Вивчіть основну позу для відпочинку йоги; собака, спрямована вниз. Це допоможе вам рівномірно розтягнути тіло і задіяти м’язи для задоволення і розтягування тіла.
Що таке низхідна собака?
Собака, спрямована вниз, - одна з ваших основних пози йоги. Його часто використовують як опорну позицію у багатьох послідовностях та практиках йоги, але можна також використовувати її для покращення будь-якого типу тренувань, режиму фізичних вправ або для омолодження та розслаблення тіла.
Коли ви вперше розпочнете свою особисту подорож йоги самопізнання, вам, швидше за все, буде складно зрозуміти, чому саме так собака, спрямована вниз вважається однією з "почин відпочинку". По-перше, це виглядає як важка робота. По-друге, це відчуває як важка робота!
Однак собака, спрямована вниз, покликана заохочувати розподіляти вагу рівномірно та симетрично, подовжувати тіло та зміцнювати м’язи. Чим більше ви це практикуєте, тим більше ваше тіло буде пристосовано до переваг пози, і розслабиться в ньому, а не бореться з ним.
Переваги пози йоги, що стикається вниз
Коли ви навчитесь правильно тренувати собаку, спрямовану вниз, і зрозумієте, як прийняти позицію, щоб вона почала добре себе почувати і працювати для вас, ви почнете отримувати нагороди. Ось лише деякі нагороди, які ви можете відчути, вдосконалюючи свою собаку, спрямовану вниз ...
- Це підсилює кровообіг. Чи знаєте ви, що будь-яке положення або положення тіла, де серце розташоване над головою, добре для циркуляції крові навколо тіла? Це допомагає нам виводити токсини, які підтримують імунну систему в справному стані, а також регулюють артеріальний тиск.
- Це добре для скутості та болю в спині. Завдяки вирівнюванню вашого тіла та рівномірному розподілу ваги в цій позі це може допомогти усунути проблеми, пов’язані з болями в спині, адже ви подовжуєте хребет, що позбавляє його від накопиченого тиску, що виникає протягом дня . Собака, спрямована вниз, чудово підходить для тих, хто теж страждає від скутості або болю в плечах.
- Це розбудить тебе. Ви коли-небудь бачили, як собака розтягує своє тіло після пробудження, стирчить спину високо вгору і витягує хребет? Це позиція для почуття почуттів, оскільки витягує ваше тіло з положення сну і готує його до руху, залучаючи м'язи розслабленим і природним способом; підсилюючи енергію вашого тіла та змушуючи вас відчувати себе освіженим та готовим до дії.
Як виглядає низхідна собака?
Собака, спрямована вниз, має вигляд перевернутої V форми. Ваші руки і ноги повинні бути міцно заземлені в килимок, а стегна / сидячі кістки спрямовані до стелі, щоб спина і ноги були прямими і симетричними.
Якщо ви тільки починаєте, не рідкість виявити, що ви не можете повністю випрямити ноги в цій позі, щоб ваші підбори були повністю заземлені в килимок; не всі мають природно гнучкі підкоси, і це щось покращиться з часом.
Зосередьтеся на тому, щоб спочатку уточнити всі найважливіші елементи та відчувати себе добре. У цій позі важливіше мати прямий і витягнутий хребет, ніж мати прямі ноги.
Як це зробити правильно!
Щоб почувати себе чудово в цій позі і почати насолоджуватися всіма вигодами, які вона може принести, спершу ви повинні зрозуміти, як прийняти позу так, як вона призначена. В Інтернеті є багато надзвичайно детальних і, чесно кажучи, досить технічних вказівок про те, як слід залучати та обертати різні м’язи, щоб правильно поставити цю позу, але на цьому етапі занадто багато інформації лише вас заплутає.
Виконайте ці нескладні кроки, щоб вивести своє тіло в потрібне положення для собаки, спрямованої вниз, і концентруйтеся на тому, як воно почувається для вас. Йога повинна більше стосуватися розвитку особистих стосунків із власним тілом.
- Станьте на коліна на четвереньках, щоб руки, коліна і ступні ідеально співпадали з вашими стегнами. Вирівнювання важливе для стабільності та заземлення.
- Переконайтесь, що ваші руки міцно посаджені в килимок з розведеними пальцями, а чотири куточки долонь притискаються добре і рівномірно, з'єднуючись з поверхнею внизу.
- Тепер, злегка зігнувши лікті, підніміть стегна так, щоб ваші сидячі кістки піднімалися і вказували вгору в повітря, а лікті повертайте всередину до тіла, випрямляючи руки, тримаючи м’язи зачепленими, але не замикаючи лікті. Це не дасть вашим плечам стискатися в шию. Натомість спина повинна бути рівною, а плечі розслаблені, лопатки розведені. Якщо ви залучаєте м’язи на руках, щоб допомогти взяти вагу, а потім натисніть на цю вагу назад, щоб і ваші ноги взяли свою частку, тоді ви рідше виявите, що плечі тріскаються вгору або напружуються.
- Відрегулюйте свою вагу, відтягуючи стегна назад, щоб вага рівномірно падала назад, і притискайте п’яти, наскільки це можливо, до килимка. Не хвилюйтеся, якщо ви не можете повністю випрямити ноги або повністю поставити п'яти на килимок.Найголовніше, на чому слід зосередитись, - це активно займатися м’язами на ногах, переносити вагу назад від рук і подовжувати хребет так, щоб він був прямим, натискаючи долонями рук рівномірно на килимок, піднімаючи стегна. вгору і назад, і розтягуючи суглоби заднього суглоба, щоб п’ятки відчували себе такими ж заземленими, як долоні, навіть якщо вони не плоскі на килимку.
- Не дозволяйте голові повністю опуститися. Замість цього вирівняйте шию за хребтом і огляньте ноги, переконавшись, що вони все ще на ширині стегна, як і ваші руки.
Ви можете утримувати цю позицію стільки, скільки відчуєте, що вам потрібно, або використовувати її для переходу в іншу позу. Так чи інакше, ваша увага повинна бути зосереджена на спостереженні за тим, як почуваються різні частини вашого тіла. Це чудова спостережлива поза, за допомогою якої можна відчути, які ділянки вашого тіла мають напругу та потребують роботи.
Поділіться своїм досвідом зіткнення собак
Ви новачок йоги? Це ви вперше приміряєте собаку вниз? Як ви себе почуваєте, перебуваючи на цій посаді? Що вам найважче? Або якщо ви досвідченіший, що вам найбільше подобається у собаці? Якими порадами до собак ви можете поділитися з іншими читачами OrandaStyle, які відкривають йогу вперше?
