Ви закінчили тренування і відчуваєте себе чудовим, сильним і тонізованим, але голодним? Ну, це чудово, адже приблизно 1 годину після занять спортом є вікно можливостей, коли ваші м'язи абсолютно жадають поживних речовин. І це ідеальний час для стимулювання відновлення м’язів, росту та сили та поповнення запасів енергії.
Погляньте на наступний список продуктів після тренування і почніть вживати ці продукти після тренувань - ви здивуєтеся, наскільки добре і здорово вони будуть почувати себе.
Список здорових продуктів
Їжа після тренування повинна містити білки і вуглеводи, а також електроліти, щоб замінити мінерали, втрачені через пітливість.
Білки дозволяють вашим м’язам відновлюватися, рости і зміцнюватися, а вуглеводи виступають основним джерелом енергії для активних м’язів.
Наступні продукти найкраще їсти після складних тренувань, оскільки вони можуть сильно допомогти вам відновити енергію і живити м’язи.
1. Курка
Курка є багатим джерелом білка і містить також вітаміни групи В, необхідні для метаболізму білка.
Плюс до цього, курку легко приготувати і весело, і вона мало калорійна! Якщо ви намагаєтеся схуднути, вибирайте курячі грудки.
2. Яйця
Яйця - відмінна їжа після тренування. Білок, який міститься в яйцях, легко засвоюється вашим організмом і легко засвоюється м’язовою тканиною людини. Яйце вкрутого яйця містить близько 6 грам білка і всього 80 калорій, і являє собою відмінну і швидку закуску білка.
3. Тунець і лосось
Тунець і лосось також багаті білком і упаковані здоровими омега-3 жирними кислотами.
4. Молоко та йогурт
Молоко та йогурт - хороші джерела високоякісного білка, а також вони багаті кальцієм, який відіграє важливу роль у скороченні м’язів.
5. Шпинат
Ви ніколи не замислювалися, чому Попай їсть стільки шпинату? Ну, шпинат - це чудова їжа після тренування, яка містить багато заліза, дуже важливого мінералу для нарощування м’язів. Це покращує м’язову силу та працездатність, збільшуючи при цьому енергію та життєву силу.
Але це ще не все! Шпинат містить також інші сполуки, які, як було показано, прискорюють ріст м’язів!
6. Вівсянка
Вівсяна каша містить велику кількість складних вуглеводів, її також багато вітамінів, мінералів та клітковини. Це чудове джерело енергії для ваших м’язів!
7. Фрукти та овочі
Солодка картопля, квасоля, морква, пастернак, коренеплоди, яблука, ягоди, чорнослив, груші - також прекрасні джерела складних вуглеводів.
8. Кокосова вода та банани
Дуже важливо замінити рідини і мінерали, втрачені в результаті важких фізичних вправ, щоб знову зарядити енергію. Кокосова вода - відмінний напій, який містить усі необхідні електроліти, які втрачає наше тіло, коли ми потіємо. Пийте його скільки завгодно!
Банани також є прекрасними фруктами, які можна вживати після напружених тренувань, оскільки вони багаті калієм, дуже важливим мінералом для організму, який ми втрачаємо від потовиділення. Тож продовжуйте і жуйте банан кожен раз, коли закінчите вправу! Це чудово!
Сподіваємось, цей список здорових продуктових продуктів після тренування допоможе вам почуватись ще сильніше. Якщо у вас є якісь інші продукти, які можна запропонувати, напишіть у розділі коментарів нижче та поділіться своїми порадами з нами.
