Що таке харчова клітковина і чи корисна вона для здоров'я? Ось усе, що вам потрібно знати, якщо ви думаєте про запуск будь-якої добавки з волокна.
Клітковина додає все більшу популярність з роками завдяки тому, що, як кажуть, це корисно для вашого здоров'я.
Не впевнені, чи потрібні вам добавки з клітковиною? Чи можете ви придбати клітковину де-небудь ще, і скільки вам потрібно щодня?
Читайте далі, щоб дізнатися все, що вам потрібно знати про добавки з волокнами.
Що таке харчові волокна?
Дієтичні волокна - які також відомі як сипучі або грубі корми - це частини рослинної їжі, які ваш організм не може перетравити. На відміну від інших компонентів рослинної їжі, яка засвоюється, клітковина залишається неушкодженою в шлунку і передається через організм як є.
Волокно класифікується як розчинне, так і нерозчинне. Перший легко розчиняється у воді, утворюючи гелеподібний матеріал. Це допомагає знизити рівень глюкози та холестерину в крові.
Останні, з іншого боку, сприяють здоровому переміщенню їжі та матеріалів через вашу травну систему, допомагаючи покращити проблеми з травленням, такі як запор та нерегулярне спорожнення кишечника.
Експерти в галузі охорони здоров'я рекомендують як мінімум 38 грам клітковини для дорослих чоловіків і 25 грам для дорослих жінок. Ці цифри змінюються у міру дорослішання людей, коли літні чоловіки потребують лише 30 грам, а для жінок - 21 грам.
Чи варто вживати харчові добавки?
ДжерелоЧи є якийсь спосіб позбавити клітковину від клітковини? Є!
Насправді фахівці з охорони здоров’я рекомендують отримувати наші щоденні потреби у клітковині з натуральної та цільної їжі, включаючи фрукти та овочі, цільні зерна, горіхи та боби. Це тому, що ми окрім них отримуємо й інші важливі поживні речовини.
Якщо ми можемо отримати всю необхідну клітковину з рослинної їжі, чому деякі люди покладаються на харчові добавки? Однак багато людей намагаються отримувати рекомендовану дозу щодня, отже, потреба у харчових добавках.
Ці добавки виготовляються з функціональних волокон, які витягуються з рослин або тварин. Вони продаються в різних формах, включаючи олії, порошки, капсули та таблетки.
Найбільш поширені типи функціональних волокон включають псилієві, інулін, олігофруктоце, пектинові, целюлозні, бета-глюкани, волокна полідекстрози та акації.
Які можливі побічні ефекти харчових добавок?
ДжерелоДобавки з волокнами, як правило, прості та безпечні у використанні, саме тому їх рекомендують лікарі та медичні працівники. Однак прийом занадто великої кількості може спричинити незручні побічні ефекти і може знизити здатність вашого організму засвоювати важливі поживні речовини з їжі.
Занадто багато клітковини може спричинити здуття живота, газоподібний стан і дискомфорт у животі. Це також може збільшити ваш дефекацію і викликати нещільний стілець. Це цілком справедливо для таких волокон, як псиліум, інулін, гуарова камедь, полідекстроза, стійкий крохмаль та олігофруктоза.
Крім проблем із животом, надлишки волокон зв’язуються з кальцієм, залізом, магнієм та цинком, виводячи їх із організму із собою. Також показано, що пектин і гуарова камедь знижують абсорбцію таких поживних речовин, як бета-каротин, лікопен і лютеїн. Це зменшує ваші шанси на поглинання цих поживних речовин.
Навіть маючи ці можливі ризики, дорослі, які дотримуються рекомендованої кількості клітковини щодня, навряд чи від них постраждають.
Деякі лікарські взаємодії
Клітковина може сильно вплинути на всмоктування певних ліків у вашому організмі. Наприклад, псиліум може зменшити дію карбамазепіну, дигоксину та Кумадіну.
Пектин може також взаємодіяти з абсорбцією ловастатину. Якщо ви приймаєте ліки за рецептом, обов’язково повідомте лікаря, що ви приймаєте або плануєте приймати харчові добавки.
Отримання максимальної користі від харчових добавок
ДжерелоВи можете зробити, щоб уникнути можливих побічних ефектів та взаємодії з наркотиками, а також забезпечити максимальну користь від своїх добавок.
По-перше, відвідайте лікаря і проконсультуйтеся з ним чи нею перед тим, як розпочати будь-які добавки з клітковиною. Не поспішайте і збільшуйте щоденне споживання. Почніть мало і поступово збільшуйте кількість щодня.
Ви також можете спробувати поширювати споживання клітковини щодня і пити багато рідини, щоб уникнути шлункових проблем і дискомфорту. Нарешті, переконайтесь, що приймаєте добавки з клітковиною окремо від ліків. Приймайте їх як мінімум за годину до або дві години після прийому харчових добавок.
Ви приймаєте харчові добавки? Приходьте і поділіться своїм досвідом з усіма!
