Стрес може впливати на ваше життя настільки різними способами, як психічно, так і фізично. Ось чому важливо навчитися поводитися з цим здорово і відпускати речі, якими ви не можете керувати.
Я не збираюся вам брехати: життя може бути важким. Часом це може поставити перед нами проблеми, серцебиття та горе. На жаль, ми нічого з цього не можемо зробити. Ми не маємо контролю над навколишнім світом і подіями, які відбуваються. Однак ми маємо контроль над тим, як ми реагуємо на ці речі.
Наші тіла створені для того, щоб реагувати на стрес, і хоча ми різко еволюціонували з наших печерних днів, наш мозок все ще провідний, щоб певним чином реагувати на сприйняті загрози.
Тепер тип загроз, з якими ми стикаємося в сучасному суспільстві, абсолютно відрізняється від тих, яких ми відчували як печерні люди та жінки. Дні нас, що зустрічаються віч-на-віч із шаблезубим тигром, на щастя закінчилися. Сьогоднішні загрози, швидше за все, стосуються вашого начальника, керуючого рабом, або незмінних рахунків. Незалежно від того, ваш організм все ще реагує фізіологічно таким же чином.
Фізіологічна реакція
Коли ваше тіло сприймає загрозу чи напад, ваш рідний інтелект автоматично домінує і викликає низку змін у вашому тілі, які обходять ваш раціональний стан душі. Це відоме як «відповідь на бій або політ», і це змушує нас робити лише те, що написано на бляшанці.
В основному, невелика область в мозку вивільняється як сплеск гормонів, що включають кортизол і адреналін. Кортизол (також відомий як гормон стресу) тимчасово виробляє глюкозу, яка виділяється в кров для збільшення енергії, пригнічуючи тілесні функції, які вам зараз не потрібні, наприклад, травна система.
Адреналін викликає збільшення частоти серцевих скорочень, і, як результат, ваше дихання прискорюється, щоб швидше надходити кисень через ваше тіло. Ваша увага та почуття стають надзвичайно гострими, і ви починаєте потіти, намагаючись регулювати температуру тіла.
Коли ми були печерами, це було дуже вигідно і врятувало життя, але це мало ОСТ, щоб це відбувалося при кожній зустрічі або незручній соціальній ситуації в наш час.
Тривалий стрес часто призводить до таких психологічних проблем, як люди, які відчувають непотрібний гнів, тривогу і недовіру, що може послідовно призвести до розриву відносин. Найголовніше, що стрес відіграє ключову роль у розвитку депресії та тривожних розладів.
Дізнайтеся, як перемогти неприємні наслідки стресу за допомогою наступних п'яти простих способів управління ними.
1. Вирішення конфліктів
Міжособистісний конфлікт - це факт життя. Це щось, з чим кожен матиме справу в якийсь момент життя і є головним джерелом стресу. Термін "конфлікт" описує більше, ніж просто незгоду і стосується ситуації, коли одна чи кілька сторін сприймають загрозу. Те, як ви бачите конфлікт, відіграє вирішальну роль у тому, як ви дозволите, щоб він впливав на вас. Наприклад, якщо ви розглядаєте це як згубне, воно, ймовірно, перетвориться на самореалізаційне пророцтво.
Конфлікт може викликати сильні емоції і, якщо вирішувати його нездоровим чином, може спричинити незворотні розриви, гіркоту, випадання та зриви. На противагу цьому, коли конфлікт вирішується здоровим чином, він посилює нашу обізнаність один про одного, будує довіру та зміцнює наші стосунки.
Першим кроком до зменшення стресу є розгляд конфлікту як необхідного та позитивного кроку до розвитку, а не як загрози. Це призводить до наступного кроку емоційного усвідомлення.
2. Емоційне усвідомлення
Емоційне усвідомлення є необхідним у розумінні себе та інших. Як ви повинні вирішити конфлікт, якщо ви не розумієте, що ви чи інша людина думаєте і відчуваєте?
Під час конфлікту обов’язково прислухайтеся до того, що відчувається, а не просто сказаного. Це дозволить усунути будь-які попередні непорозуміння та запобігти подальшим. Не забудьте визнати почуття другої сторони з цього питання і чітко та ефективно повідомляти власні почуття. Дев'ять із десяти разів, якщо конфлікти розглядаються розумно та здорово, ви будете раді, що вони відбулися в першу чергу.
3. Відпустіть і пробачте
Пам'ятаєте реакцію бою та польоту, яку я описав на початку статті? Що ж, коли ти переживаєш обурення чи кривду, твій організм постійно знаходиться в такому фізіологічному стані. Окрім очевидних проблем із фізичним здоров’ям, тримання прикростей може завдати вам більше психологічного болю, ніж початковий вчинок, який викликав обурення.
Так, я знаю: прощення простіше сказати, ніж зробити, і це може бути надзвичайно важко, особливо якщо хтось сильно ображає або засмучує вас таким чином, що не відповідає вашим принципам і моралі. Тим не менш, нагадайте собі, що тримання цієї кривди нічого не змінить і не вирішить. Прощення передбачає відпустити будь-який гнів або негативні думки, пов'язані з людиною, і дозволити собі звільнитися від психічних тягарів, пов'язаних з ними.
4. Будьте уважні
Обережність - це підхід розуму і тіла, який зараз широко використовується багатьма для управління стресовими думками та почуттями.Обережність передбачає приділення уваги поточному моменту та усвідомлення своїх емоцій, думок та тілесних відчуттів. Чим більше ви усвідомлюєте ці події, тим більше ви вмієте ними керувати і не дозволяєте собі перевантажуватись.
Коли ви переймаєтеся своїми занепокоєннями, перебуваєте під напругою чи тривогою, спробуйте повернути себе до теперішнього моменту, використовуючи три свої почуття: дотик, звук і зір.
Свідомо знижуйте частоту дихання, концентруючи речі, які ви можете почути (годинник або птахи зовні), бачте (люди, що йдуть повз або фотографії на стіні) або торкайтеся (предмет одягу або підлогу під ногами). Це проста вправа, але вона справді працює. Однак виконувати цю вправу не можливо, не присутній в даний момент.
5. Смійтеся
Якщо все інше не вдається, і ви опинилися в стресовій ситуації, посмійтесь. Серйозно, це не жарти (дивіться, що я там робив?). Сміх насправді - найкраще ліки, і ніщо не приносить вам почуття краще, ніж сміятися з друзями до того, як болить ваш животик.
Незважаючи на те, що за стихійний стрес лежить сміття, існує трохи науки. Коли ви смієтеся, ваше тіло виділяє коктейль гормонів, включаючи серотонін («щасливий гормон») та ендорфіни (ті ж гормони, що виділяються під час сексу), що, в свою чергу, зменшує секрецію кортизолу («гормон стресу»). Отже, мораль цієї історії полягає в тому, щоб намагатися не сприймати життя занадто серйозно - ніхто все одно не виводить його з життя.
Отже, ось у вас це: п’ять способів боротьби з повсякденним стресом. Робіть все, що найкраще працює для вас! Дайте нам знати, що вам здається ефективним у боротьбі зі стресом.
