Кожній жінці хотілося б якоїсь магічної формули, яка допоможе їй схуднути відразу. На жаль, такого немає, і вам потрібно працювати, якщо ви хочете схуднути. Але, на щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб допомогти собі під час цього процесу, тому ознайомтесь із 4 речами, які вам потрібно знати про домашні засоби, щоб схуднути за тиждень.
1. Немає поспіху
Перш за все вам потрібно пам’ятати, що ви не можете нічого робити протягом декількох днів, і що для схуднення потрібен час. Насправді, навіть якщо ви могли щось з цим зробити, ви, мабуть, не повинні, тому що це дуже погано для вашого здоров'я.
Ви не повинні втрачати більше ніж 10% ваги за один місяць, а це означає не більше 2,5% за тиждень. Схуднути більше ваги, ніж це можливо, але дуже погано для вас, тому якщо ви зобов’язуєтесь схуднути, пам’ятайте, що терпіння - це чеснота.
2. Зверніться до лікаря
Не робіть самостійно свій план дієти. У вас можуть бути хороші ідеї, але з іншого боку, у вас можуть бути ідеї, які можуть бути дуже поганими та дуже шкідливими для вашого організму та вашого здоров’я. Поставтеся серйозно до схуднення і проконсультуйтеся з лікарем.
Ви можете згадати, про що ви думаєте, і які речі ви могли легко виключити зі свого раціону, але залиште це своєму лікареві, щоб прийняти остаточне рішення і спеціальна дієтична програма для вас. Не вірте в усі ті дієти, які ви можете знайти в Інтернеті. Деякі з них хороші, але деякі - це погано, тому консультація з лікарем має вирішальне значення.
3. Внесіть невеликі зміни
Якщо ви втратите лише пару кілограмів і не хочете бути на спеціальній дієті, є деякі речі, які ви могли б зробити самі. Це справжні домашні засоби для схуднення, тому було б непогано вивчити їх. Перш за все, пам’ятайте, що ви не повинні вносити жодних радикальних змін у свій раціон і свій спосіб життя. Невеликі зміни та невеликі кроки потребують більше часу, але мають тривалий ефект:
- Почніть їсти повільно - коли ви їсте, це займає приблизно від 20 хвилин до півгодини, щоб ваш мозок зрозумів, що ви їсте. Коли їсте швидко, ви, як правило, їсте більше, ніж слід. Їжте натомість повільно і дайте своєму мозку достатньо часу, щоб надіслати сигнал у ваш шлунок, що ви вже не голодні.
- Не їжте стоячи - Дієтологи кажуть, що ваш мозок не реєструє, що ви їсте, якщо їсте стоячи. Зараз я не знаю, чи це правда, але я, як правило, голодую швидше, коли їжу пішки, тому я завжди сідаю і їду за стіл. Я пропоную вам зробити те саме.
- Ніяких закусок - закуски є головною причиною того, що люди набирають вагу, і якщо ви все одно можете їх уникнути, переконайтесь, що це зробити. Це буде непросто, багато з нас мають звичку перекусити під час перегляду телевізора, але якщо ви не можете повністю перекусити, принаймні поміняйте їх на щось здоровіше. Замість чіпсів з фільмом їжте дитячу моркву або будь-який інший овоч, яблука або сухі фрукти та горіхи. Пам’ятайте, що сухі фрукти та горіхи є найбагатшими на калорії з цього списку, але вони все ж краще, ніж картопляні чіпси.
- Більше невеликих прийомів їжі - замість того, щоб протягом дня було три основні страви, почніть з 5 невеликих. Але насправді, маленькі, ви не можете їсти п'ять звичайних прийомів їжі на день. Це добре, оскільки змушує ваш метаболізм працювати швидше. Якщо вам цікаво чому, подивіться на це так. Коли ви приймаєте 3 прийоми їжі на день, ваш організм знає приблизну погодинну норму, при якій ви його годуєте. Отже, вона, як правило, зберігає якомога більше калорій до наступного прийому їжі. З іншого боку, якщо ви їсте трохи кожні пару годин, ваш організм звикає до того, що ви його частіше годуєте, тому не потрібно зберігати зайві калорії, і ви закінчуєте стільки ж. калорій, як при трьох нормальних прийомах їжі та прискореному обміні речовин.
4. Їжа
Вам абсолютно потрібно почати харчуватися здоровим. Забудьте про перероблену їжу, забудьте про ресторани швидкого харчування та починайте готувати. По-перше, ви завжди будете знати, що їсте, тому що ви це зробили, а по-друге, навіть не уявляєте, скільки більше калорій вживаєте в оброблюваній і фаст-фуді.
Базуйте свій раціон на великій кількості фруктів та овочів, трохи м’яса та молочних продуктів та якомога менше цукру. Виберіть курку, індичку та рибу і обмежте свої порції максимум 150гр м’яса за один прийом їжі. Якщо ви не можете їсти без хліба, вибирайте цільнозерновий хліб замість білого хліба. Загалом забудьте про газовані напої, ніяких виправдань. Пийте стільки води, скільки зможете, і тільки свіжовичавлені соки та несолодкий чай.
Якщо ви дійсно хочете засіб для схуднення - починайте займатися фізичними вправами. Ви не можете просто змінити свій раціон, сісти і сподіватися на зміни. Вам потрібно щодня вставати і рухатися.
Вам не потрібно щодня дотримуватися години енергійних вправ, але намагайтеся робити щодня тренування хоча б 10 хвилин щодня. Це може бути 10 хвилин на біговій млині або комбінація кардіо тренувань високої та низької інтенсивності. Якщо ви хочете скористатися більш тривалим періодом і загальною користю для вашого тіла, спробуйте, наприклад, бікрам йогу.Ви навіть можете зробити це вдома самостійно, якщо ви впевнені, що ви все робите правильно. В основному будь-яка вправа допоможе, якщо ви займаєтеся принаймні три-чотири рази на тиждень.
Схуднути не так важко, як ви думаєте. Насправді найважче - це прийняти рішення та дотримуватися його, але як тільки ти це зробиш, дотримуйся тих рекомендацій, які ми дали тобі, і ти помітиш деякі зміни через тиждень.
