Чи вважаєте ви, що тренування протистояння - це лише нагромадження та нарощування м’язів? Якщо це так, перегляньте ці дивовижні переваги для здоров'я від підняття тяжкості як частина вашого тренування!
Якщо ви жінка, яка намагається схуднути, обрізати або виглядати якнайкраще, чи включаєте силові тренування у свій фітнес-режим? Якщо ви не піднімаєте ваги або користуєтесь кабельними машинами у тренажерному залі регулярно, у вас не вистачає великих переваг, коли справа стосується ваги, вашої фігури та загального стану здоров’я!
Силові тренування - це не лише нагромадження та вигляд м'язистості, а ймовірність тонізування та оздоблення та побудови сильних м’язів у цілому. Це також може допомогти вам схуднути і бути здоровішими. Поміркуйте, як силові тренування роблять все це та багато іншого.
Створення швидшого метаболізму та спалювання більше калорій
ДжерелоОднією з найкращих переваг силових тренувань є те, що це допомагає підняти метаболізм. Ваш метаболізм - це середня швидкість, з якою ви спалюєте калорії протягом дня. Організм завжди спалює калорії для енергії навіть у спокої, оскільки він використовує цю енергію для того, щоб серце билося, а легені дихали та всі інші системи працювали. Чим активніше ви, тим більше калорій ви спалюєте.
Будь-які калорії, які ви вживаєте від того, що ви їсте або пили, які не використовуються через діяльність, перетворюються і зберігаються у вигляді жиру. Ось чому добре мати високий обмін речовин або високу швидкість спалювання калорій, коли ви хочете схуднути і відмовитися. Спалювання калорій, які ви вживаєте, від того, що ви їсте та п'єте, запобігає їх збереженню як жир. Як силові тренування піднімають ваш метаболізм і допомагають спалювати калорії?
Організму потрібно більше працювати, щоб підтримувати м'язи, ніж жир чи інші тканини. М'язи потрібно постійно годувати і відновлювати через вимоги, що ставляться до них протягом дня. Коли організм наполегливо працює над відновленням і живленням м’язів, ви спалюєте ці зайві калорії. Якщо ви додаєте тренувань проти опору до свого розпорядку тренувань, ви формуєте тонізовані та міцні м’язи, які організм повинен буде підтримувати протягом дня. Це означає, що спалюється більше калорій, навіть якщо ви перебуваєте в спокої.
Хочете виглядати краще і сексуально, а в цілому бути сильнішими?
Навчання опору також можуть допомогти вам виглядати тонованими та оброблюваними. Хоча ви фактично не можете схуднути на будь-якій одній ділянці тіла, орієнтуючись на нього, перебуваючи в тренажерному залі, тонізування м’язів в цій області може зробити певні ділянки більш придатними. Якщо ви працюєте на талії або руках і тонізуєте м’язи в цих областях, вони будуть виглядати більш контурно і витончено. Тренування опору також можуть допомогти вашій спині бути більш міцною і подарувати вам ті тонізовані телята, яких хоче кожна жінка.
Ще одна велика користь для тренувань на опір - це те, що міцніші м’язи означатимуть кращу підтримку вашого тіла в цілому. Це допомагає вам двома способами; один полягає в тому, що ви можете мати кращу поставу, оскільки м’язи спини та живота будуть сильнішими, і вони працюватимуть більше, щоб підтримувати вас вертикально. Краща постава дозволяє покращити травлення, оскільки ваш шлунок та кишечник не здавлюються та збиваються разом. Коли ваша травна система працює ефективніше, ви зможете засвоювати вітаміни та мікроелементи з продуктів харчування, а це, в свою чергу, може принести користь вашому загальному здоров’ю.
Краща постава також може означати покращення кровообігу, що також робить вас здоровішими. Кров несе ті вітаміни та необхідні мінерали до всіх клітин організму, а також цілющі молекули кисню. Якщо ви встаньте прямо і не згорбилися, кров може вільніше циркулювати по всьому вашому тілу.
Ще одна користь для цих сильніших м’язів полягає в тому, що вони легше підтримуватимуть вашу фітнес-процедуру. Коли ви додасте тренування протистояння до розпорядку тренувань, ви також можете включити більш складні процедури з аеробіки. Коли м’язи слабкі, ви швидко втомлюєтеся і зношуєтесь, але сильніші м’язи можуть означати триваліший і складніший сеанс, а ви, в свою чергу, спалите більше калорій і будете тримати свою вагу під контролем.
Це легше, ніж ти думаєш!
Навчання опору для жінок часто простіше, ніж ви можете собі уявити. Якщо ви ніколи не включали тренування протистояння у свою фітнес-процедуру, почніть з кабельних машин. Це полегшує вам правильне та безпечне виконання процедур.
Прості вправи включають локони для рук, завитки на ногах і підтягування, які працюють на плечах і біцепсах. Будьте впевнені, що сидите прямо під час кожного повторення, щоб не використовувати спину, і почніть з важкої, але не надто важкої ваги.
Також може бути вигідно найняти персонального тренера, який пройде вас по рутині опору. Він або вона може оцінити ваші потреби, а потім показати вам найкраще обладнання, яке ви можете використовувати для власних особистих цілей, а також показати правильний спосіб виконання кожного руху. Особистий тренер також може мотивувати вас дотримуватися своєї рутини і тримати справи складними.
Чи використовуєте ви тренування опору під час тренувань? Які переваги ви помітили, що хотіли б поділитися з іншими жінками? Які вправи ви б рекомендували всім жінкам намагатися зміцнити м’язи і підняти метаболізм?
Фото на обкладинці: www.buildbodydefinition.com
