Цікаво, яку дієту вибрати? У наші дні існує безліч дієт, спеціально розроблених для того, щоб швидко схуднути і не повертати їх назад.
Дієти зі збоями або примхами, дієти зі швидким схудненням, дієти з швидким схудненням, спалахи або дієти з швидким виправленням - лише деякі з багатьох популярних найменувань програм і планів для схуднення, які обіцяють допомогти швидко і довгостроково досягти схуднення. результати. Але чи справді вони ефективні?
І чи справді вони працюють для всіх?
Щоб досягти задовільних результатів і не вплинути серйозно на здоров'я, слід дотримуватися відповідного плану дієти, заснованого на унікальних харчових потребах організму. Нижче перераховані деякі найпопулярніші дієти, які швидко працюють і які фактично допомагають людям схуднути. Виберіть той, який вам найбільше підходить.
1. Дієта з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів орієнтована на продукти з низьким вмістом вуглеводів і обіцяє швидко схуднути.
Ця дієта передбачає вживання в їжу продуктів з низьким вмістом вуглеводів та жирів, але багатих мінералами та вітамінами, такими як брокколі, шпинат, помідори, зелень, полуниця, куряча грудка, морський окунь, молоко тощо.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів передбачає, що надмірне споживання вуглеводів може призвести до врівноваженості рівня інсуліну, що, в свою чергу, може призвести до надмірної ваги.
При такому підході до дієти 10 відсотків щоденного споживання калорій припадає на вуглеводи, 60 відсотків - на жири, а на 30 відсотків - з білка. Ви повинні споживати пісні білки та здорові моно- та поліненасичені жири, такі як оливкова олія, лляна олія, риб’ячий жир, горіхи, насіння та арахісове масло.
Однак існує багато різних видів дієт з низьким вмістом вуглеводів, кожна з яких допускає різні види та кількість вуглеводів. Загалом, всі вони обмежують подібні продукти, такі як зерно (борошно, макаронні вироби та хліб), боби, певні фрукти та крохмалисті овочі.
2. Зонова дієта
Зонова дієта обіцяє втратити від 1 до 2 ставків на тиждень. Він працює на врівноваженні щоденного споживання вуглеводів, жирів та білків і вважає контроль порцій одним із найважливіших ключів для схуднення.
Цей тип дієти зосереджений на підтримці рівня інсуліну стабільним або «в зоні», тобто не надто високим і не надто низьким, що дозволяє схуднути і підтримувати свою енергію високою.
Зона дієти складається з споживання 40 відсотків вуглеводів, 30 відсотків жирів та 30 відсотків білків. Зональний калькулятор використовується для визначення точної кількості вуглеводів, жирів і білків, які можна споживати протягом 24 годин.
Що стосується контролю за порціями, "єдиний необхідний вимірювальний інструмент - це ваша рука та око", - говорить Баррі Сірс. На початку ви можете використовувати кухонну шкалу, але, ніж ви повинні звикати до того, щоб самі оцінювати розміри порцій та «очне яблуко».
Зона дієти, що рекомендується щоденна норма калорій, становить 1200 калорій для жінок і 1500 калорій для чоловіків.
3. Волюметрична дієта
Ця дієта зосереджена на ситості або на відчутті повноти та задоволення після того, як ви закінчили їсти.
Він заснований на вживанні в їжу продуктів з низькою щільністю, в яких мало калорій, але з великим обсягом. Ці продукти можуть наповнити ваш шлунок і змусити себе швидше і швидше відчувати себе.
Дієта з об’ємною дією фактично працює на зниженні споживання енергії, не зменшуючи кількість їжі, яку ви їсте. Продукти з високим вмістом води, такі як кавуни чи виноград, сприяють відчуттю задоволення та повноти навіть при малій кількості калорій на укус, і вони дозволяють їсти більші порції. Вони допомагають вам утримати голод.
Високо енергетична щільна їжа натомість містить велику кількість калорій та мало вмісту клітковини та води. Вони займають порівняно мало місця в шлунку, і вони не створюють почуття ситості, поки ви не переїдете.
Відповідно до плану їжі об’ємної їжі поділяється на 4 категорії:
- Категорія 1 (продукти з дуже низьким вмістом енергії):
Більшість продуктів, багатих водою та клітковиною, таких як свіжі фрукти та некрахмалисті овочі, нежирні щоденники та супи на основі бульйону;
- Категорія 2 (харчові продукти з низьким вмістом енергії):
Крохмалисті фрукти та овочі, зернові, макаронні вироби, рис, квасоля, крупи для сніданку, риба, нежирне м'ясо, бобові та змішані страви з низьким вмістом жиру;
- Категорія 3 (продукти з середньою енергетичною щільністю):
М'ясо, сир, піца, картопля фрі, заправка для салатів, хліб, кренделі, морозиво та торт;
- Категорія 4 (високоенергетична щільна їжа):
Крекери, чіпси, шоколадні цукерки, печиво, горіхи, масло та олія;
Щоб схуднути, слід дотримуватися перших двох категорій, зменшити розміри порцій у категорії 3 та звести продукти до категорії 4 до мінімуму.
4. Дієта Південного пляжу
Дієта Саут-Біч стверджує, що ви можете скинути від 8 до 13 фунтів протягом перших двох тижнів, а потім продовжуєте скидати від 1 до 2 фунтів на тиждень. Кількість кілограмів, які ви втратите, залежатиме від вашої стартової ваги.
Цей план дієти дозволяє вибирати з найрізноманітніших продуктів, і він не передбачає підрахунку калорій, грамів жиру, вуглеводів або вимірювання розмірів порцій. Він включає триразове харчування, дві закуски та одну високобелкову пустелю.
Дієта Південного пляжу орієнтована на заміну поганих вуглеводів і поганих жирів хорошими вуглеводами та хорошими жирами. Помірне вживання цих продуктів допоможе схуднути і не дозволить вам знову його повернути.
Програма дієти складається з трьох етапів. На першій фазі вуглеводи майже повністю виводяться.Під час другої фази вони збільшуються до 27 відсотків, тоді як третя фаза збільшує споживання вуглеводів до 28 відсотків від загального добового споживання калорій. Щоб підтримувати вагу, вам слід дотримуватися третього етапу плану на все життя.
5. Дієта Аткінса
Згідно з планом дієти Аткінса, ви можете скинути до 15 кілограмів протягом двох тижнів.
Ця дієта обмежує такі вуглеводи, як хліб, картопля, рис, шоколад, чіпси, крупи та цукор, і дозволяє їсти продукти з високим вмістом білка (м'ясо, птиця, риба та яйця) та продукти з високим вмістом жиру (вершки, масло, сир).
"Коли жир використовується як паливо, як і в раціоні з низьким вмістом вуглеводів, він мобілізується. Він не накопичується, тому вага і холестерин знижуються », - каже Аткінс.
Дієта Аткінса складається з 4 фаз: індукційна фаза, триваюча фаза схуднення, фаза попереднього обслуговування та фаза довічного обслуговування.
На першій фазі вам дозволено лише 20 грам вуглеводів на день, 12-15 з яких повинні надходити з овочів з великим вмістом клітковини. У другій фазі вуглеводи поступово збільшуються до 35 грамів на день, тоді як у третій фазі ви можете збільшувати споживання вуглеводів на 10 грам щотижня, доки ви продовжуєте підтримувати свою вагу. Четвертий або життєвий етап підтримки дозволяє вживати більше їжі, ніж у перші 3 фази, при цьому все ще обмежуючи кількість вуглеводів.
Під час індукції алкогольні напої категорично заборонені. Помірні кількості алкоголю дозволені лише на етапі обслуговування.
6. Дієта з капустяним супом
Дієту з капустяним супом можна вважати диєтою, що складається з їжі, оскільки вона полягає в споживанні капустяного супу протягом одного цілого тижня. Це, безумовно, дієта, яка діє швидко.
Він триває всього сім днів, і він надзвичайно мало калорій і багато клітковини. Послідовники цієї дієти стверджують, що вони можуть втратити цілих 10 кілограмів лише за один тиждень, і що ніяких фізичних вправ не потрібно.
Ця дієтова програма передбачає додавання певних продуктів щодня.
1. Перший день можна вживати всі фрукти, крім бананів;
2. Другий день вам дозволяється їсти сирі або варені овочі на ваш вибір;
3. Третій день ви можете їсти всі фрукти та овочі, які хочете, за винятком бананів та картоплі;
4. У четвертий день можна з'їсти аж 8 бананів;
5. П’ятий день можна спарити капустяний суп з яловичиною і помідорами;
6. Шостий день вам дозволяється включати яловичину та овочі, але ніякої картоплі;
7. В останній день можна з’їсти свій капустяний суп з рисом, фруктовими соками та овочами;
7. Дієта з грейпфрутом
Дієта з грейпфрутом - одна з найкращих дієт для швидкого схуднення. Обіцяє скинути 10 фунтів менше ніж за 2 тижні.
Ця дієта з низьким вмістом калорій і низьким вмістом жирів, і вона вимагає від вас вирізати вуглеводи. Вам заборонено їсти солодкі фрукти, картоплю, білу цибулю, селеру, крупу, горох, кукурудзу чи інші крохмалисті овочі, зерна та крупи, макаронні вироби, картопляну стружку, кукурудзяні чіпси, селера, салат із салату з низьким вмістом жиру, арахісове масло, варення, або кренделі.
Вам дозволяється вживати червону цибулю, брокколі, болгарський перець, редьку, моркву, шпинат, салат, огірки, помідори, капусту, зелену квасолю, рибу, нежирне м'ясо, курку, бекон, свинячі відбивні, чилі без квасолі, майонез, сир , тушкована капуста, кабачки, яйця, регулярна заправка салатів, сушені горіхи та хот-доги.
Комбінації продуктів харчування відіграють важливу роль у цій дієті. Творці дієти стверджують, що правильне поєднання рекомендованих продуктів може допомогти спалити зайвий жир швидко та без особливих зусиль. Крім цього, ніколи не слід їсти між прийомами їжі. Мета полягає в тому, щоб їсти до тих пір, поки ви не будете повністю насичені або задоволені, оскільки це не дасть вам відчути голод пізніше протягом дня.
Під час цієї дієти вживають грейпфрутовий або грейпфрутовий сік при кожному прийомі їжі. Грейпфрут необхідний, оскільки містить жироспалюючий фермент, який допомагає організму використовувати жир для отримання енергії. Ось чому ця дієта дозволяє використовувати деякі продукти з високим вмістом жиру та білка.
Для найкращих результатів слід дотримуватися дієти з грейпфрута протягом 12 днів. Якщо ви хочете продовжити, потрібно зачекати 2 дні, перш ніж почати знову.
8. 3-денна дієта
Триденна дієта, яку також називають серцевою дієтою, призначена для швидкого схуднення. Його часто використовують у лікарнях для серцевих пацієнтів, яким потрібно схуднути перед тим, як зробити операцію на серці.
Прихильники цієї дієти стверджують, що ви можете скинути 10 кілограмів за три дні і що вам вдасться скинути 40 фунтів за один місяць.
Будучи надзвичайно низьким вмістом калорій, нездорово дотримуватися цієї дієти більше 3 днів. Після 3-денного періоду слід повернутися до нормального прийому їжі приблизно на чотири-п’ять днів. Тільки після цього ви зможете повторити цю дієту ще раз.
Ця дієта складається з вживання в їжу помірних порцій тунця, нежирного м’яса, грейпфрута, тостів, яєць та овочів. Порції потрібно їсти точно так, як зазначено в плані дієти. Для приправлення їжі можна використовувати тільки сіль, перець та кетчуп, а цукор не допускається. Дієторам рекомендується пити 8 склянок води в день.
Триденний план харчування:
1 день
Сніданок:
- Чорна кава або чай, з 1-2 пакетами Sweet & Low або рівними
- ½ грейпфрута або соку
- 1 шматочок тосту з 1 столовою ложкою арахісового масла
Обід:
- ½ склянки тунця
- 1 шматочок тосту
- Чорна кава або чай, з 1-2 пакетами Sweet & Low або рівними
Вечеря:
- 3 унції будь-якого пісного м’яса або курки
- 1 склянка зеленої квасолі
- 1 склянка моркви
- 1 яблуко
- 1 склянка звичайного ванільного морозива
2 день
Сніданок:
- Чорна кава або чай, з 1-2 пакетами Sweet & Low або рівними
- 1 яйце
- ½ банана
- 1 шматочок тосту
Обід:
- 1 склянка сиру або тунця
- 8 звичайних солоних сухарів або 1 тост
Вечеря:
- 2 яловичі франки
- 1 склянка броколі або капусти
- ½ склянки моркви
- ½ банана
- ½ склянки звичайного ванільного морозива
3 день
Сніданок:
- Чорна кава або чай, з 1-2 пакетами Sweet & Low або рівними
- 5 звичайних солоних сухарів
- 1 унція сиру чеддер
- 1 яблуко
Обід:
- Чорна кава або чай, з 1-2 пакетами Sweet & Low або рівними
- 1 варене яйце
- 1 шматочок тосту
Вечеря:
- 1 склянка тунця
- 1 склянка моркви
- 1 склянка цвітної капусти
- 1 чашка дині
- ½ склянки звичайного ванільного морозива
9. Скарсдейлська лікувальна дієта
Дієта Скарсдейл - відмінний спосіб схуднути, не відчуваючи голоду. Схема сувора, але вона не потребує підрахунку калорій, зважування або вимірювання розмірів порцій. Його не слід дотримуватися більше двох тижнів поспіль, але прихильники цієї дієти стверджують, що за цей період можна скинути від 7 до 15 кілограмів.
Дієта Скарсдейла заснована на вживанні в їжу пісного білка та продуктів з низьким вмістом вуглеводів, таких як свіжі фрукти, овочі, салати та нежирне м'ясо. Сніданок зазвичай складається з кави, чаю, половини грейпфрута та шматочка білкового хліба.
Після 14 днів після плану Скарсдейлської медичної дієти (СМД) дієти повинні перейти до фази «Тримати обробку» протягом наступних 2 тижнів. У цей період ви можете планувати власні меню. Дозволено трохи більше споживання калорій, і дозволено кілька додаткових продуктів.
Ви можете продовжувати повторювати цикл SMD та Keep Trim, поки не досягнете бажаних результатів.
План дієти Скарсдейл передбачає щоденне споживання калорій від 850 до 1000 калорій під час SMD і між 1000 і 1200 під час фази Keep Trim.
У цій дієті ви повинні їсти саме те, що вказано на сніданок, обід і вечерю, і уникати використання олії, майонезу чи інших багатих заправок для приправлення салатів. Алкоголь абсолютно заборонений.
10. Дієта плоский живіт
Дієта "Плоский живіт" обіцяє допомогти вам скинути до 15 кілограмів за 32 дні і назавжди втратити жир. Він орієнтований на зменшення нездорового жиру, розташованого глибоко всередині живота.
Ця дієта складається з вживання в їжу мононенасичених жирних кислот (MUFA) під час кожного прийому їжі, щоб усунути жир у животі, сприяти ситості та повноті та запобігти переїданню. MUFA містяться в таких продуктах, як оливки, горіхи, авокадо, темний шоколад, насіння, соя, льон та оливкова та соняшникова олії.
До дієти «Плоский живіт» є дві частини: чотириденний період проти набряку та швидкий прийом їжі на чотири тижні.
Чотириденний період проти набряку прискореного старту покликаний зменшити здуття живота і змусити схуднути практично негайно. Ця фаза дозволяє лише 1200 калорій на день, і вона забороняє солі, перероблені продукти, продукти з високим вмістом вуглеводів та газопродуктивні продукти, такі як капуста, цибуля та бобові. Це не дозволяє каву, чай, цукрові спирти та газовані напої, але він закликає дієтиків випивати два літри «газованої води» (суміш спецій, трав, огірків та лимона).
План їжі на чотири тижні складається з споживання чотирьох 400-калорійних страв кожні чотири години, кожен з яких містить компоненти MUFA. Під час цього етапу дієти отримують список із 28 змінних сніданків, обідів, обідів та обідів, а також розмірів порцій та калорій. Є вісімдесят рецептів, і всі вони містять повну інформацію про поживні речовини, такі як загальна кількість калорій, білків, вуглеводів, загального жиру, насичених жирів, холестерину, натрію та клітковини. Основні інгредієнти - риба, овочі, бобові, фрукти, цільні зерна та оливкова олія.
Щоб підтримувати організм здоровим і в належному стані, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж проводити будь-яку з перерахованих вище дієт і пам’ятайте, що знешкодження їжі може мати небезпечні фізичні та психологічні наслідки. Виберіть здорову дієту, яка буде задовольняти харчові потреби вашого організму та виконувати максимально фізичні навантаження.
Якщо у вас є якісь інші дієти, які можна запропонувати, залиште коментар нижче і не забудьте поділитися цим повідомленням з іншими людьми, які шукають дієти для схуднення, які працюють.
Відмова від відповідальності:
Ця стаття призначена лише для ознайомлення та жодним чином не намагається замінити поради, запропоновані експертом з цього питання.
