Нижня частина спини болить, коли ви прокидаєтесь, і заважає вам спати добре вночі? Ніколи не можна просто вистрибнути з ліжка, і ти завжди відчуваєш ранкову скутість і хворобливість? Читайте далі, щоб дізнатися, як боротися з болями, коли прокидаєтесь, і як забезпечити якісний нічний відпочинок.
Для цього можуть бути різні причини, але зміна декількох звичок до сну та включення адекватних фізичних навантажень у повсякденне життя неодмінно допоможе вам зменшити цей набридливий ранковий біль.
Поліпшити поставу сну
Найкращий спосіб боротьби з болями, коли ви прокидаєтеся - це запобігти їх. Якщо ви страждаєте від ранкової болі в спині, вам слід абсолютно почати звертати увагу на свою сну. Положення, в якому ви спите, може значною мірою сприяти жорсткості та болю в хребті.
Погляньте на такі поради:
- Намагайтеся максимально уникати сну на спині. Цей тип розширеного положення тіла зігріє спину і заподіює біль. Якщо ви знаєте, що під час сну підсвідомо ви будете повертатися на спину, перед сном покладіть одну-дві подушки під коліна та стегна. Це допоможе вашому хребту залишатися згинаним і запобіжить його біль.
- Одне з найгірших положень для сну - на животі. Це нахиляє таз вперед і чинить тиск на живіт, при цьому скорочуючи м’язи попереку. Це, звичайно, призводить до болю в спині. Лежачи на животі змушує поставити голову в незручне положення, викликаючи стрес і напругу на шиї та хребті. Щоб уникнути постуральних проблем, завжди кладіть під таз подушку під час сну.
- Лежати на боці з подушкою між ніг - це абсолютно найкраще положення для сну, оскільки воно не чинить тиску на ваші суглоби та м’язи. Таким чином ви запобіжете або, принаймні, сильно мінімізуєте ранкові болі в спині, скутість і судоми.
Виберіть матрац, який забезпечує міцну підтримку
Якісна ліжко та правильна поза для сну не дозволять вам мати справу з болями, коли ви прокидаєтесь.
Перш за все, уникайте сну і прийому дрімоти на дивані. По-друге, і ще важливіше, перевірте стан свого матраца.
Матрац повинен підтримувати вагу вашого тіла і відповідати вашій поставі. Він повинен бути добре побудований і сформований, щоб запобігти вигину спини.
Зверніться за професійною порадою та оберіть облягаючий матрац або середній твердий, щоб забезпечити найкращий комфорт та підтримку спини.
Пам'ятайте, що спати на надзвичайно міцному матраці зовсім не добре, адже це приносить більше болю, ніж полегшення, і погіршує стан спини. Якщо ваш матрац занадто м'який і старий, спробуйте покласти під нього дерев'яну дошку.
Приділіть більше уваги своєму тілу
Виконуючи більше вправ і розтягування, ви поліпшите поставу, збільшите гнучкість суглобів і зменшите, якщо не повністю усунути біль. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж займатися фізичними навантаженнями, і переконайтесь, що біль у спині не викликана великою травмою чи іншою серйозною травмою або захворюванням.
