Тонізуйте зад і підготуйте червону доріжку за допомогою цих простих вправ, рекомендованих тренерами з фітнес-знаменитостей!
Я завжди шукаю в Інтернеті відео для нових вправ, але знамениті тренери з фітнесу - мої улюблені.
Якби вони були досить хорошими, щоб Меган Фокс, Дж Ло, Леді Гага, Ріанна, Джессіка Альба, Єва Лонгорія, Джессіка Біль та інші гарячі праці працювали над своїми тілами, вони повинні бути досить хорошими для решти нас, правда?
Мені подобаються ці вправи, плани тренувань і дієти - це те, що вони змушують вас швидко досягти своєї мети.
У знаменитостей не вистачає часу, але знову ж таки, хто це робить? Саме той факт, що їм потрібно змінити тіло для різних ролей всього за пару місяців, змушує їхніх тренерів з фітнесу виробити план, який дає швидкі результати. Уявіть, що вам доведеться нагромаджувати Tomb Raider або щось лише за кілька місяців, а потім схуднути або стати м’якшими для ролі у фільмі без дій.
Вони дають вам можливість отримати швидкі результати протягом місяця або близько того, якщо ви багато працюєте. Отримайте те тіло з Голлівуду за допомогою цих простих вправ.
1. Харлі Пастернак
Можливо, найвідоміший гуру фітнес-знаменитостей, Харлі працює з Леді Гагою, Джессікою Сімпсон, Хіларі Дафф, Кані Вест, Кеті Перрі та Меган Фокс.
Тренер має багато вправ, які можна спробувати, але він також рекомендує робити багато кардіо. Ходьба, бігова доріжка, біг, їзда на велосипеді, підйом по сходах, ви її називаєте. Ознайомтеся з його вкладкою на сідниці, яка також ліпить ваші ноги.
Встаньте перед стільцем так, щоб спина була повернена до нього. Залиште два-три фути місця між вами та стільцем. Злегка зігніть праву ногу і поставте ногу на сидіння позаду вас. Тримаючи спину прямо, зігніть ліве коліно на 90 градусів, щоб праве коліно почало йти до підлоги.
Як праве коліно на дюймах до підлоги, переконайтесь, що ліве коліно не проходить ваші пальці ніг. Поверніться у вихідне положення і зробіть десять повторень. Перемкніть сторони і повторіть. Зробіть 3 комплекти на сторону. Перегляньте відео для отримання додаткових порад, як отримати тіло, як Меган Фокс.
2. Гуннар Петерсон
Якщо є авторитет у пінетах, це повинен бути тренер Дженніфер Лопес Гуннар Петерсон. Він показує нам, як здобути ту здобич, яку зітхають чоловіки у всьому світі. Ознайомтеся з легкою вправою Петерсона, яку ви можете робити вдома без реквізиту.
Встаньте з ногами паралельно, руки в сторони. Зробіть великий крок назад лівою ногою.
Поверніть так, щоб ваша верхня частина тіла була вправо вліво, і поверніть обидві стопи, щоб ліва стопа була спрямована вперед, а права сторона вийшла назовні (п'ята лівої стопи перпендикулярна правої).
Опустіть руки до підлоги над лівою ногою, обережно, щоб ліве коліно було в руці лівої щиколотки. Поверніть назад до центру і повторіть на протилежній нозі. Зробіть 12-15 повторень, потім перемкніть сторони. Гуннар також показує нам свої інші вправи у цьому відео.
3. Донован Грін
Грін є тренером журналу "Фітнес для підлітків", він з'являвся в фільмах "Опра", "Доктор Оз", фільмах "Шосе до здоров'я" та інших. Чоловіки та жінки скрізь люблять його нікчемне ставлення до фізичних вправ.
Встаньте з розставленими ступнями трохи ширше стегон. Візьміть гантелі в кожну руку, зігніть лікті так, щоб руки були майже до обличчя. Робіть основні присідання, тримаючи ваги, а спину тримайте прямо, а животик підтягнутий.
Важливо підтримувати правильне положення тіла під час виконання вправи, тому що, якщо цього не зробити, ціла інша група м’язів натягне всю вагу, і ваш зад буде зовсім не відчувати ніякого ефекту. Перегляньте відео про тренування Донована "Butt Blaster" нижче, щоб отримати додаткові поради та вправи.
4. Джекі Уорнер
У Warner є власне телешоу, присвячене фітнесу, в якому вона показує нам, як відпрацювати стиль знаменитостей і отримати гарячі тіла за короткий час. У своєму шоу "Тренуйся" вона показує нам балетний рух, який піднімає та тонізує задню частину, а також ваші стегна та литки - присідання.
Це вимагає повороту стегон назовні, тому вам доведеться встановлювати відстань між вашими ногами відповідно до гнучкості вашого тіла. Ваші ноги можна тримати разом, або окремо, наскільки вони підуть, дозволяючи робити вправу. Тому почніть з ніг разом.
Поверніть ногу назовні, щоб пальці ніг вказували на сторони. Тримайте спину прямо і животик. Повільно присідайте вниз, наскільки ви можете піти, а потім поверніться вгору, спина все ще пряма.
Не дозволяйте стегнам і задкам повертатися назад і назад, оскільки це знизить ефект. Поки ви спускаєтесь, ваші стегна виконують всю роботу, але коли ви повертаєтесь вгору, саме ваші ноги та задник тягнуть вашу вагу.
Коли ви повернетесь назад, стисніть глютени разом. Якщо ви робите вправу, розставивши ноги, переконайтесь, що ваші коліна завжди спрямовані прямо на пальці ніг, щоб уникнути тиску на коліна.
Ви також можете зробити 20 з цих ніг разом, а 20 - на ногах. Подивіться відео, щоб побачити тренування Джекі за повним тілом.
5. Ана Кабан
Гуру пілатесу показує нам, як отримати міцну, завзятою попкою всього за кілька тижнів, дотримуючись її плану вправ. Оскільки пілатес - це система фізичних вправ для повного тіла, яка використовує ряд машин та інших реквізитів, вам знадобиться м'яч для вправ.
Ляжте плоско на спину, ноги і ступні на м’ячі, пальці ніг спрямовані вгору, коліна прямі. Руки впирайтеся в підлогу подалі від тіла, щоб отримати стійкість під час вправи.Використовуючи абс і зад, підніміть стегна від підлоги, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію.
Не піднімайте стегна занадто високо, щоб уникнути занадто сильного тиску на нижню частину спини. Ваші плечі повинні залишатися на підлозі. Тепер використовуйте ноги, щоб намалювати кулю до себе, поки ваші стопи не торкнуться задньої частини ваших ніг.
Затримайте вдих, потім відкиньте м’яч ногами, видихнувши. Повторіть 20-30 разів, і перегляньте відео, щоб дізнатися більше про вправи на пілатес з тоном.
6. Крейг Балантайн
Цей тренер знаменитостей також працював з Меган Фокс. Чи є в місті тренер, до якого ця дівчина не ходила? Пару років тому Крейг розробив програму під назвою «Підйомник здобичі» для клієнта, і ці вправи стали фізкультурними умовами.
Крейг клянеться бічним виступом. Це легка вправа без ваг або інших реквізитів, і ви можете це робити вдома. Якщо ви хочете зробити це важко, стримайте ваги в руках протягом усієї вправи, але без них теж буде добре.
Встаньте злегка в сторони. Зробіть великий крок правою ногою в бік, а тіло опустіть у положенні присідання, пряма спина, ліва нога також пряма. Поверніться у вихідне положення, потім відведіть лівою ногою на ліву сторону.
Зробіть принаймні 20 з них в кожну сторону. Виправлення також можна робити спереду або ззаду, якщо ви хочете опрацювати цілі ноги та різні групи м’язів.
7. Майкл Джордж
Джордж працює з актрисами, такими як Меган Фокс, Різ Уізерспун, Кейт Хадсон, Дженніфер Гарнер, Джуліанна Мур та Мег Райан. Це все серйозно гарячі дами різного віку та типу тіла, тому план Джорджа може працювати будь-кому.
Якщо ви хочете схуднути, його план дієти і фізичних вправ складається з 1200-1 600 калорій на день, шість днів кардіо та силових тренувань, не пропускаючи сніданок і їсти шість малих прийомів їжі на день.
«Вам потрібно підтримувати харчування під час живлення протягом усього дня. Не переходьте на дієтичний режим і голодуйте! Їжте невеликі прийоми їжі, орієнтуйтеся на хороші калорії та менше оброблену їжу, і не пропускайте силових тренувань. Це не обтяжене вами, натомість змусить ваше тіло працювати як піч, спалюючи весь жир, будуючи м'язисті тканини », - каже Джордж.
Тож Джордж не рекомендує жодних вправ зокрема. Коли він працював з Меган Фокс над її роллю у фільмі "Трансформери", вона робила години кардіо та їздила на нерухомому велосипеді на милі та милі. Переконайтесь, що це входить у ваш режим фітнесу, щоб ви наробили пульс, витривалість і працювали всім своїм тілом, в тому числі здобич.
8. Кріс Пауелл
Пауелл добре відомий як фітнес-гуру "Екстремальне перетворення: Видання для схуднення". Він працював із голлівудським роялті роками, і він ділиться порадами та рекомендаціями на своєму веб-сайті. Він також має програму під назвою «Трансформація всього тіла», в якій він має на меті показати людям, як змінити спосіб життя, харчові та фізичні вправи. Пауелл хоче, щоб ми створили і підтримували здорові процедури, але тут ми просто погодимося з його улюбленою вправою здобиччю - глибоким присіданням.
"Щоб максимально стимулювати глютени, складка стегна повинна бути нижче верхньої частини коліна, коли ви досягнете нижньої частини руху", - говорить Пауелл.
Встаньте з злегка зігнутими колінами, ноги на ширині плечей, а ноги трохи спрямовані назовні. Опустіть тіло наскільки можна, відштовхуючи стегна назад і зігнувши коліна. Витягніть руки вперед як противагу.
Натисніть на п'яти назад до положення стоячи, щоб завершити рух. Зробіть 20-30 повторень.
9. Рейчел Робінсон
Ви можете згадати Рейчел з шоу "Світ реального світу", в якому вона штовхала недоліки чоловіків і жінок. Ця дама, яка серйозно підходить, показує нам, як з легкої вправою отримати завислий, гарячий задник.
Опустіться на підлогу і ляжте прямо спиною, руки в сторони. Зігніть коліна так, щоб ступні були міцно посаджені на підлогу. Тримаючи лопатки на підлозі, підніміть стегна так високо, наскільки вони підуть, і стисніть глютени разом, коли досягнете максимальної висоти.
Опустіться назад у вихідне положення, потім повторіть. Робіть щонайменше 30 таких на день, і ви відчуєте ефект вже через тиждень!
10. Стів Зім
Голлівудська красуня Джессіка Біель публічно похвалила тренування Зіма, сказавши, що саме ця програма допомогла їй отримати тіло своєї мрії. Зім - один з найвідоміших голлівудських тренерів, і ви можете знайти безліч порад та порад на його веб-сайті zimfit.com.
Для цього вам потрібно буде сходити в спортзал. Ляжте обличчям вниз на машину з вагою ноги, а ноги покладіть під частину, яка піднімає ваги. Тримайте сторони для рівноваги. Зігніть коліна так, щоб ви наближали вагу до задника та спини.
Робіть це повільно, а потім повільно опускайте його у вихідне положення. Це підніме і тонізує ваш зад, а також вирішить будь-які проблеми зі спиною, які у вас можуть виникнути. Працює як шарм!
Фото на обкладинці: lnin.net
