З осінню і взимку зазвичай настає щось інше - депресія. Ось 7 ефективних способів боротьби з зимовим блюзом.
Незалежно від того, що у вас офіційно встановлено діагноз "Сезонний афективний розлад" (SAD) або ви просто виявите, що зимові місяці вас знижують, це може бути важко перенести холоднішу погоду, коли ви не відчуваєте себе всім щасливими та веселими всередині.
Хоча холодний дощовий дощ, сніг та ожеледиця майже визначений у цю пору року, зимовий блюз є абсолютно необов’язковим.
Насправді, ось сім ефективних способів зробити зиму приємно і те, що ви насправді сподіваєтесь.
# 1: Використовуйте це як привід, щоб притулитися
Не те, що вам потрібна привід, щоб притулитися зі своїм єдиним, але зима просто здається ідеальною причиною. Візьміть ковдру, чашку гарячого шоколаду та влаштуйтеся на дивані, щоб подивитися комедію чи дві.
Навіть якщо ви поступаєтесь і спостерігаєте за його стріляниною, коли вони починають пригоди, принаймні ви можете насолоджуватися потрібним нам часом.
Окрім того, що просто відчуваєш себе поруч, фізичне тепло зробить дні не такими холодними, оскільки ти менш сприйнятливий до депресивних почуттів, коли температура тіла ближче до нормальної. Тож нехай тепло його тіла випромінює ваш шлях, щоб допомогти покращити ваші сумні почуття.
# 2: Робіть зимові речі, які вам подобаються
Більшість людей використовують зиму як привід для сплячки і не роблять нічого іншого, окрім як чекають на весну, але такий спосіб мислення лише сприятиме вашому сезонному блюзу. Вам краще знайти зимові речі, які вам подобаються, роблячи так, що ви насправді з нетерпінням чекаєте снігу, який летить і холодний вітер.
Деякі чудові зимові часи зими включають снігохід, снігохід, катання на лижах і катання на ковзанах.
Ви також можете створювати сніговиків та снігових тварин та створювати власну зимову країну чудес прямо у передньому дворі. Обприскайте їх кольоровою водою, щоб вони виділялися, а ваші діти могли бути творчими з різними шапками, шарфами та іншими аксесуарами, щоб зробити їх милими, тупими, дивними та ін.
№3: Дотримуйтесь рутину вправ
Однією з найважливіших причин того, що депресія і смуток виникають у зимовий час, - це недостатня активність. Літній час переповнений дворовими роботами, ландшафтом, пікніками та спортом, але зимовий час зазвичай не передбачає нічого іншого, ніж залишатися всередині, спостерігаючи, як падає сніг - що спричиняє падіння вашого настрою.
Ви можете зупинити зимовий блюз, просто натиснувши рутину на вправи, що для більшості людей означає почати. Ви почнете почувати себе краще, що моментально піднімає настрій. Плюс до цього, ендорфіни, які здійснюють вивільнення, діють як природний антидепресант.
Крім того, якщо ви почнете набирати форму при падінні осені та зими, ваше новорічне дозвіл не повинно бути таким здоровим і Ви будете готові до наступного літа, щоб показати своє гаряче нове тіло!
# 4: Отримай стільки сонячного світла
Промені сонця допомагають вашому організму створювати вітамін D, який не тільки покращує ваше здоров'я в цілому, але також підвищує рівень серотоніну, завдяки чому ви також почуваєте себе щасливішими. Це, мабуть, є причиною того, що літні місяці веселіші, тому що ви отримуєте більш якісні промені, що просочуються в вашу шкіру, що піднімає вашу бадьорість.
Хоча ви, звичайно, не маєте контролю над сонцем, ви можете спробувати отримати більше променів у зимові місяці, виходячи на вулицю навіть по кілька хвилин на день під прямими сонячними променями.
Ви також можете відкрити тіні у своєму будинку протягом дня і дати світлу світитися, адже чим більше ви отримаєте, тим краще будете почувати себе!
№5: їжте себе щасливо
Хоча ви можете подумати, що це означає заспокоєння вашої печалі з нездоровою їжею, це насправді означає повну протилежність. Якщо ви дозволите собі смакувати висококалорійну їжу з високим вмістом жиру до наступної весни, ви збираєтеся набирати вагу і погано себе почуваєте, додаючи до свого вже пригніченого настрою.
Крім того, вживання багато солодкої та крохмалистої їжі відправить ваш цукор у крові на американські гірки, а це буде і ваш настрій. Ви відчуєте суворі максимуми та мінімуми, що ускладнить цей час року психічно.
Дотримуйтесь здорової дієти, наповненої нежирними білками, складними вуглеводами, фруктами та овочами, і вам стане краще за неї. Немає необхідності в погіршенні питань, і саме це зробить нездорова дієта.
№ 6: Плануйте канікули на середину зими
Якщо весна і літо здаються вічністю, наблизіть їх трохи до вас, запланувавши відпустку серед середини зими в якесь тепле місце. Це прекрасний спосіб розбити холодні зимові місяці і подарувати вам щось з нетерпінням.
Навіть якщо ви не можете дозволити собі тропічний напрямок, спробуйте хоч кудись поїхати. Іноді зміна декорацій достатньо, щоб допомогти вам полегшити блюз середньої зими.
№ 7: Зверніться за допомогою
Якщо ви випробували все, і ніщо не знімає смуток, ви можете скористатися допомогою професійної допомоги. Знайдіть консультанта чи терапевта, якому ви довіряєте, і дозвольте їм допомогти вам знайти вихід із депресії, і ви зможете знову повернутися до задоволення від життя.
Не соромно самостійно не займатися цим питанням. Аутсайдери часто мають більш чітку перспективу, і коли ви переходите до професіонала, у них є цілий пакет порад та підказів, які вони можуть навчити вас, щоб допомогти вам полегшити страх.
Не дозволяйте зимовому блюзу відкидати вас від насолоди життям.Спробуйте ці пропозиції, і ви будете раді цілий рік.
