Медитація - це тренування для вашого розуму, і, як і будь-яка фізична підготовка, вона має багато переваг. Ось 6-крок посібник з медитацією вдома, яка змінить ваше життя назавжди.
Чи хотіли б ви покращити силу концентрації? Тримайте свій розум у кожній стресовій ситуації? Якщо відповідь "Так!", То Ви обов'язково повинні займатися медитацією.
1. Виберіть правильний час для медитації
Бажано медитувати вранці, поки ваш розум спокійний, «порожній» і коли ви не спите. Це особливо важливо для початківців - ви, мабуть, медитуватимете лише 5 хвилин у перші кілька тижнів, тому вам не доведеться вставати набагато раніше. Пізніше поступово збільшуйте час медитації до оптимальних 20-30 хвилин (не довше).
2. Виберіть потрібне місце
Постарайтеся медитувати кожен день в один і той же час і місце. Це може бути куточок вашої кімнати або стілець на ганку. Переконайтесь, що місце чисте, вентильоване, і щоб вас не турбували. Ви можете сидіти, стояти або лежати, медитуючи », знайти позицію, яка вам найбільше підходить. Прийняття половини лотоса або повної позиції лотоса не потрібно успішно медитувати, просто переконайтесь, що спина пряма - це важливо для правильного дихання.
3. Розслабте своє тіло
Витягніть ноги і руки; струсіть руки, пальці рук і ніг. Концентруйтеся на своєму диханні; повільно вдихніть і видихніть. Немає потреби нічого змінювати у своєму звичному способі дихання, просто намагайтеся повністю усвідомлювати своє дихання. Якщо ви все ще не можете повністю розслабитися, не здайтеся. Спробуйте порахувати вдих, вдихаючи і видихаючи від 1 до 10 і знову - це повинно зробити трюк.
Ви також можете прочитати священний склад «Ом» - індуїстський символ Абсолютно-Непроявленого (духовного) та проявленого (матеріального) аспекту Бога.
Техніка релаксації під назвою Йога Нідра також може допомогти вам розслабити своє тіло і познайомити з медитацією.
4. Подивіться на верхню частину носа
Щоб практикувати свою силу зосередженості, почніть з огляду на верхню частину носа. Направляйте погляд не довше 2 хвилин, щоб не напружувати очі. Ви можете робити це кілька разів на день, але кожна практика не повинна тривати довше 2 хвилин.
5. Практикуйте техніку візуалізації
Тепер переходимо до вдосконаленої вправи-візуалізації. Візуалізуйте конкретний образ у голові - щось приємне і приємне чи нейтральне. У будь-якому випадку категорично заборонено уявляти щось неприємне чи страшне. Якщо ви вирішили уявити, напр. троянда тут - як ви повинні це зробити. Дотримуйтесь уважно; її колір, відтінки, розмір. Скільки пелюсток має? Уявіть собі, як це пахне; торкаючись його. Постарайтеся відчути його ніжні, м’які, гладкі пелюстки.
Це важлива вправа. Як тільки ви навчитеся фокусуватися на певному зображенні в голові, ви легко переходите до наступної фази.
6. Опустіть свій розум
Останній етап медитації - це "зосередження уваги на нічому". Це найважча частина медитації, і вона вимагає багато практики. Тепер, коли ви освоїли техніку візуалізації, практикуйте її у зворотному порядку або, щоб бути точно «зосередженим на нічому» - відкиньте кожну думку, яка могла б прийти до вас. Якщо спокійно спорожнити розум, не «боройтеся» з думками, які займають ваш розум, це матиме зворотний ефект.
Уявіть, що ви їдете на автомобілі - ваші думки повинні бути схожими на речі на тротуарі, на який ви дивитесь під час руху - вони існують, але ви не звертаєте на них уваги.
Тепер, коли ви знаєте, як займатися медитацією в домашніх умовах, знайдіть час для практики. Незабаром ви помітите його переваги; ви будете ефективнішими в школі чи на роботі, розробляєте погляд на деталі, навчитеся залишатись спокійними в стресових ситуаціях, і ви, мабуть, задумаєтеся: "Чому я не почав медитувати раніше?"
