Коли ви слухаєте свій внутрішній голос, чи чуєте ви слова заохочення та похвали чи поблажливі зауваження та перепади? Іншими словами, чи допомагає ваш внутрішній діалог, який веде тренер, досягти свого найвищого потенціалу, або більше батьків, що зловживають, намагаючись зробити вас почувати себе нікчемними та дурними? Прочитайте наші 6 порад і дізнайтеся, як зупинити негативний внутрішній діалог раз і назавжди.
Частіше наш внутрішній голос не дуже добрий, а іноді це прямо-таки середній. Це голос, який говорить, що ми не можна робити щось або те, що ми недостатньо хороші, розумні чи досить гарні. Це внутрішній критик, який говорить нам, що ми ніколи не досягнемо успіху.
Проблема полягає в тому, що ми часто слухаємо цей внутрішній голос. Ми починаємо вірити, що це має сказати. Ми дозволяємо нам заважати нам досягти поставлених цілей або здійснювати свої мрії. Ми навіть використовуємо це як привід навіть не намагатися.
Отже, як змусити цей негативний внутрішній діалог припинитися, щоб ти міг робити те, що хочеш, бути людиною, яку ти бажаєш, і нарешті звільнитись від ланцюгів самовіри?
Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб допомогти в цьому процесі:
Крок №1: Підтвердьте свій внутрішній діалог
Коли ви справді звернете увагу на те, скільки разів ваш внутрішній голос розмовляє з вами протягом дня, ви можете здивуватися, як часто він присутній. Оскільки ви це чуєте постійно, ви, ймовірно, будете слухати його, навіть не усвідомлюючи цього.
Це як жити поруч із залізничними коліями або жвавим аеропортом. Оскільки ти так звикаєш до шумів, ти їх більше не чуєш. Вони існують, але більше на задньому плані, ніж на передньому плані.
Зверніть увагу на регулярність свого внутрішнього голосу. Подивіться, як часто ви робите собі заяви, які заважають вашій здатності робити великі справи. Підтвердження - це перший крок у будь-якому процесі змін.
Крок №2: Оскаржуйте висловлювання свого внутрішнього голосу
Якби якийсь незнайомець зараз підійшов до вас і сказав вам, що вони не вважають вас гарним, що б ви зробили? Чи повірите ви їм чи ви оскаржите те, що вони вам сказали, і зазначили всі причини, що вони помиляються?
Сподіваємось, ви вибрали б останнє. Ви б дотримувались себе і не вірите їм, бо знаєте, що ви чудова людина з безліччю чудових якостей.
Потрібно мати таке саме ставлення, коли мова йде про ваш внутрішній голос. Коли вам скажуть, що ви "поганий" або "дурний", тоді киньте виклик. Не сприймайте просто сказане як правду.
Крок №3: Заспокойте свій внутрішній діалог
Як тільки ви доберетеся до того, що зможете визнати, що говорить ваш внутрішній голос, і оскаржити його дійсність, тоді вам потрібно навчитися його замовчувати. Як і багато людей у нашому житті, тільки те, що в ньому є голос, не означає, що його слід використовувати.
Коли ви помітите, що ви говорите собі недоброзичливі чи корисні речі, саме час зменшити гучність. Потрібно переконатися, що негативний діалог не знаходиться поруч з таким гучним, як позитивний діалог.
Один із способів зробити це - уявити, що у вас є пульт керування негативним внутрішнім голосом. Коли ви чуєте, як він розмовляє, настав час натиснути кнопку регулювання гучності, щоб вимкнути її, або, якщо ви відчуваєте себе надзвичайно потужною, натисніть кнопку живлення та повністю вимкніть її.
Крок №4: Замініть свій негативний діалог позитивним діалогом
Тепер, коли ваш розум не використовує дорогоцінний час для прослуховування негативного внутрішнього діалогу, який ви чуєте занадто довго, саме час його замінити. Настав час, щоб ваш позитивний внутрішній діалог прийшов на ваш шлях.
Наприклад, коли ви чуєте себе, говорите, що ви не можна робити щось, замінити це тим, що ти може. Коли ви почуєте, що ви недостатньо добрий, розумний або досить досить, замініть це на те, що ви є досить хороший, досить розумний і досить гарний. Що б вам не сказав ваш негативний внутрішній голос, просто замініть його точно протилежним формулюванням.
По суті, ви даєте про себе знати, що ви просто просто сиділи, простоючи, говорячи про себе ганебні, жахливі та бридні речі. Ви не збираєтесь дозволити це зробити комусь іншому, так що ви, звичайно, не будете робити це самому.
Крок №5: Вірте позитивному діалогу
Це, мабуть, найскладніший крок. Цілком ймовірно, що ви слухали внутрішній голос досить довгий час. Отже, змінити спосіб спілкування з собою - одне - вірити в те, що ви говорите, - це зовсім інше.
Є щось, що ви можете зробити, щоб допомогти вам у цьому конкретному кроці. Складіть список усіх своїх позитивних якостей. Придумайте всі речі, які вам подобаються в собі, а також речі, за які інші вам похвалили.
Наприклад, якщо ви є другом, який завжди є, коли виникає потреба, запишіть його. Якщо ви добрі, ввічливі або співчутливі, додайте їх до списку.Ви працьовитий, командний гравець та наставник іншим у своїй галузі? Переконайтесь, що він там. Включіть все добре про себе, про що ви можете придумати.
Тепер, коли почуєш, як твій внутрішній голос починає карати тебе, називає тебе іменами або скорочує тебе, і ти починаєш вірити, що просто витягнеш цей список. Вкажіть на всі хороші якості, які у вас є, що роблять голос неправильним. У це простіше повірити, бо ти вже знаєш, що ці речі є істинними. Вони є у вашому списку.
Крок № 6: Завжди будьте незавершеною роботою
Не потрібно бути ідеальним, щоб почувати себе добре. Все, що ти маєш бути, - найкраща людина, якою ти можеш бути в цей момент у часі.
Якщо говорити, якщо ви визнаєте свій недолік і працюєте над ним, то пам’ятайте, що ви є в роботі. Отже, коли ваш внутрішній голос хоче вказати на те, що ви зробили не так або щось, у чому ви не виняткові, ви можете заспокоїти це тим, що ви прагнете внести зміни. Тільки тому, що ви перебуваєте у фазі проб та помилок, це не означає, що ви нічого не варті. Це просто означає, що ви не там, де хочете бути поки що.
Навчання більше не слухати погані коментарі та збої та змінювати їх на підтримуючі та заохочувальні коментарі вимагає часу та практики. Але поки ви будете наполегливі, з часом ви навчитеся позбуватися того негативного голосу, який вичерпує вашу енергію та замінить її позитивним, піднесеним голосом, який змушує ваше серце хотіти співати.
Що ти маєш втратити, намагаючись зупинити свого внутрішнього критика? Окрім десятиліть самонасичення?
