Йога - це особистий досвід, і іноді вам доведеться вносити корективи в пози йоги відповідно до вашого тіла. Ось кілька ідей.
Чи коригування пози йоги відповідно до вашого тіла таке ж, як обман?
Зовсім не! Справа в йозі полягає в тому, що всі матимуть різний досвід у своїй практиці, тому що всі органи працюють по-різному і здатні робити різні речі. Деякі люди, наприклад, мають меншу гнучкість в області суглобів, що робить певні пози йоги, як собака, спрямована вниз, важко "вдосконалити". Але йога не полягає у «вдосконаленні» пози у візуальному розумінні. Мається на увазі робити те, що відчуває себе правильно тита слухання власного тіла. Ви завжди повинні займатися йогою у власному темпі, адже це ваша особиста подорож.
Ви також повинні мати на увазі, що мова йде не лише про те, щоб виглядати так само, як і всі інші у певній позі; ви також повинні переконатися, що ви працюєте в правій частині тіла. Ви можете внести невеликі корективи, щоб піддавати менше зайвого напруження на інші частини тіла, що заважають вам отримати справжню користь від пози.
Ось декілька пропозицій щодо коригувань, які ви можете внести в деякі популярні пози йоги, але завжди слід робити те, що вам подобається, і отримати консультацію експерта від особистого інструктора з йоги.
Не бійтеся зігнути коліна
У таких поставах, як собака, спрямована вниз, слід зосередити увагу на заземленні, а потім подовжити та випрямити спину, натискаючи сидіти кістки високо до неба, перш ніж зосередитись на напруженні підкосів, випрямляючи ноги. Якщо сфокусуватись на випрямленні ноги спочатку, то ви, швидше за все, зігніть спину, що переможе точку пози. Тому не бійтеся тримати ноги трохи зігнутими, коли вам стане краще в цій пози йоги.
Інші пози, які ви, можливо, захочете подумати про те, щоб дозволити незначну чи навіть початкову глибокий зігнути в колінах - це ті, що вимагають, щоб ви відчули складку в тазостегновому суглобі, коли ви згиналися прямою спиною. Ніколи не компрометуйте основну причину пози для естетичної цінності - йога - це не суєта, це про течія та пошук правильного вирівнювання тіла. Дізнайтеся у своїх інструкторів, чого мають на меті поставити, і говорити, якщо ви не відчуваєте, що цього досягаєте.
Використовуйте блоки для вирівнювання та підтримки
Деякі з нас не такі гнучкі, як інші, і нам може знадобитися використовувати блоки для підтримки частин свого тіла в певних позах. Вам не потрібно відчувати, що ви неадекватні; саме для цього існують блоки.
Так, наприклад, коли ви сидите з схрещеними ногами в положенні лотоса, якщо ви виявите, що ваші коліна підняті вище, ніж стегна, можливо, вам доведеться сидіти вище, щоб коліна могли лежати нижче, що в свою чергу допоможе стегнам розкритися більше, звільняючи напругу, щоб ви могли зосередитись на звільняючому ефекті вашого глибокого дихання та медитації. Блоки можна використовувати, поки ви не відчуєте, що ваша гнучкість покращується.
Використовуйте килимок для підкладки
Часто люди виявляють, що певні пози чинять занадто сильний тиск на коліна або лікті, особливо якщо ваш килимок не дуже добре накладений, а м'язи ядра та ніг ще недостатньо розвинені, щоб допомогти підтримати все тіло. Ви можете скласти край килимка, щоб забезпечити додаткову подушку для колін, хоча це допоможе вам перенести фокус і енергію назад на дихання і рівновагу, знімаючи відволікання дискомфорту.
Коригування балансу
У позі дерева деякі люди відчувають, що вони перекидаються, коли піднімуть ногу занадто високо, і часто людям важко підтримувати положення стопи, оскільки вона може ковзати вниз, де знаходиться коліно, що погано. Щоб уникнути небажаного тиску на внутрішню частину коліна, замість цього ви можете відштовхнути ступню набагато нижче від внутрішньої частини гомілки, і все-таки скористатися цією позою для розкриття стегна та врівноваження.
Випускаючи спину в позах, що відпочивають
Якщо вам потрібно звільнити спину, іноді лежачи плоско не допомагає, але якщо ви лежите на спині, але підністе коліна, ви зможете відчути, як хребет випрямляється на килимку. Ще один спосіб вирівнювання хребта в позі для відпочинку полягає в тому, щоб поставити килимок в циліндр, а потім покласти його під вас по довжині хребта, щоб допомогти хребту знову вирівнятися. Це не зручно для всіх, тому просто робіть те, що вам подобається.
Поділіться коригуваннями, які ви дізналися на уроках йоги
Чи виявили ви якісь коригування поза йоги, які вам особливо корисні у практиці йоги? Опишіть їх у розділі коментарів нижче, а також те, що вони роблять особисто для вас. Ніколи не знаєш, хто ще може мати подібну проблему і хто може отримати користь від твого відкриття.
