Чому слід розтягуватися після вправ

Чому слід розтягуватися після вправ

Створення рутинних вправ та дотримання його надзвичайно корисні для нашого загального здоров’я. Однак ця процедура не вважається достатньо повною чи ефективною, якщо вона не обмежена належним чином виконаним сеансом розтягування. Ось деякі основні переваги, що стоять за ним, і кілька додаткових біт, які змусять вас робити це знову і знову.

Чому розтягування?

Молода жінка тягнеться вдома

Перш за все, це почуває себе добре. При правильному виконанні розтягнення частин тіла, схильних до найвищої активності, не тільки зменшить ризик поранити себе, але і змусить вас відчувати себе приємно, коли ви розтягуєте його, приємно і легко.

Розтягування допомагає підвищити гнучкість.


Більша гнучкість, кращі показники фізичних навантажень на ваш вибір і, ризик отримання травм зменшується через те, що суглоби добре змащені.

Гнучкість також покращує м'язовий баланс навколо суглоба, що творить чудеса для нашої постави та загального вигляду та почуття.

Ви також можете відчути зменшення дратівливої ​​болючість м’язів після тренувань, оскільки розтягнення збільшує кровопостачання та поживні речовини як для м’язів, так і для хрящів.


Розтягування 101 - Робити це правильно

Під час занять фізичними вправами наші м’язи напружуються і вкорочуються. Розтягування їх після тренування - справжнє задоволення для наших втомлених м’язів, оскільки допомагає відновити та подовжити їх.

Інша річ, що стосується розтяжки - це те, що це можна зробити практично де завгодно, не потребує спеціального обладнання та всупереч загальній думці, зовсім не займає занадто багато часу.

Ви можете зробити дуже швидкий сеанс статичного розтягування приблизно за п’ять хвилин. Це передбачає розтягнення частини тіла до вашої особистої межі розтягування та утримання цього положення протягом 30 секунд і більше. Перебуваючи в такому положенні, повинно виникати легке безболісне потягнення, без швидких рухів чи підстрибувань.


Консультація лікаря - це обов'язково

Ви абсолютно не повинні розтягуватися за таких обставин:

  • Слідом за напруженням м’язів або зв’язок зв’язок
  • Коли інфікуються, запалюються або болять суглоби або м’язи
  • Після недавнього перелому кістки
  • Якщо ви відчуваєте різкі болі в суглобах або м’язах.

Перш ніж розпочати будь-яку програму вправ, включаючи рутинну програму, проконсультуйтеся з лікарем.

Якщо всі системи працюють, це має бути хорошим місцем для початку.

А тепер про бонус…

пара розтягується

Уявіть собі цю сцену: ви провели ще одну фантастичну тренування, чудово почуваючись у собі, знаючи, що ви зробили тілу і душі щось хороше.

Ви вибираєте приємне місце, щоб зробити розтяжку. Той хлопець, з яким ви контактували очей і якийсь час обмінювався кокетливими посмішками, знаходиться у вашій близькості.

Повільний, чуттєвий аспект розтягування, поєднаний із сповненим задоволенням виразом на вашому обличчі ... ну, скажемо лише, що це може дати вам побачення.

Можливо, навіть розтягуючий партнер.

Базові вправи для шиї / Базовые упражнения для мышц шеи (March 2024)


Теги:

Схожі Статті