Йога нідра ("йога відпочинок" або "йога сон") - це техніка релаксації, яка стала дуже популярною в останні кілька років. Він використовується як спосіб зменшення стресу, може допомогти при безсонні, тривозі, мігрені тощо.
Існують різні етапи виконання йоги нідра, але ми представимо прості прийоми, які ви можете спокійно практикувати в приватному житті вашого будинку і основна мета яких - допомогти вам розслабитися і відпустити стрес. Це займає всього 15-20 хвилин на день, і ви можете займатися, коли це зручно.
Перш ніж почати займатися йога нідра в домашніх умовах, провітріть приміщення.
Температура повинна становити близько 20 ° C (68,2 ° F). Одягніть зручну пухку тканину і підготуйте ковдру на випадок застуди. Рекомендується, але не обов’язково мити зуби та промивати обличчя та ніс перед тим, як тренуватися, а також займатися натще або наполовину повним шлунком (щоб ви не дрімали).
Тепер ви готові займатися йога нідра в домашніх умовах.
- Лежати на спині, злегка прискореними ногами і руками, а долонями зверненими до стелі (практикуючі йоги називають це «позовом трупа»). Розтягніть кінцівки. Закрийте очі, розслабте щелепу, підборіддя та язик. Це дуже важливо, оскільки положення мови показує, чи ви справді розслаблені. Кінчик язика повинен злегка торкатися верхнього піддону зубів.
- Зробіть кілька глибоких вдихів. Не намагайтеся розслаблятися, просто сконцентруйтеся на своєму диханні. Зауважте, як дихання трохи холодне при вдиху і тепле при видиху. Ми будемо використовувати дихання, щоб зігріти і розслабити своє тіло.
- Тепер зверніть увагу на праву ногу. Уявіть, що у вас є інший ніс і дихаєте через ступню. Ви помітите тепле відчуття поколювання, наче торкається пір’я. Не відмовляйтеся, якщо ви нічого не відчуваєте перші кілька разів. Відчуття приходить з часом, коли ти навчишся тримати увагу.
- Перемістіть свою увагу і вдихніть кінчиком правого великого пальця ноги, кінчиком другого пальця ноги, середнього пальця, четвертого пальця і маленького пальця.
- Повільно рухайте свою увагу до щиколотки і продовжуйте в напрямку до правого коліна та стегна. Продовжуйте дихати від стегон до основи хребта.
- Дихайте через хребет від промежини до задньої сторони шиї. Спробуйте сконцентруватися на кожному хребці.
- Досягнувши шиї, направляйте дихання на праве плече, а потім поступово рухайте його вниз пальцями. Концентруйтеся на кінчику правого великого пальця, потім кінчику вказівного пальця, кінчику середнього пальця, кінчику безіменного пальця та мізинці. Прогрійте долоню і поверніться до шиї.
- Вдихніть і видихніть через шию протягом декількох секунд, а потім продовжуйте до лівого плеча та руки. Зробіть те саме, що ви зробили з правою рукою.
- Знову дихайте хребтом від шиї вниз до промежини. Це допомагає, якщо уявити собі тонкий потік води, який проходить через вашу спину.
- Перемістіть свою увагу в напрямку лівого стегна і вниз до лівого стегна, лівого коліна, щиколотки, кінчиків пальців ніг і всієї стопи, а потім повільно поверніться до горла (як це зробили з правою ногою).
- Тепер дихайте через горло. Потім переведіть увагу на кінчик підборіддя, рот, кінчик язика, корінь язика, кінчик носа, ніздрі, скули. Після цього зосередьтеся на очних яблуках, бровах та проміжку між бровами (так зване «третє око»). Затримайтеся там кілька секунд, а потім перемістіть увагу на верхівку голови.
- Зробіть кілька глибоких вдихів і повільно відкрийте очі. Потисніть руки і витягніть руки і ноги. У вас перша практика йоги нідра закінчена.
Не дивуйтеся і не розчаровуйтесь, якщо ви засинаєте, роблячи йогу нідру.
Це нормально і трапляється з усіма новачками. Власне, ви повинні бути задоволені, адже це свідчить про те, що вам вдалося повністю розслабитися. Згодом, коли ви станете більш досвідченими робити йогу нідру в домашніх умовах, ви можете почати дихати через чакри і використовувати методи візуалізації, щоб отримати ще кращі результати.
Фото на обкладинці: //www.healthydunia.com
Тегіога
