Відчуваєш себе втомленим чи пригніченим? Прочитайте 5 ознак дефіциту вітаміну D і подивіться, чи потрібна вам допомога. Дізнайтеся про симптоми та кілька простих способів повернути вітамін D у своє життя!
Більшість з нас знають вітамін D як вітамін сонячного світла. Однак багато з нас не усвідомлюють, що це велика роль у підтримці здоров'я. Майже три чверті дорослих та підлітків у США страждають від дефіциту вітаміну D, це викликає занепокоєння.
Нещодавно я з перших рук дізнався, чому саме так важливий вітамін D. Я пішов до лікаря, скаржившись на низьку енергію, перепади настрою та ламке волосся, очікуючи почути звичайну розмову «менше стресу». Натомість вона запропонувала перевірити рівень мого вітаміну D. Я був скептичним. Напевно, всі ці симптоми не можна було пояснити моїми напруженими стосунками із сонцем. Як я помилявся!
Джерело:Вітамін D відіграє найважливішу роль у підтримці нашого загального здоров'я та самопочуття. Наприклад, без вітаміну D організм бореться за засвоєння кальцію, що може спричинити за собою проблеми з щільністю кісток, такі як рахіт та остеопороз. Дослідження також виявили зв’язок між дефіцитом вітаміну D та цілою низкою інших страшних проблем зі здоров’ям, таких як збільшення ваги, депресія, серцеві захворювання та навіть різні форми раку. Yikes!
Тепер, коли ми знаємо, наскільки важливий вітамін D для нашого організму, давайте коротко розглянемо деякі з найбільших факторів ризику.
Фактори ризику вітаміну D
- Вагітність: Вітамін D необхідний для розвитку кісток та зубів у дитини.
- Темна шкіра: Чим темніше ваш тон шкіри, тим більше впливу сонця потрібно, щоб засвоїти достатню кількість вітаміну D.
- Стиль життя в приміщенні: Якщо ти цілий день готуєшся в офісі або працюєш нерегулярно, як я, твій організм, ймовірно, плаче за сонцем.
- Ожиріння: Вітамін D засвоюється жиром, що робить меншою ймовірність потрапляння крові в людей із надмірною вагою.
- Ліки: Деякі ліки, як таблетки від епілепсії, можуть спричинити руйнування вітаміну D, перш ніж організм має шанс його засвоїти.
- Сувора дієта: Ми не купуємо весь свій вітамін D від сонця; дієта також може зіграти певну роль. Отже, обмеження споживання жирної риби, яєць та молочних продуктів може поставити вас до більшого ризику дефіциту вітаміну D.
- Вік: З віком наше тіло менше здатне синтезувати вітамін D.
Навіть якщо ці фактори високого ризику не стосуються вас, важливо бути в курсі ознак дефіциту вітаміну D. Виразність симптомів може відрізнятися між людьми (деякі люди абсолютно безсимптомні), але ось 5 найпоширеніших ознак дефіциту вітаміну D, на який слід звернути увагу.
Джерело:5 ознак дефіциту вітаміну D
- Втома: Важче і важче ранку встати з ліжка? Якщо ви постійно мляві, незалежно від того, скільки ви спите, у вас може бути низький вітамін D.
- Суха шкіра і ламке волосся: Суха шкіра і слабке волосся - один з найбільш очевидних ознак дефіциту вітаміну D. Коли рівень вітаміну D знизився, мої зазвичай міцні замки почали проливатися, і кількість лосьйону не могла заспокоїти мою шкіру.
- Депресія: Ніколи не замислювалися, чому взимку легше відчувати себе? Вітамін D навіть відіграє певну роль у регулюванні нашого настрою. Якщо у вас серйозний випадок блюзу, прийом добавки з вітаміном D може покращити рівень серотоніну і підвищити необхідність.
- Біль у кістках або м’язах: Ще одна очевидна ознака дефіциту вітаміну D - біль у кістках. Будьте уважні до посиленої хворобливості ваших кінцівок та жорстких суглобів під час першого пробудження.
- Рани, які заживають повільно: Швидкість, з якою наші тіла заживають від ран і хвороб, є важливим відображенням нашого загального стану здоров’я. Порізи, які, здається, вічно заживають - справжній попереджувальний знак не лише щодо дефіциту вітаміну D, але й інших проблем зі здоров’ям.
Якщо ви розпізнаєте будь-який із цих ознак, замовте зустріч у місцевого лікаря. Потім він / вона може організувати простий аналіз крові, щоб визначити, чи є у вас дефіцит вітаміну D. Ось деякі інші причини та ознаки, через які може виникнути дефіцит вітаміну D.
Як лікувати дефіцит вітаміну D
Після того, як ваш лікар визначив, що у вас дефіцит вітаміну D, він / вона повинен мати можливість допомогти вам визначити причину. На щастя, існує кілька простих способів повернути рівень вітаміну D до оптимального.
Дефіцит вітаміну D, як правило, викликаний не більш зловісним, ніж відсутністю впливу сонця. У цих випадках рішення здається очевидним: вийдіть назовні та всмоктуйте деякі промені.
Якщо ви нічна сова, як я, або проводите багато часу, працюючи в приміщенні, виділяючись на прямому сонці опівдні, оголивши руки та груди, це не практично. Натомість попросіть лікаря порекомендувати добавку з вітаміном D. Ці добавки випускаються як у рідкій, так і у капсульній формі і полегшують отримання щоденної рекомендованої дози.
Джерело:Ще один спосіб отримати більше вітаміну D у свій організм - через дієту. Такі продукти, як жирна риба, устриці, яєчні жовтки, збагачені крупи, деякі сири та гриби, містять у собі сліди вітаміну D. Однак, дієти однієї лише рідко достатньо для підтримки оптимального рівня, тому зміна раціону має супроводжуватися добавкою з вітаміном D або більше пряме перебування на сонці.
Також можна отримувати вітамін D із закритих солярій, але пам’ятайте, що ви не сприймаєте сонце та уникайте тривалого впливу, яке може пошкодити вашу шкіру.
Переваги вітаміну D
Я скептично ставився до того, що один маленький вітамін може бути відповідальним за те, що я відчуваю себе таким чином під погодою, але я відчув майже миттєву зміну як рівня енергії, так і настрою, як тільки почав приймати добавку з вітаміном D.
Якщо симптоми низького вмісту вітаміну D наносять хаос на вашому тілі, ви також можете очікувати цілого ряду покращень, як тільки ви вирішите свій дефіцит, зокрема:
- Здоровіша шкіра
- Сильніше волосся
- Більш міцні кістки
- Поліпшення здоров'я зубів
- Покращений настрій
- Збільшена енергія
- Сильніша імунна система
- Поліпшення концентрації
Не витрачайте ще тиждень на боротьбу з низькою енергією та блюзом. Якщо вам не нудно, попросіть лікаря пройти тест на вітамін D сьогодні. Це може бути просто рішення, яке ви шукали!
