Якщо ви вже ветеран, коли справа доходить до мистецтва медитації, або ви просто думаєте про початок роботи, ось три речі, про які потрібно читати, коли йдеться про медитацію - важлива частина кунг-фу!
Дихання та медитація - дуже важливі складові тренувань з Кунг-Фу. Кожен сеанс починається з дихання і закінчується медитацією. Навіть якщо ви не практикуєте кунг-фу і не маєте наміру починати, ви можете скористатися навчанням дихати і медитувати.
1. Правильне дихання
Дихання - найважливіша частина кожного східного єдиноборства, включаючи Кунг-Фу. Дихання - важлива частина підготовки до тренувань, саме це робить ваші рухи та удари ефективними, і саме це розслабляє вас після кожного сеансу. Не має значення, чи ви відданий практикуючий кунг-фу, чи просто хочете навчитися розслаблятись, навчитися дихати - це найважливіше заняття.
Перш за все, вам потрібно буде навчитися правильно дихати. Це більше, ніж просто впуск, вивітрювання. Це стан душі, і саме тому ви повинні навчитися робити це правильно. Щоб правильно дихати, потрібно зробити глибокий вдих, який триває принаймні 4 секунди, потримайте повітря в легенях не менше 3 секунд і видихніть протягом періоду не менше 6 секунд. Вам слід зробити паузу на 1 секунду між кожним вдихом.
Практикуйте дихання будь-коли, коли є можливість. Навчитися правильно дихати принесе користь вашому здоров’ю, а ваш організм і розум будуть вдячні за все те додаткове кисень, яке ви їм дасте.
2. Черевне дихання
Тепер, коли ви навчилися правильно дихати, ви повинні вивчити техніку, яка називається черевне дихання. Цей тип дихання, як кажуть, масажує ваші внутрішні органи і стимулює кровообіг. Сенс у тому, щоб повністю заповнити легені киснем. Це можна зробити так:
Зробіть глибокий вдих через ніс, а потім почніть повільно розширювати живіт і виштовхуючи повітря до дна легенів. Продовжуйте дихати весь час. Видихніть через ніс і повільно втягніть живіт назад у ваше тіло, знову стискаючи легені, на цей раз знизу вгору.
Майте на увазі, що це непроста техніка, і вам знадобиться певний час, щоб її правильно встановити. Як тільки ви досягнете успіху, ви побачите, скільки більше кисню ви можете взяти до легенів, і ви почнете відчувати всі переваги дихання. Правильне дихання очищає ваш організм від токсинів, розподіляючи більшу кількість кисню до ваших органів, зберігає розум спокійним і зосередженим і зменшує стрес.
3. Медитація
Сама медитація може бути орієнтована на загальне самопочуття вашого тіла та зменшення стресу, або на певну частину вашого тіла, яка потребує оздоровлення. Ви, напевно, чули про Чи чи Ци, життєву енергію в наших тілах. Мета медитації - перемістити чі навколо свого тіла, таким чином, щоб він почувався краще.
Це особливо важливо при використанні медитації для зцілення. Вам потрібно буде зосередитись на тому, щоб розповсюджувати своє чи на фактичне місце, яке потребує зцілення. Кажуть, що медитація з метою зцілення значно скорочує час вашого одужання.
Не має значення, чи потрібно медитувати, щоб розслабитися чи вилікуватись, слід дотримуватися кількох загальних правил. По-перше, заведіть себе в кімнату, бажано темну, і переконайтеся, що вас не турбують. Сядьте зручно, закрийте очі і починайте дихати.
Якщо ви хочете зайнятися цілющою медитацією, ви повинні зосередитись на тій частині свого тіла, яка потребує зцілення. Постарайтеся візуалізувати цю частину і дайте все можливе, щоб вона побачила, як вона зажила. Якщо ви хочете роздумувати заради медитації та розслаблення всього свого тіла, починайте візуалізувати частину тіла по частинах і бачити це в найкращому стані. Почніть з голови і повільно рухайтеся на ноги, візуалізуючи кожну частину тіла як повністю розслаблену.
Навчитися правильно дихати та навчитися медитувати може мати великий позитивний вплив на ваш організм. Крім того, що ви будете почувати себе розслаблено і спокійно, ви можете насправді покращити свою імунну систему та загальний стан свого тіла та розуму. Ви будете думати краще, легше зосередитись і посилити свою творчість. Постарайтеся знайти хоча б одну годину на тиждень для своєї медитації, і ви побачите, наскільки краще ви будете почувати себе.
