Мати великий, сексуальний зад, не так складно, як ви думаєте! Читайте далі про кілька дивовижних вправ на глютени.
"Мені подобаються великі недоліки, і я не можу брехати". Це одне з сприятливих тверджень, яке лаконічно заявляє про бажання кожного мати здобич, гідний визнання, схожий на J-Lo або Кім Кардашян.
Проблема в тому, що людей відлякує міф про те, що пуш-індукція є продуктом генетики - звичайно, ні!
З ефективними вправами ви легко на шляху до отримання більшого прикладу в найкоротші терміни.
Вправляйте ці глютени!
Однією з груп м’язів, яку легко нехтувати, - це глютеї, оскільки набагато зручніше цілий день просто сидіти на задці і дивитися телевізор. Це призводить до провисання позаду.
Незважаючи на популярні міфи, коли мова йде про тонізування, примхливі дієти, швидка ходьба і навіть біг не обов'язково зміцнюють глютею. Ваша найкраща ставка - це вправи, які базуються на тренуванні протистояння та силових тренуваннях.
Рівень хворобливості та болю, які ви відчуваєте на дні після бурхливих вправ, є достатнім доказом того, що вправи працюють.
Конкретні види опору та силові тренування, націлені на глютени, дозволяють нарощувати м’язи. Додана основна маса м’язів надає зовнішній вигляд більш кур'є, формуючого ззаду. Ось декілька тренувань, які допоможуть вам краще відставати від часу та тренувань.
Силові тренування та тренування на ногах
ДжерелоПерш ніж робити вправи, не забудьте спочатку розтягнути ці м’язи, щоб уникнути травм м’язів.
Що стосується правильних тренувань, початківцям слід почати хоча б з одного або двох видів вправ, включаючи присідання та сидіння на стіні, перш ніж вони наважуються на додавання вигинів та завитків на ногах.
- Присідання - Ця вправа допомагає тонізувати ноги, сідниці і стегна. Щоб досягти найкращого способу робити присідання, потрібно стратегічно розташувати своє тіло під штангою, вигнути спину і тримати голову вгору. Обов’язково відійдіть від стійки, тоді дійте так, ніби ви збираєтеся сісти. Поставте стегна паралельно підлозі, перш ніж ви будете стояти, щоб стояти. Спробуйте набір від десяти до п’ятнадцяти, перш ніж додавати повтори. Не робіть важких ваг - мета - тонізувати, а не збільшувати м’язову масу.
- Настінне сидіння - Посадіть себе біля стіни, схрестіть руки та «займіть місце». Не відступайте від цього положення, поки не відчуєте, що ноги будуть видавати. Ви повинні зробити як мінімум три набори.
- Випади - Ця вправа являє собою хрест між сидінням на стіні та «ходьбовим» присіданням. Ви можете залишатись нерухомо у своєму маленькому місці та перевертати ноги, коли ви йдете. Ударте провідну ногу вперед і опустіть тіло, тримаючи спину прямо і голову вгору. Зігніть коліна до тих пір, поки ви не будете пастися спинами ніг до землі. Зробіть ще одне повторення і повторіть. Ви повинні зробити як мінімум три набори, з повторенням вісім-дванадцять.
- Кучері ніг - Якщо ви в тренажерному залі, можете бути впевнені, що знайдеться обладнання для занять ногами. Знайдіть машинку для завивання ніг, ляжте на животик і закрутіть ноги в напрямку до талії. Це ефективно створює більшу задню частину, тонізуючи область, де сідничний максимум відповідає м'язу верхньої частини стегна.
- Тренування на ногах - Тренування на ногах, подібні до завитків на ногах, формують глютени, тому що, роблячи вправи для ніг, ви також опосередковано формуєте глютени. До них відносяться преси для ніг і підняття литок. Це може зайняти щонайменше шістдесят-дев’яносто хвилин.
- Степери - Для цього вам не потрібно ходити в спортзал. Все, що вам потрібно - це сходи по сходах. Він зачіпає м’язи сідниці через повторювані рухи піднімання ніг і перемикання. Він не тільки тонізує зад, але також тонізує абс, плюс це дає вам кардіо тренування!
Тренування для живота
ДжерелоЯка користь мати задню сторону, яка вартує за собою, якщо у вас є страшний кекс для кексів? Більшість модних штучних пасом, які стосуються топок з кексами, насправді пов’язані з обтягуючими, обтягуючими джинсами - такими ж обтягуючими джинсами, які, як передбачається, демонструють фантастичну здобич.
Наявність невеликої і плоскої лінії талії підкреслює стегна та спину. Так само тренування в животі націлені на групу м’язів шлунка і попереку, весь час включаючи м’язи ніг і глютени.
Примірний режим тренувань живота може включати косі сухарі, сухарі, велосипедні сухарі та піднімання ніг.
Серцево-судинні тренування
ДжерелоХоча біг або ходьба не підсилюють струнку спину, серцево-судинні тренування все ще важливі для схуднення зайвої ваги. У жінок Курвіє є м'язові волокна типу II, що з часом погіршує природну форму тіла.
Незважаючи на те, що саме завдяки генетиці ви набуваєте м’язові волокна типу II, ще не пізно змішувати переваги м’язових волокон типу II, відомих як м'язові волокна типу швидкого посмикування та м’язові волокна повільного посмикування, і це можна зробити за допомогою кардіо .
Щоб максимально використати свій час та збільшити наслідки кардіо тренування, робіть спринти замість повільної ходи або бігу. Для цього розігрівайтеся, злегка розтягуючись або роблячи п'ятихвилинну пробіжку, і спринтуйте протягом десяти-п’ятнадцяти хвилин, одночасно згинаючи задник. Повторіть цей процес кілька разів.
Слід пам’ятати, однак, що цілеспрямовані вправи на сідниці можуть бути надзвичайно стомлюючими і можуть бути дуже важкими на колінах.
Ви можете відчути хворобливість і біль на спині, перенапруження і незручні відчуття на ділянці коліна. Щоб цього не допустити, завжди слід перевірити, чи правильно у вас розташування, чи правильно ви розтягувались і прогрівались перед вправою. Не забудьте також охолонути належним чином.
Робити вправи для сідниць може бути просто, все, що вам потрібно зробити, це включати ці вправи щодня. Однак переконайтесь, що ви не зробите їх усі за один раз. Насправді найкраще зробити це чергувати вправи.
Наприклад, ви можете робити кардіо вправи в понеділок і четвер. Тоді ви можете зосередитись на своєму гнійнику у вівторок і п’ятницю, а потім попрацювати над ногами та задкою протягом середи та суботи.
Не соромтеся створити графік, який найкраще підходить вам - важливо, що ви даєте м'язам час відпочити та відновитись, перш ніж відпрацювати їх.
Фото на обкладинці: nanosaurus.tumblr.com
