У вас є робота, яка надзвичайно напружує і викликає у вас тривогу? Ось 10 способів зменшити стрес на роботі.
Чи трапляєте ви ібупрофен та ацетамінофен частіше, ніж хочете, щоб уникнути вибуху голови з плечей?
Хоча більшості з нас не залишається іншого вибору, як працювати на життя, це не означає, що це повинен бути болючим процесом. Звичайно, у вас будуть добрі дні і погані, але коли погано переважає добро, настав час внести деякі зміни.
Тривалий хронічний стрес на робочому місці не тільки впливає на вашу продуктивність, але й впливає на ваше загальне самопочуття. Отже, чим раніше ви отримаєте його під контроль, тим краще.
Ось 10 способів допомогти вам зробити це:
№ 1: Робіть регулярні перерви
Навіть якщо вам належить багато зробити і ви не впевнені, як вам все вдасться виконати до встановленого терміну, робота, не надаючи розуму та тілу жодних відшкодувань, заважає вам більше, ніж допомагає.
Ви відчуваєте втому, і ви менш ефективні та ефективні.
Поставте собі сенс залишати свою робочу станцію кожні годину-дві на кілька хвилин. Трохи пройдіться або хоча б встаньте і потягнетесь. Приділіть розуму хвилину, щоб очистити себе і своє тіло шансу змінити положення.
№2: не їжте обід за вашим столом
Хоча працювати, споживаючи сендвіч або чашку супу за столом, може бути спокусливо, ви зробите собі набагато більше користі, якщо хоч би переїхали до місця перерв або ще краще залишите робочий простір повністю. Зміна декорацій допоможе освіжити вас та зарядити енергією на іншу частину дня.
Це не означає, що вам потрібно щодня виходити на обід і витрачати гроші, які не потрібно. Ви можете взяти свою їжу в парк або навіть просто посидіти в машині. Час прийому їжі повинно бути приємним, а не стресовим. І, чим далі ви отримаєте роботу, яка вас манить, тим більше шансів.
№3: Навчіться дихати
Якщо ви займаєтесь проектом високої інтенсивності або опинилися на емоційно зарядженій зустрічі, може бути важко зберегти себе. І, звичайно, не завжди можна піти, щоб очистити голову. Отже, найкраще, що ви можете зробити - це навчитися дихати таким чином, який вас заспокоює.
Одна з вправ, яку я навчився в правоохоронних органах, - вдихнути до рахунку чотири, потримати її за чотири, а потім зробити видих для чотирьох.
Це сповільнить серцебиття і допоможе вам зосередитись, не відчуваючи стресу і тривоги. Спробуйте наступного разу, коли ви відчуєте, як пульс почастішає, і ви повинні помітити його ефекти досить швидко.
№ 4: Обмежте свої години
Так, іноді понаднормовий час необхідний (або обов'язковий), але якщо ви помітили, що години, які ви проводите на роботу, впливають на загальну якість життя, настав час переосмислити ситуацію. Якщо ви робите це з фінансових причин, чи можете ви менше працювати і жити?
Якщо є якась інша причина, що години високі (наприклад, сезонне збільшення), чи є якийсь спосіб виконати роботу, продовжуючи життя?
Ви не завжди можете контролювати години роботи, але іноді є варіанти, про які ви раніше не думали.
Наприклад, якщо ви працюєте понаднормово строго, щоб сплачувати рахунки, чи є якісь витрати, від яких ви можете позбутися, та які коштували б торги?
№ 5: Бережіть себе фізично
Чим більше ви будете піклуватися про своє тіло, тим більше ваш розум буде здатний поводитися з усім, що трапляється на вашому шляху. Хоча люди часто думають про них як про дві окремі речі, вони обидві частини вашого тіла, і вони дуже переплітаються, тому те, що відбувається з кожною, різко впливає на іншу.
Їжте поживну їжу і регулярно займайтеся фізичними навантаженнями. Висипайтеся вночі і займайтеся діяльністю, яка змушує посміхнутися. Чим здоровіше ви фізично, тим здоровіше ви і психічно.
# 6: Тримайте це в перспективі
Пам’ятайте, що робота - саме це - робота. Ніхто не доходить до кінця свого життя і не хоче, щоб вони провели більше часу на роботі. Тож не дозволяйте цій області контролювати всі інші аспекти вашого світу.
Звичайно, ви збираєтеся проводити багато своїх годин неспання, роблячи діяльність на роботі, але найважливіші речі в житті - це родина та друзі.
Майте на увазі, наскільки ви благословлені в цих районах, і нехай вони заспокоюють вас, коли офіс чи фабрика забирають занадто багато.
№ 7: уникайте пліток на робочому місці
Ніщо не може заполонити вашу енергію, витривалість і керувати більше, ніж плітки на робочому місці. Залучившись у драму ваших колег «він сказав, вона сказала», достатньо, щоб денне мило виглядало нічим не порівняно з тим, що ви почуєте з сусіднього кабінету, якщо будете слухати досить довго.
Хоча може бути привабливим взяти участь у виявленні бруду всіх інших, це може бути шкідливішим, ніж розвагою.
Ви не тільки ризикуєте розірвати дружні стосунки на робочому місці, але й можете опинитися посеред чогось, що без потреби викликає у вас більший гнів, ніж це варто.
№ 8: Попросіть допомоги
Якщо вас просять робити речі, які ви або не розумієте, або не знаєте, як це зробити, тоді не бійтеся просити допомоги. І хоча це може бути важко визнати, коли у тебе над головою, це стане ще важче, якщо тонути просто тому, що ти не попросив рятівника, коли знав, що потрапив у біду.
Як роботодавець, я вважаю за краще, щоб працівник прийшов до мене, коли вони були незрозумілі, невпевнені в собі або перевантажені роботою, ніж нічого не говорити і відмовлятися.
Команда настільки сильна, як і її найслабша ланка, тому важливо попросити сили, якщо вона вам потрібна.
№ 9: Подумайте поза коробкою
Коли ви відчуваєте, що робота йде не так, і немає виходу, іноді доводиться думати нестандартно. Усі відповіді не будуть магічно з'являтися перед вами, кажучи: "Виберіть мене! Вибери мене!"
Наприклад, якщо ви виявите, що ваш робочий графік ускладнює відвідування спортивних функцій вашої дитини, і це викликає у вас стрес, подивіться, чи буде ваш шеф розважатись ідеєю швидкого часу.
Або, якщо на роботі занадто шумно на роботі зосередитися, перевірте варіант роботи в іншому офісі або, можливо, навіть зв’язуєтесь, поки проект не буде завершений.
Можливо, у вас є якісь нетрадиційні ідеї, але якщо вони працюють, це було б добре. Крім того, ви не знаєте своїх варіантів роботи, якщо не запитаєте, тому не думайте, що щось виходить за межі, не попередньо ставивши під сумнів це.
№ 10: Знай, коли достатньо
Іноді не має значення, чим ти займаєшся, не можеш уникнути стресу і тривоги на робочому місці.
Якщо це ви, то, можливо, вам потрібно подумати, чи варто цього залишатися працевлаштованим у компанії, яка доставляє вам горе, або залишатися в полі, що викликає у вас стільки страждань.
Хоча вам, безумовно, доведеться працювати над оплатою рахунків, але нікому нічого доброго не буде, якщо це зробить вас шість футів нижче. Ви повинні визнати, коли вам вистачило. Зробити подібні серйозні зміни може бути важко, можливо, це буде необхідно.
Робота не повинна бути чимось, чого ти боїшся кожної унції своєї душі. Не кожен день може бути чудовим, але добрі дні, безумовно, повинні перевищувати погані. Якщо вони цього не роблять, то, можливо, варто подумати про деякі серйозні міркування.
