Ти лежиш у ліжку годинами, перш ніж нарешті заснеш? У вас виникають проблеми зі сном через ніч? У цих неспокійних ночах більше немає потреби. Ось 10 речей, які допоможуть вам заснути як дитина.
Всі ми страждали від безсонних ночей. Насправді я страждав від них останні кілька тижнів. Щовечора я прокидаюся щонайменше двічі і міняю термостат або набираю трохи води. На наступний день я повністю виснажений.
Гарний нічний сон дуже важливий для вашого здоров'я, як психічного, так і фізичного. Щоб мати необхідну енергію та душевний спокій, ви повинні добре поспати. Немає чарівного лікування для всіх, але, перш ніж вдаватися до сексу чи алкоголю, ось десять речей, які допоможуть вам заснути як дитина, яку ви можете спробувати сьогодні ввечері.
№1 Тепле молоко
Хоча це не дуже апетитно, випивати склянку теплого молока перед сном - це дійсно швидкий і простий спосіб поспати. Тепле молоко робить дві речі, по-перше, молоко містить триптофан, який є природним допоміжним засобом для сну, по-друге, тепло, поєднане з товщиною молока, покриває ваш шлунок, щоб ви відчували себе повноцінними. Це, мабуть, найдавніший трюк сну в книзі.
№2 Сендвіч Туреччини
Якщо говорити про триптофан, якщо ви не любите молоко п'ють молоко (або непереносимість лактози), спробуйте з'їсти сендвіч з індичкою, перш ніж лягати спати. У Туреччині також є триптофан (саме тому ми завжди відчуваємо себе виснаженими після їжі вечері подяки), а сендвіч заспокоїть і розслабить вас перед сном.
# 3 Щоденна прогулянка
Однією з причин я вважаю себе неспокійним вночі, тому що я дійсно не виходжу достатньо протягом дня. Звичайно, я працюю, але це не розслабляючий спосіб звільнити свою зайву енергію.
Піти на щоденну прогулянку або робити щось, що вам подобається принаймні двічі на тиждень, не тільки допоможе спалити енергію, щоб ви відпочивали краще, але також збереже ваше психічне здоров'я. Ви повинні вибратися і насолоджуватися життям. Якщо ви не дуже ходите, хочете займатися медитацією чи йогою. Якщо вони не звертаються до вас, приєднуйтесь до команди софтболу або беріть уроки плавання.
№4 Комфортні подушки
Я не можу сказати, наскільки важливо мати зручні подушки на своєму ліжку. Нещодавно я додав дві нові подушки до свого ліжка, і тепер, коли я сплю, я швидше засинаю, а потім сплю набагато важче, ніж раніше. У вашому ліжку повинно бути зручно. Зрештою, ви не можете розслабитися, якщо вам не зручно.
№5 Список
Однією з причин, коли я постійно прокидаюся вночі, є те, що мій мозок все ще триває про всі мої стреси. Як я оплачую рахунки в цьому місяці, чи прала джинси завтра, що я буду робити до кінця життя?
Іноді це навіть не великі проблеми, які тримають мене неспанням, іноді це просто нагромадження всіх дрібниць. Через це я почав складати нічний список справ. Перш ніж лягати спати, я перелічу всі речі, які мені доведеться зробити завтра (або решту тижня). Таким чином, я вже планую це, і мені не потрібно залишатись спати цілу ніч, цікавлячись, чи зможу я коли-небудь це зробити.
№ 6 Вентилятор
Одна з головних причин, чому багато людей не можуть спати вночі, - це занадто тихо. Якщо ви хтось, хто звик шуміти, придбання вентилятора для вашої кімнати напевно може допомогти вам спати, як дитина. Білий шум або м'який фоновий шум часто додає відчуття комфорту і допомагає заснути. Хоча я, як правило, один з тих людей, хто вважає за краще тишу, я вважаю, що іноді краще сплю з увімкненим телевізором.
# 7 Нічне світло / пітч чорний
У світі є два типи людей: ті, кому потрібне нічне світло, і ті, кому потрібна повна темрява для сну. Я варіююсь. Якщо я читав чи дивився щось страшне, або якщо мій розум не дозволив мені розслабитися, мені знадобиться нічне світло, однак, якщо я почуваюся нормально, але виснажений, то мені хочеться чорного тону.
Пограйте з освітленням у своїй кімнаті. Правильне світло допоможе вам спати, як дитина.
№8 Закрийте ящики та двері
Я знаю, що це може здатися дурним поняттям, але іноді дрібниці, як правило, зводять нас з розуму. Ваша спальня захаращена? Чи ваші шафи та шухляди переповнені одягом, доки ви не зможете їх закрити?
Якщо так, то вам потрібно організувати свою спальню і закрити ящики та двері. Одна з речей спальні - це те, що вона є вашим святилищем. Це одне місце, куди ви можете поїхати відпочити, бути собою і бути комфортним. Для того, щоб було комфортно, однак, воно повинно бути охайним та організованим. Повірте мені, як тільки ви закриєте ці шухляди, ви будете міцно спати.
№ 9 М'яка музика
Білий шум не для всіх, однак, іноді нам потрібно трохи подуматись, щоб трохи заспокоїтись. Одне, що можна спробувати, - це включити радіо до класичної музики. Класична музика нагадує нам колискові пісні, і іноді нам так легше заснути, як дорослій людині.
Якщо музики занадто багато, спробуйте звуки природи. Я знаю багатьох людей, які слухають пісні про китів або падаючий дощ.Для мене падіння дощу просто змушує мене підніматися серед ночі, але, іноді звук сильної грози змушує мене спати, як дитина. Спробуйте кілька різних речей для себе.
# 10 Щось притулитися
Я визнаю це, я не люблю спати на самоті. Мені пройшло дуже багато часу після того, як мій колишній знову зміг заснути. Навіть зараз у мене проблеми зі сном, не відчуваючи, що щось мене стримує. Що я навчився робити, - це розмістити дві подушки разом у формі V вгору. Я лежу всередині V з однією подушкою, притиснутою до спини, коли я обнімаю іншу подушку. Якщо ви чадуєте, цей фокус творить чудеса, щоб допомогти вам спати, як дитина.
Тож скажіть, які трюки ви використовуєте для сну через ніч?
