму не справді здатні обробляти певні зерна, тваринні продукти, перероблені продукти тощо. Це може бути правдою, я не знаю; це тема для іншого дня, але почуйте мене:
Скажімо, людина переходить на дієту палео. Вони не п'ють молоко, не їдять перероблені продукти і не їдять зерна. Вони втрачають купу ваги, мають тонну енергії і вироджуються, бо нарешті знайшли щось, що працює! Це тому, що наші тіла - печерні тіла! Можливо, але я не здогадуюсь, ні.Це може бути тому, що у вас алергія на глютен, і вгадайте, що; ви не їсте звичайний пшеничний хліб на палео-дієті.
Це може бути тому, що ви перестали їсти MSG у фаст-фуді, який ви завжди їли. Це може бути через те, що ви перестали пити молоко, і не зрозуміли, що маєте непереносимість лактози. Можливо, у вас дефіцит заліза і ви стали їсти більше м’яса (як це роблять люди на палео дієті), а все те додаткове м'ясо постачало залізо, якого ви позбавляли себе. Ви бачите, куди я йду з цим?
Там є багато інформації про те, як прискорити метаболізм і схуднути, але ви повинні пам’ятати, що багато з цих місць намагаються щось продати або отримати подобається на своїх сторінках. Вони знають, що «метаболізм» - це чудове слово, яке допомагає людям збиратись та отримувати певний трафік на свій сайт. Переконайтеся, що ви робите свої дослідження, щоб отримати факти з потрібного джерела!
Отож, без додаткових додаткових дій, ось кілька загальних міфів, які ви знайдете про метаболізм:
Вживання 6 маленьких прийомів їжі в день прискорює метаболізм і змушує схуднути.
Це має бути одним із моїх особистих фаворитів. Ця вся 6-разова річ насправді ніколи не була доведена науковим науковим журналом. Я озирнувся навколо і нічого не знайшов. А твердження, що це "прискорює ваш метаболізм", ще смішніше.
Так, це правда. Коли ви їсте, ви повинні метаболізувати свою їжу. Отже, так, коли ви постійно їсте, ви будете постійно метаболізувати. Але зачекайте, це насправді звучить правильно? Чи не хочемо ми, щоб наше тіло метаболізувало наші запаси жиру? Отже, чому б ми постійно хотіли, щоб наше тіло метаболізувало їжу, яку ми їмо, а не метаболізувало частину того жиру, який ми отримали?
Це класичний випадок "Я поняття не маю, що насправді є метаболізм". Існує багато різних обмінних процесів. Якщо ви хочете зосередитись лише на одному для схуднення, тоді зосередьтесь на тому, що призведе до виснаження жирових запасів. Крім того, вживання 6-ї їжі на день або 3-х або 2-разове харчування не допоможе схудненню, якщо ви їсте неправильну їжу та неправильну кількість калорій.
Я насправді просто не розумію, чи є процес, що стоїть за цим. Хто погоджується?
- Ти такий худий!
- У мене просто швидкий метаболізм.
Я не впевнений, що повністю розумію, звідки походить ця приказка. Я виріс, чуючи це, як мої супер худі друзі говорять про це, і я завжди думав, що мені потрібно зрозуміти, як пришвидшити мою, щоб виглядати на них.
Тепер, коли я старший, я знаю про щось, що називається BMR. BMR означає базову швидкість обміну речовин. Це базова кількість калорій, яку людині потрібно щодня, щоб виконувати її основні тілесні функції, навіть якщо ця людина просто лежить у ліжку цілий день. (Вірите чи ні, ви все ще спалюєте калорії, роблячи це. Ліниві люди на виграш!) БМР для осіб слід визначати, коли людина знаходиться в основному стані.
Основні умови Goodheartmedwriters.com:
- Людина не повинна їсти принаймні 12 годин
- BMR визначається після ночі спокійного сну
- Жодна напружена вправа не виконується протягом попередньої години або більше
- Усі психічні та фізичні фактори, що викликають хвилювання, повинні бути усунені
- Температура повітря повинна відчувати себе комфортно для об'єкта і знижуватися між 68 ° та 80 ° F
Ви також можете використовувати швидкість метаболізму в спокої (RMR), щоб визначити, скільки калорій потребує ваш організм, але це дещо менш точно. Ви побачите, що терміни використовуються взаємозамінно, але я хотів тут вказати, що вони насправді різні.
Гаразд, тепер давайте пограємо з калькулятором BMR. Усі люди в цьому прикладі - 25-річні жінки і 5-дюймові висоти.
- Жінка №1 - 120 фунтів - 1365 калорій BMR в день
- Жінка №2 - 140 фунтів - 1452 калорій в день
- Жінка №3 - 180 фунтів - 1626 калорій калорій на день
Помічаєте тут якийсь візерунок? Чим більше ви важите, тим вище ваш BMR. Таким чином, людям Художнього насправді потрібно метаболізувати менше енергії, відпочиваючи, ніж важко налаштовані люди. Я не знаю, наскільки швидким може бути метаболізм людини, коли він перетравлює їжу або займається фізичними вправами, але я думаю, що цей приклад BMR є досить хорошим показником того, що тим, хто має меншу масу, не потрібно стільки енергії, а тому повільніші метаболізми .
Ви маєте зайву вагу? Ну, ви більше не можете звинувачувати свій повільний метаболізм. Ви насправді метаболізуєте набагато швидше, ніж стрункіша людина.
Якщо я не їмо цілий день, мій метаболізм спалить жир
Я відчуваю, що мені тут потрібно зробити крапку для тих, хто може думати про нездорові думки: Ви не можете просто нічого не їсти цілий день і змусити організм засвоїти весь свій жир. Їсти потрібно, тому що для метаболізації всього необхідні вітаміни, мінерали та калорії.
Отже, ці люди, які не їдять багато нічого, схуднуть, але насправді просто роблять метаболічні процеси «незбалансованими», не отримуючи необхідних їм поживних речовин. Не вживаючи правильних продуктів у потрібній кількості, їх організм буквально не може подбати про себе. Ось чому, коли вони знову починають регулярно їсти, вони просто набирають всю вагу.
Вони мають дефіцит, і тому необхідні «запаси» (калорії, вітаміни, мінерали) вже відсутні. Тепер їм доводиться витрачати весь цей час, даючи своїм тілам правильну їжу, щоб вони могли ефективно метаболізувати продукти та жири. І це не займе багато часу, щоб це почалося, особливо якщо ви зараз не їсте збалансовану дієту.
Повірте мені, коли я скажу, що коли ви даєте своєму тілу необхідні поживні речовини, це вам комплімент, виглядаючи фантастично.
Ще раз нам потрібно зосередитись на забезпеченні хорошого балансу поживних речовин, щоб ми могли збалансувати метаболізми та ефективні обмінні процеси.
Якщо ви хочете схуднути, припиніть їсти після 8 вечора. Ваш метаболізм сповільнюється вночі
З цим трохи важче впоратися. Є багато іншого, що відбувається у вашому тілі протягом дня та ночі. У вас багато таких складних систем, які працюють разом. Отже, я збираюся сказати це як загальне правило: просто не їсти після певного часу щовечора - це нічого не зробить для вас.
Як я вже говорив, важливо, що ви їсте і скільки їсте більше, ніж коли їсте. І крім того, повільний або швидкий метаболізм - це не те, на чому ми хочемо зосередитися. Це чи ефективний наш метаболізм, оскільки ми їли правильну жирну щільну їжу.
Ваш метаболізм сповільнюється у віці
Можливо. Ваш метаболізм може «уповільнитися», якщо ви втратите м’язову масу. Це була б єдина причина. Тоді ваше тіло потребує меншої енергії для м'язів щодня, і тому не потрібно буде метаболізувати стільки енергії ... але для цього не потрібно старіти.
Голодування погано впливає на ваш обмін речовин
Тут слово «голодування» досить розпливчасте. Існує так багато різних видів посту. Деякі тривають декілька годин, а деякі останні дні, і залежно від людини та того, наскільки вони здорові, вони визначають, як різна тривалість голодування впливатиме на них. Однак, загалом кажучи, для тих, хто досить здоровий і постить день або близько того, і як і раніше п'є воду ... вони будуть просто чудовими, як і їх метаболізм.
Люди роблять це століттями, і взагалі, вони, як правило, дуже прихильно говорять про те, як це змушує їх почуватись. (Я 25-річна жінка, яка, як правило, досить здорова, і я голодувала 3 дні, близько 16 годин на день (лише питна вода), щоб побачити, як це почуватиметься, і я, чесно кажучи, почував себе чудово. Я відчував себе дуже напруженим і не став Я не відчуваю голоду протягом часу, коли я постив.
Що стосується мого метаболізму, то я точно не можу це знати, але я справді почувався чудово. Мені було важко отримувати всі мої калорії протягом дня, оскільки мій голод відчував дещо придушене, але це було єдиним моїм питанням.)
Ця супер їжа прискорить ваш обмін речовин
Будь-яка приказка, схожа на цю, мені просто смішна. Якби була одна спеціальна їжа чи напої, які могли б чарівно вилікувати всі ваші проблеми, то всі ми були б ідеально придатними та здоровими. Потрібно набагато більше, ніж просто включити цей овоч і той фрукт у свій раціон, і людей не швидко виправити. Йдеться про здоровий спосіб життя. Це дійсно те, що відбувається.
Як збалансувати метаболізм
Я хотів спочатку розкрити міфи, щоб допомогти вам зрозуміти відмінності між тим, що метаболізм робить, а що ні. Я сподіваюся, що ви вирішили з усього, що вам потрібно їсти здорову, збалансовану, поживну щільну дієту та вести здоровий спосіб життя психологічно.
Гаразд, давайте відповімо на питання: Чи можете ви прискорити метаболізм? Якщо ви не метаболізуєтеся ефективно і ви нездорові, тоді ви можете зробити так, щоб ваш метаболізм міг нормально працювати. Я не думаю, що багато людей абсолютно здорові, тому, перш за все, вам потрібно їсти здорову їжу.
Цілі, поживні, щільні, збалансовані продукти для збалансованого обміну речовин
Якщо ви ще не стикалися з цим, я хотів би ознайомити вас із посібником ANDI. Це "Індекс сукупної живності живильних речовин", і він, в основному, реєструє продукти, наскільки вони жирні. Він знаходиться в масштабі від 1 -1000 і враховує широкий спектр мікроелементів, включаючи антиоксиданти, фітохімікати, мінерали та вітаміни.
Це весь посібник про ринки продовольства ANDI
Зелені овочі:
- Зелень гірчиці / репки / комір
- Кале 1000
- Швейцарський Чард 1000
- Підняття / Крес-крес 1000
- Bok Choy / Baby Bok Choy 865
- Китайська / Напа капуста 714
- Шпинат 707
- Рукола 604
- Листя салату, зелений лист 585
- Цикорій 516
Не зелені овочі:
- Редька 502
- Ріпа 473
- Морква 458
- Квасоля з жолудями 444
- Брокколіфф 444
- Капуста 434
- Перець болгарський, жовтий або помаранчевий 371
- Кольрабі 352
- Цвітна капуста 315
- Рутабага 296
Квасоля:
- Едамаме 98
- Пінто квасоля 86
- Тофу 82
- Великі північні боби 77
- Adzuki Beans 74
- Сочевиця 72
- Ліма квасоля 69
- Ниркова квасоля 64
- Чорна квасоля 61
- Нут (Гарбанзос) 55
Горіхи та насіння:
- Насіння льону 103
- Насіння кунжуту 74
- Насіння соняшнику 64
- Арахіс 59
- Насіння чіа 46
- Гарбузове насіння 39
- Фісташки 37
- Каштани 34
- Горіхи 34
- Пекан 33
Плоди:
- Журавлина, свіжа 207
- Полуниця 182
- Ожина 171
- Малина 133
- Чорниця 132
- Гуава 125
- Грейпфрут 125
- Виноград 119
- Гранат 119
- Канталупа 118
- Слива 106
- Помаранчевий 98
- Мандарин 86
- Абрикоси, свіжі 75
- Кавун 71
Трави:
- Василь 518
- Кілантро 481
- Морська м'ята 457
- Естрагон 426
- Орегано 426
- Чебрець 422
- Петрушка 381
- Кріп 326
- Цибуля 319
- М’ята перцева 293
- Лавровий лист 271
- Розмарин 84
- Лимонник 55
Тепер ви можете пограти з усіма найпоживнішими щільними продуктами і зробити супер салат! Ось декілька чудових рецептів салатів, які використовують для цього деякі компоненти з цього списку:
Салат із зеленої капусти і капусти по-справжньому
Обслуговує 2
Інгредієнти:
(Основа салату)
- 8oz Коллард Зелені
- 8 унцій Кале - Нарізаний дуже добре
- ¾ чашка журавлини (можна також використовувати сушену несолодку журавлину)
- 1 Ціле авокадо
- 2 Груші Бартлетта
- ½ склянки насіння соняшнику
(Одягання)
- Червоний винний оцет за смаком
- Сік лимона за смаком
Інструкції:
Просто мийте всі фрукти та овочі ретельно, наріжте, як завгодно, киньте все в миску і подавайте!
Салат зі шпинату та сирця з червоними малюками
ДжерелоОбслуговує 2
Інгредієнти:
- 6 стебел червоної швейцарської сирці
- 2 склянки дитячого шпинату
- Козячий сир на 1/2 унції
- 1/4 склянки подрібнених пеканів
- 8 червоних перлових цибулин, подрібнених
- 1 ч. Ложка оливкової олії
- 6 дитячої червоної картоплі поквартировано
- 1 1/2 ч. Ложки оливкової олії
- 1/2 авокадо, нарізаний шматочками
- 10 виноградних помідорів, навпіл
Інструкції:
- У невеликому горщику обсмажуємо четвертинку червоної картоплі з оливковою олією на середньо сильному вогні близько 10 хвилин або до готовності. Накрити кришкою і періодично струсити горщик.
- Тим часом вимийте швейцарський сирник і видаліть нижні стебла. Листя шару зверху один на одного, закатати і нарізати шматочками 1/2 дюйма.
- На середньому повільному вогні обсмажте цибулю та пекан близько 5 хвилин в 1т.л оливкової олії.
- Зменшіть тепло до низького. Киньте в подрібнену швейцарську сирцю та дитячий шпинат. Перемішайте і накрийте кришкою, дозволяючи сирці і шпинату в’янути.
- У великій мисці киньте помідори, шматочки авокадо і розсипаний козячий сир. Додайте в суміш картоплю і сир та шпинат. Тушкуйте до рівномірного перемішування і сир не розтане.
- Подавайте поодинці або з куркою на грилі!
Супер літній салат з капусти
ДжерелоОбслуговує 2
Інгредієнти:
- 3 столові ложки Білий цукор
- 2 столові ложки оцту
- 1/8 чайної ложки солі
- 1/8 чайної ложки меленого чорного перцю
- 1 столова ложка оливкової олії
- ¼ Пучок калини, видалені стебла і листя нарізані
- 1/8 (16 унцій) упаковка замороженого обстріленого едамама (сої), відталого
- 1/8 червоного лука, нарізаний тонкий
- ¼ Чашка подрібненої моркви
- 2 столові ложки і 2 чайні ложки свіжої чорниці
- 2 столові ложки підсолодженої сушеної журавлини
- 2 столові ложки шматочків кешью
- 2 столові ложки з обрізкою, смажені насіння соняшнику
Інструкції:
- Збийте цукор, оцет, сіль, перець та оливкову олію разом у мисці до розчинення цукру; переносити, відкладати.
- Кидайте в миску разом капусту, едамам, червону цибулю, моркву, чорницю, сушену журавлину, шматочки кешью та насіння соняшника. Вилийте приблизно половину соусу на суміш і киньте на покриття. Накрийте миску поліетиленовою упаковкою і поставте в холодильник 4 - 6 годин. Подайте залишки заправки збоку.
Вперед і пограйте з цими рецептами, щоб додати більше жирної жирної їжі і зробити їх на свій смак. Пам'ятайте, що чим більше неперероблених, свіжих фруктів та овочів ви вживаєте, тим краще. Намагайтеся не купувати ваші інгредієнти заздалегідь упакованими або консервованими. Якщо ви повинні придбати їх консервовані, шукайте консервовані фрукти та овочі, в яких немає солі чи сиропу.
Вправи для збалансованого обміну речовин
Вправи допоможуть вам мати більш ефективний метаболізм, зберігаючи кількість енергії, яка метаболізується вище. Іншими словами, коли ви працюєте, вам потрібно більше енергії. Коли вам потрібно більше енергії, вам потрібно метаболізувати, розбиваючи їжу або отримуючи енергію з накопичення енергії у вашому організмі.
Побудувати м'яз: Нарощування більшої кількості м'язів підвищить швидкість метаболізму в спокої, що означає, що ви будете спалювати більше калорій, поки нічого не робите. Чому? Кожен фунт м’язів вживає близько 6 калорій на день, а кожен фунт жиру вживає близько 2. Це не здається великою різницею, але з часом він справді може накопичуватися. Отже, знайдіть чудовий режим силових тренувань, який вам подобається!
Аеробні вправи: Вправи, що збільшують серцебиття, також можуть допомогти підвищити швидкість метаболізму в спокої після тренування. Деякі дослідження стверджують, що аеробні вправи різко змінять кількість калорій, які ви спалюєте після тренування, це означає, що це підвищить ваш BMR після тренування, але повірте мені, коли я скажу, що це не так різко, як кажуть. Кожна трішки допомагає, хоча.
Незалежно від того, що ти робиш, знайди щось, що тебе продовжує. Є деякі люди, які кажуть, що певні вправи є кращими за інші, але якщо ви вже не займаєтесь певними вправами, тоді просто зосередьтеся на пошуку того, що вам справді подобається.
Продовжуючи свій шлях ведення здорового способу життя, ви будете дізнаватися все більше і більше, і ваші інтереси будуть змінюватися. Поки що просто роби те, що робить тебе щасливою!
Вода: вивільняє токсини і залишається зволоженою для збалансованого обміну речовин
Вода настільки важлива для здорових обмінних процесів. Кожна клітина у вашому організмі потребує води. Це допомагає виводити токсини і регулювати кількість поживних речовин. Випивання достатньої кількості води, залежно від рівня активності, напевно допоможе забезпечити більш ефективний обмін речовин.
Взагалі кажучи, ви повинні пити половину вашої маси тіла (у фунтах) води (унцій) на день. Вам потрібно більше, якщо ви п'єте кофеїн, потренуєтеся, багато солі або сильно зневоднено.
Також ось цікавий факт: кожна хімічна метаболічна реакція потребує кисню. У воді є ідеально прості молекули водню та кисню, які дуже легко зруйнувати!
Важко пити воду? Ось кілька речей, які можна зробити, щоб пити більше води:
- З’ясуйте, чи подобається вам температура вашої кімнати у водяній кімнаті, гаряча чи холодна без нічого. Здається, досить просто, але з'ясування способу, який вам найбільше подобається, може допомогти вам пити більше. Якщо ви знаєте, що вам найбільше подобається крижана вода, тоді ви можете працювати над способами завжди мати крижану воду.
- З’ясуйте, з чого ви любите пити воду. Знову ж таки, дуже просто, але мені особисто подобається пити воду із пляшки води 16,9 унцій. Так, я знаю, що це не зручно до землі, але саме так мені подобається. Якщо у вас є улюблена пляшка води, яку ви любите, то купіть пару, щоб ви завжди любили пити свою воду!
- Ароматизуйте воду раз у раз.Додайте лимон або огірок і м'яту! На продаж є кілька справді прохолодних пляшок з водою з інфузерами, або ви можете просто додати речі.
- Завжди носіть з собою воду. Я ношу свою з собою і тримаю її в руці, а не в сумочці, коли я виходжу. Таким чином, я змушений його пити, тому мені не доведеться носити його всю ніч! Здається, це дратує, але це чудовий спосіб самодисциплінувати себе.
Де-стрес! Це допомагає вам як фізично, так і психологічно
Це, мабуть, найважливіша частина балансування метаболізму. Чесно кажучи, незалежно від того, наскільки добре ви харчуєтесь чи скільки займаєтесь фізичними вправами… стрес робить для вашого тіла чимало прикольних речей. Зростає кількість досліджень, які дозволяють припустити, але не зробити висновок, що стрес впливає на обмінні процеси негативно. Про це вчений говорить про щось у статті під назвою Метаболізм і мозок:
Зв'язок між метаболічними порушеннями та нервово-психічними розладами був зміцнений недавніми та поточними клінічними дослідженнями людини, в яких зафіксовано численні та складні взаємодії між метаболізмом та мозком. Наприклад, люди, які страждають на депресію, мають приблизно на 60 відсотків більший ризик розвитку діабету 2 типу.
І навпаки, люди з діабетом мають підвищений ризик розвитку депресії. Повідомляється, що порушення обміну речовин також у два-чотири рази вище у людей з шизофренією, і пацієнти, які призначають психотропні препарати, такі як антипсихотичні засоби та антидепресанти, часто відчувають порушення метаболічних параметрів, включаючи високий рівень цукру в крові, порушення толерантності до глюкози та діабет 2 типу.
Метаболічні порушення також пов'язані з нейродегенеративними розладами, включаючи хвороби Альцгеймера, Хантінгтона та Паркінсона. Багаторазові клінічні спостереження показали, що деменція в цілому і хвороба Альцгеймера, зокрема, асоціюються з діабетом 2 типу та ожирінням.
Більше того, діабет другого типу вважається незалежним фактором ризику розвитку деменції; при поширеності деменції серед діабетичних груп населення вдвічі більше, ніж у здорових груп пацієнтів.
Інші клінічні спостереження показали, що рівень поширеності діабету 2-го типу та порушення інсуліну приблизно у 7 разів вище у пацієнтів із хворобою Хантінгтона порівняно зі здоровими контролями, а порушення толерантності до глюкози впливає до 80 відсотків пацієнтів Паркінсона.
У сукупності клінічні дослідження дали достатньо доказів, що підтверджують збіг між порушеннями обміну речовин і нервово-психічними розладами. Питання зараз: що пов'язує це? Дані свідчать про те, що дисбаланс у функції мозку та метаболічному статусі поділяють основні патофізіологічні механізми та загальні внутрішньоклітинні сигнальні молекули.
Якщо це правда, орієнтація на ці основні шляхи може слугувати новою терапією обох типів розладів.
Способи, які допоможуть вам зняти стрес:
- Медитація - Медитація - це прекрасний спосіб очистити свій розум. Це чудова звичка вступати, якщо ви перебуваєте в хронічному напруженні, і ви можете це зробити де завгодно!
- Йога - Йога добре відома для позбавлення від стресу. Його упор на дихання та свідомість тіла звільнить ваш розум і заспокоїть вашу душу.
- Заспокійлива музика - Стресові робочі ситуації можна легко заспокоїти, граючи музику, яку ви любите. Ви повинні слухати заспокійливу музику, якщо це неспокійна або прискорена радісна музика, якщо ви відчуваєте удар. Спочатку це може здатися дивним, але це справді працює!
- Щодня виходьте на прогулянку - вийдіть на прогулянку, щоб очистити свій розум і подихнути свіжим повітрям.
Вимикайте свій мобільний телефон - час від часу відключайтеся від напруженого світу.
Метаболізм і ваша щитовидна залоза
Як я завжди кажу, тіло - це складна мережа систем, які працюють разом, щоб бути щасливими та здоровими. Це досить дивовижно і божевільно, тому одне слово, яке може описати це: приголомшливо! Ваш метаболізм працює разом з багатьма іншими ділянками вашого тіла, але він особливо близький до щитовидної.
Насправді гормони щитовидної залози контролюють метаболізм, а також ріст, температуру тіла, апетит та багато іншого. Якщо б ви розповіли про цю статтю про метаболізм, тому що ви відчуваєте себе погано, то, можливо, трохи пізніше подивіться, що контролює метаболізм допоможе.
Захворювання щитовидної залози трапляється, коли щитовидна залоза або надмірно виробляє або не виробляє достатню кількість гормону щитовидної залози. Це може бути викликано великою кількістю інших питань, таких як проблеми з гіпофізом, аутоімунні стани та хвороба Грейвса.
Гіпотиреоз:
Це трапляється, коли в крові недостатньо гормонів щитовидної залози, що призводить до сповільнення обміну речовин. Наступні симптоми були виявлені в Medbroadcast:
- грубе і сухе волосся
- плутанина або забудькуватість (часто помилково сприймають недоумство у літніх людей)
- запор
- депресія
- суха луската шкіра
- втома або почуття млявості
- втрата волосся
- збільшений менструальний потік (жінки)
- непереносимість холодних температур
- дратівливість
- м’язові спазми
- уповільнення серцебиття
- слабкість
- збільшення ваги
І в крайньому випадку:
- низька температура тіла
- притуплені психічні процеси
- застійна серцева недостатність - стан, коли серце не може перекачати достатньо крові для задоволення потреб організму
Гіпертиреоз:
Це відбувається, коли ваша щитовидна залоза виробляє занадто багато гормону щитовидної залози.
- почастішання серцебиття при порушенні ритму або стукіт (серцебиття)
- високий кров'яний тиск
- підвищення температури тіла (відчуття незвично теплого)
- підвищена пітливість
- скутість
- відчуття збудження чи нервації
- тремор рук
- почуття неспокою, навіть якщо людина стомлена або слабка
- підвищений апетит, що супроводжується втратою ваги
- перерваний сон
- часті дефекації, іноді при діареї
- набряклість навколо очей, посилення сліз, чутливість до світла або інтенсивний погляд
- втрата кісток (остеопороз)
- зупинений менструальний цикл
І в крайньому випадку:
- плутанина
- кома
- лихоманка
- високий кров'яний тиск
- нерегулярне серцебиття, яке може бути смертельним
- жовтяниця, пов’язана із збільшенням печінки
- перепади настрою
- втрата м’язів
- неспокій
- шок
- слабкість
Навчіть себе та йдіть до кабінету лікаря, якщо вам здається, що проблеми з обміном речовин трапляються через більш серйозну проблему!
Зміна способу життя може бути складною. Незалежно від того, ви досвідчений горіховий горіх або тільки починаєте прагнення до здорового способу життя, завжди можна дізнатися про те, як працює організм. Ми сподіваємось, що ця стаття допомогла вам краще зрозуміти, як працює ваш метаболізм, і розкрила деякі способи зробити його більш ефективним.
Якщо ви нічого не берете з цієї статті, просто пам’ятайте, що робити щось здорове для себе ніколи не є поганим. Додавання більшої кількості овочів і виконання невеликих вправ - це завжди позитивна річ, і правду кажучи, ви ніколи не дізнаєтесь точно, чи ваш метаболізм почне працювати краще. Ви дізнаєтесь лише через те, як ви себе почуваєте.
Якщо ти відчуваєш себе енергійним і щасливим, то я думаю, що ти робиш щось правильно, і ти повинен продовжувати це робити. Якщо ви відчуваєте себе млявим, втомленим і млявим весь час, то додайте до свого раціону пару здорових овочів і спробуйте кілька простих методів зняття стресу - це чудове місце для початку.
Не хвилюйтеся про те, куди ви зараз їдете, але подумайте про те, як ви хочете почувати себе та дайте собі позитивне підкріплення. Починайте повільно і врешті-решт потрапите там, де хочете бути.
Удачі!
