Незважаючи на те, що наші ранки завжди надмірно зайняті, час на ранкову зарядку слід вважати таким необхідним, оскільки це значно покращить ваш день.
Дослідження довели, що заняття спортом рано вранці є більш корисними для внутрішньої сторони вашого тіла, а також для досягнення максимальних результатів зовні.
Вправи вранці розпочинають вихідний день і дозволяють зробити те, що настає після сніданку, краще. Сніданок - найважливіша страва дня, тому що саме це розпочинає вихідний день; Ви б не пропустили сніданок, тому не пропускайте вправи вранці, тому що це оптимізує ваш день для тих же цілей, що і сніданок.
Тепер я впевнений, що ти думаєш, що не маєш часу в своє вже хаотичне ранок (повір мені, я розумію цілком). Однак навіть якщо ви тренуєтесь мінімум 15 хвилин, ваш день прекрасно покращиться різними способами.
Почніть, коли встанете з ліжка
Перш ніж щось робити, після того, як прокинетесь, вам слід розглянути деяке розтягнення, щоб розслабитися, витікати кров, очистити і пробудити ваш розум і відчути себе освіженим.
Наступним кроком до розтягування і найвигіднішого, що потрібно зробити, є йога, яку насправді легко зробити навіть за мінімальний час. Правильно: щось таке просте, як встати з ліжка і робити привітання від сонця, позу орла, позу воїна і - мого особистого улюбленого - чатуранга віньяса, яка є серією йоги, яка рухається сама по собі, є ідеальним способом почати. свій день і ранок.
Навіть якби ви зупинилися після того, як ви зробили порцію йоги і пропустили іншу вправу, у вас було б краще ранок і день у порівнянні з тим, щоб робити нічого з цього. Однак для кращого ранку та для кращого ранку, щоб перенести його на кращий день, рекомендується робити решту ранкової вправи.
Зробіть цю швидку та ефективну ранкову вправу
Наступний 10-хвилинний вправа складається з 10 вправ, які працюють на все ваше тіло, але передбачають, що ви сильно натискаєте на себе цілих 10 хвилин.
Цей режим вправ ідеально підходить людям, які займаються вранці, і дозволяє виконувати кожну вправу з якомога більше повторень протягом 1 хвилини, тобто ви повинні натиснути на себе якомога сильніше.
Найкращий спосіб зробити це - робити кожен 10-хвилинний набір тричі на вправу для повного тіла, яка залишать вас потовиділеними та почуттями виконаними.
Перша вправа - це випади (швидко обертаються ноги), а потім стрибки присідання, віджимання, дошка, велосипедні удари, джек-джек, стабілізація t і остання хвилина тягне за собою обертання, що сидить. Краса всіх цих вправ полягає в тому, що, виконуючи разом, ви отримуєте швидку, легку, ефективну і без тренувань техніку, яка формує і тонізує все ваше тіло.
Виконуючи фізичні вправи вранці, ви маєте психічну стимуляцію цілий день
Серотонін - одна з найкращих хімічних речовин у вашому організмі, яку природним чином можна викликати фізичними вправами. Найкраще - те, що навіть 10-хвилинна вправа гарантує, що ви будете мати свої ендорфіни та серотонін, перекачуючи та перетікаючи, через що ваш мозок робить вас набагато щасливішими.
Вправляючись вранці, всі ці природні хімічні речовини не тільки піднімуть вам настрій, але і розбудять вас. До побачення, багряні ранки, які, здається, тягнуться на цілий день, де ви відчуваєте себе виснаженими, і привіт почуття цілий день ожив і оновлювався.
Вправи вранці також дадуть вам велику увагу протягом дня, що, як правило, не відбувається, якщо ви не отримаєте певної форми психічного стимулювання на початку дня.
Ранкова зарядка також підвищить продуктивність завдяки тому, що ваш організм має стимуляцію, яку він повинен мати.
Під час занять спортом ви отримуєте кров і кисень, що надходять по всьому тілу, що спричиняє взаємодію природних хімічних речовин з організмом, що сприяє зменшенню депресії, тривоги та стресу (плюс серйозні проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути в дорозі), забезпечуючи таким чином мати не тільки кращий день, але і кращий рівень уваги.
Швидкий метаболізм - ще одна користь ранкової зарядки
Дослідження також показали, що заняття спортом загалом покращують ваш метаболізм. Однак, коли людина займається фізичними вправами вранці, їх метаболізм зростає і продовжує спалювати калорії протягом 2-24 годин.
Ви також будете мотивовані цілий день!
Прокинувшись трохи раніше, ви гарантуєте, що у вас є час займатися фізичними вправами замість типових думок: "Я почну завтра", "Я занадто втомився" або "Я занадто зайнятий".
Ранкова вправа на ранковій стадії гарантує, що ваш полк вправ знаходиться на передньому пальнику і не буде натискати на спину. Вправи вранці - це також постійне нагадування про те, щоб їсти здоровіше, напевне, ви думаєте, що немає сенсу, але людина, яка вправляється рано, почуватиметься більш схильною (навіть зобов’язаною) їсти здоровіше для досягнення оптимальних результатів.
Ранкова зарядка може здатися, що вона змусить вас втомитися, тому що, можливо, вам доведеться прокидатися раніше, але це буде навпаки - вона розбудить вас і зробить ваш день набагато кращим.
Це кардинально покращить ваше життя, особливо якщо ви будете дотримуватися згаданих раніше рутинних тренувань, оскільки це швидко, легко, ефективно та принесе користь вашому розуму та вашому тілу. Якщо у вас є якісь пропозиції щодо будь-яких ранкових тренувань, не соромтеся поділитися!
