Незважаючи на те, що вона, можливо, є найвідомішою за своє надзаряджене, драматургія, просякнута любовним життям - із домашнім відео або двома для завантаження - Кім Кардашян посідає досить високе місце у списку "найгарячіших тіл на планеті".
Її об’ємна фігура пісочного годинника з ідеально тонізованою (і, як ми отримали докази в її реаліті-шоу, абсолютно вся природа) здобич, безумовно, гідна бажання та уваги.
Отже, як Кім К. досягла цього бажаного вигляду і як вона підтримує його?
Ось деякі секрети її режиму тренувань та способу життя, які, очевидно, гарантують певні результати.
Її секрети тренувань
Кім Кардашян у фіолетовому бікіні 2Вправа 1: Дерев'яний рубанець з бічного шару
Встаньте з ногами на ширину стегна і тримайте зважену кулю біля правого вуха, зігнувши лікті.
Вийдіть ліворуч і опустіться в простір, коли випрямляєте руки і дугу м'яч навколо, так що це поза лівої щиколотки.
Поверніть руки до вихідного положення, коли ви ступаєте правою ногою поруч з лівою.
Повторіть цю вправу 6 - 15 разів з лівою стороною, а потім перемкніть сторони і повторіть праворуч, щоб виконати набір.
Вправа 2: Широкий присідання з м’ячем
Встаньте з широко розставленими ступнями, пальці ніг вивернуті злегка, а обидві руки тримайте зважений м'яч перед грудьми.
Опустіться в низький присідання, зануривши свою здобич і торкніться кулі до землі між п'ятами.
Піднімайтеся вгору, піднімаючи м'яч над головою, тримаючи руки прямими, поки вони навіть не вийдуть вухами. Якщо ви робите це правильно, піднімаючи погляд, ви не повинні бачити кулю, оскільки він повинен бути трохи позаду вас.
Тримайте вагу по центру в п'ятах і стискайте здобич, коли піднімаєтесь вгору.
Повторіть цю вправу від 6 до 15 разів.
Вправа 3: Відскок обертання
Встаньте з розставленими ногами на ширину плечей, випряміть тулуб і тримайте зважений м'яч приблизно на ширину одного кулі від грудей, а лікті вийміть.
Притисніть до м’яча - ви повинні відчувати, як грудні м’язи стискаються. Продовжуйте стискати, коли ви обертаєтесь з боку в бік, ніби намагаєтесь вдарити щось ліктями. Натискайте на пупок щоразу, коли проходите через центр.
Повторіть цю вправу від 6 до 15 разів, оскільки один поворот у кожну сторону вважається одним повтором. Після закінчення повторіть раунд, на цей раз простягаючи руки з грудей під час обертання.
Вправа 4: Відштовхування м’яча
Станьте в положення віджимання на руках і пальцях ніг (або коліна, якщо це ваша перевага).
Покладіть зважену кулю на землю в декількох сантиметрах від лівого плеча і покладіть ліву руку на м’яч.
Зробіть від 6 до 10 віджимань, а потім переключіть м'яч у правий бік, щоб завершити набір.
Щоб націлити свій трицепс, покладіть м'яч під плече і підтягніть лікоть убік, опускаючись у віджимання.
Вправа 5: Водій автобуса
Сядьте зі зігнутими і зімкнутими колінами, ноги плоскі і тримайте зважений м’яч перед собою.
Легенько відкиньтесь назад і легенько впирайтеся в п’яти або повністю підніміть ноги.
Обертайтеся з боку в бік, кожен раз торкаючись кульки до підлоги, при цьому повертаючи голову, щоб подивитися, куди ви торкаєтесь.
Повторіть цю вправу від 6 до 15 разів, оскільки одне обертання в кожну сторону вважається одним повтором.
Вправа 6: Відпочинник фігуриста
Тримайте гантелі в кожній руці і встаньте, розставивши ноги на ширину стегна. Нахиліться від стегон приблизно на 45 градусів і підтягніть руки в сторони, лікті зігнуті і долоні звернені один до одного.
Якщо припустити, що ви зіткнулися з 12 на обличчі годинника, відведіть ліву ногу назад до 7 і опустіться в поперек, правого коліна вирівняно над щиколоткою і спиною. Ваша задня нога повинна бути майже прямою. Одночасно випряміть ліву руку за собою. Поверніться у вихідне положення та повторіть вправу з правою ногою (відступивши до 5) та рукою.
Повторіть вправу 6 - 15 разів.
Вправа 7: присідання, керлі, губернаторський прес
Тримайте гантелі в кожній руці з боків, долонями звернені до тіла, і встаньте, розставивши ноги на ширину стегна. Опустіться в глибокий присідання, ніби ви збираєтесь розмістити гирі на землі.
Підніміться і закрутіть гантелі до плечей, повернувши долоні обличчям до тіла. Витягніть руки вгору, повертаючи долоні обличчям вперед. Опустіть руки до плечей, потім боки, і повторіть це від 6 до 15 разів.
Секрети дієти Кіма К. 101
Кім Кардашян у клубіБудучи справжньою дівчиною (і людиною в цьому питанні), Кім, як відомо, балується своєю тягою до смачного фаст-фуду, таких як гамбургери, фрі, всіляке печиво та найвища ідея - морозиво.
Вона любить бути у фантастичній формі і для того, щоб досягти цього, вона знає, що жорсткий режим тренувань не означає багато, без компліментальної дієти для завантаження.
За допомогою дієтолога Кім виявила, що макробіотична дієта з низьким вмістом жиру, вмістом клітковини творить чудеса для її тіла і змушує себе почувати себе чудово, тому її основні пластини тепер включають: овочеві гамбургери, тофу, соєвий сир та лебеду.
Її досі не чужий смачний поганий для мене, але я-о-так-треба-це - це лікування, хоча вона намагається тримати їх під контролем.
Кім К. Кікер (AKA - найгарячіша таємниця їх усіх)
Кім Кардашян у чорному купальникуНещодавно показаний ультратонізований і прикро бадьорий вигин Кіма пояснюється тим, що вона та її друзі називають "секс-дієтою".
Настільки щаслива і сповнена, як здається, зі своїм нинішнім хлопцем Каньє Вестом, Кім, здається, пожинає переваги своїх сесій пристрасті, оскільки результати досить приголомшливі та надихаючі.
Завжди важливо проконсультуватися з лікарем перед початком програми вправ. Це особливо вірно, якщо будь-яке з наведеного нижче стосується вашого поточного медичного стану:
- біль у грудях або біль у шиї та / або руці
- задишка
- діагностований стан серця
- проблеми із суглобами та / або кістками
- в даний час приймають препарати серцевого та / або артеріального тиску
- раніше не були фізично активними
- запаморочення
Фото на обкладинці: gallery.fansshare.com
