Кожен відчуває тривогу в якийсь момент, і перший крок до того, щоб не дати йому керувати своїм життям, - це зрозуміти, як боротися з тривогою і що робить її гіршою.
Тривога - це почуття, яке ви отримуєте, коли ваша нервова система надсилає мозку сигнал, що ви атакуєте. Це первинний інстинкт, викликаний реальним або уявним стресом. На щастя, вчені вивчили тривогу і знайшли прості способи заспокоїти давню нервову систему. Тож майте під рукою ці інструменти, коли вони вам потрібні, і не хвилюйтесь, будьте раді.
Приходячи від того, у кого виростала страшна тривога, я використовую ці засоби щодня, як потрібно, як ліки (без шкідливих побічних ефектів, звичайно). За допомогою цих простих порад ви дізнаєтесь, як позбутися тривоги, заспокоїти себе та зберегти душевний настрій, щоб доброзичливо ставитись до себе та інших людей, і вам може бути легше приймати раціональні рішення.
1. Передні складки
Коли ваша система починає вибухнути, і ваші думки починають ставати негативними, вона може швидко скручуватися вниз, поки ви не будете в поганому настрої і не піде дощ на параді всіх інших. Не бійтеся, тут передні складки. Стоячи або сидячи, просто складіть вперед. Це так просто. Це заспокоює вашу нервову систему. Ваша тривога почне стихати, і ви будете свистити Діксі, перш ніж це дізнаєтесь.
Я люблю хороший склад вперед кілька разів на день. Передні складки також допомагають розчавити хребет і дати енергії краще протікати через ваші меридіани. В акупунктурних точках використовуються енергійні лінії лейя в тілі. Коли енергія не здатна текти (часто тому, що ми сидимо занадто довго), важливо привести гармонію і рівновагу в хребет.
Хребет для мене практично священний, тому що я знаю, що наш стрес і біль у спині тісно пов'язані. Я також знаю, що розтягнення спини дуже впливає на мою тривогу як на виході від стресу, який інакше наростає там.
2. Глибоке дихання
Дихання уповільнює ваш розум. Робіть це, роблячи складки вперед, і ви відчуєте подвійне спокій. Це прекрасний спосіб підготувати себе до дня, коли їдете на роботу. Це допомагає отримати вас у позитивному настрої.
На початку моїх занять йогою я часто запитую людей, чому вони займаються йогою, більшість людей кажуть, що це сприяє зниженню стресу. В йозі ми дихаємо глибоко протягом години, щоб розвинути звичку до глибокого дихання, коли ми не займаємось йогою.
Ось чудова техніка глибокого дихання. Вдихніть через ніс, рахуючи до семи. Затримайте дихання протягом семи секунд, а потім повільно видихайте через ніс протягом семи секунд. Повторіть весь цей процес три рази. Це також допомагає зробити це лежачи на спині протягом декількох хвилин, руками спираючись на живіт.
Але якщо ви їдете за кермом, а трафік стає вам під шкіру, ви можете робити це де завгодно. Навіть звук повільного дихання через ніс заспокоює ваше внутрішнє вухо, тому що це звучить як хвилі, що врізаються в пляж.
Тривога може створити всілякі різні симптоми в організмі, такі як: запалення, виразки, безсоння і т. Д., І нам потрібно озброїтися інструментами, щоб стрес був низьким і наше тіло було добре.
3. Негативні іони
Тече вода створює негативні іони, які заспокоюють нервову систему. Ви коли-небудь помічали, як спокійно почуваєтесь біля океану? Не хвилюйтеся, душ може теж працювати! Лампи гімалайської солі та аметист (тип кристала) також виробляють негативні іони, які заспокоюють вашу нервову систему. Це дуже круто, правда?
Подейкують, що древні греки пили з аметистових чашек, щоб захистити їх від пияцтва. Можливо, ви захочете придбати один із цих світильників або геодез для свого столу на роботі, для свого автомобіля та поруч із ліжком. У цьому немає ніяких прийомів і шкідливих побічних ефектів. Також відомо, що аметист допомагає зменшити рефлюкс кислоти.
4. Ефірна олія лаванди
ДжерелоЦе стара хитрість, яка все ще працює. Я рекомендую терапевтичні ефірні олії, хоча. DoTerra і Floracopeia - хороші бренди. Якщо хочете, отримайте мило, шампунь та лосьйон з лаванди. Аромат рослини дуже заспокійливо впливає на організм. Якщо серйозно, то придбайте продукти високого класу, які містять інгредієнти, які ви можете зрозуміти, щоб не наносити шкідливі продукти на шкіру.
5. Зменшіть кофеїн та алкоголь
Наскільки я люблю каву, я знаю, що більше однієї чашки змушує мене нервувати без причини. Я починаю думати про те, що може піти не так, а не про те, що може піти правильно. Після розмови з іншими людьми, які п'ють каву, я виявив, що вони помітили те саме. Також важливо, в який час доби і який тип кофеїну ви п’єте.
Краще не пити кофеїн після 12 вечора, а краще пити органічну каву з низькою кислотою. З появою кави, що захищає від кулі, ми зрозуміли, що більшість кави має невидиму цвіль, яка викликає біль у шлунку, і тому поставила б нашу систему в порядок і викликала занепокоєння.
Подивіться на каву, яка становить принаймні 12 доларів за фунт, і ви майже гарантуєте, що вона хороша. Я не кажу, щоб ви витрачали своїх дітей на навчання на каву, але не дозволяйте щоденній звичці сприяти вашій тривозі, добре?
Алкоголь є депресантом, і коли ми відчуваємо занепокоєння, наше суспільство спонукає нас потягнутись за келихом вина.Це тимчасове полегшення, яке згодом залишить вас гірше, ніж коли ви почали. Алкоголь залишається у вашій системі і впливає на ті таємничі хімічні речовини, які називаються гормонами, які ми намагаємось збалансувати, щоб придушити нашу тривожність.
Хоча алкоголь може допомогти вам розслабитися в даний момент, з часом він не дає вам навичок справлятися, які дадуть вам змогу по-справжньому подолати тривогу. Це допомога та ілюзія, яка не спонукає нас до коріння нашої тривоги, зіткнутися з нею і розкрити її.
6. Смійтеся
ДжерелоЯ використовую цей весь час, коли у мене бурий день, і він точно працює. Сміх виділяє у вашому мозку хімічні речовини, які роблять вас щасливими. Коли мені хочеться сміятися, я дивлюся відео на Flight of The Conchords на YouTube або стримуйте свій ентузіазм з Ларрі Девідом. Вони обоє мають однаково незграбний та спритний гумор.
Я слухаю музику, яка змушує мене сміятися, що я зазвичай ніколи б не слухала, а іноді сідаю і дивлюся мультфільм про Pixar. Джиммі Кіммель, Конан О'Брайен, Tosh.O або Щоденне шоу з Джоном Стюарт - все це хороші спонукачі до сміху, коли мені потрібно полегшити.
7. Завантажте рівень цукру
Ви коли-небудь помічали, як ви "на межі", коли ви голодні? З цього приводу ніколи не помічайте, як потрапляють інші люди, коли вони голодні? Вони не можуть приймати рішення і бути спритними. Вони часто просто дивляться в далечінь. Організму потрібна регулярна кількість палива, як кожні 2-3 години.
Пакуйте закуски (здорові закуски), і ви помітите, як і я, що ваша тривожність вщухне. Насправді це дуже прикольний трюк, і ви зможете допомогти іншим людям управляти своєю тривогою, як тільки ви отримаєте свій контроль.
8. Заспокійливий чай з ромашки
Так, це працює. Це не тільки трава, яка може вас заспокоїти. Ви можете знайти консорціум заспокійливих чайних сумішей або добавок, які допоможуть вам пом’якшити. Я настійно рекомендую ці ліки за рецептом, якщо у вас серйозні напади паніки, про які я рекомендую звернутися до лікаря.
Трави існують у китайській медицині вже тисячі років, і їх багато застосовують для заспокоєння організму.
9. Заспокійлива музика
ДжерелоНещодавно я читав, що рівень злочинності знизився в районі, де на вулиці грала спокійна класична музика. Це просто показує, що музика впливає на нас. Звукові хвилі чинять фізичний вплив на організм і можуть заспокоїти або зарядити енергією.
Реггі, класичне фортепіано, звуки природи, флейти з дерева, тибетські чаші, Нора Джонс, варіантів так багато. Мені також подобається лаунж-музика, акустична та інструментальна. Навіщо ускладнювати себе? Скористайтеся музикою і поверніть свій звук на трек моєї леді.
10. М’яке освітлення
Якщо ви коли-небудь працювали в умовах світловідбивного освітлення, ви можете зв’язатися з цим. Якщо ви заходите в кімнату, яка тьмяно освітлена свічками, це негайно впливає на вас. Ти починаєш відчувати всі витончені та дзен, правда? Я також! У мене був сусід по кімнаті, який би завжди тьмяний вогнями, запалював свічки і грав у Амоса Лі.
Це мало великий вплив на мене, і для когось, хто не знав, як розслабитися, він повернув мене до мистецтва розмови. Зараз я люблю сидіти і говорити про життя, а іноді бути "непродуктивним". Але так, як завжди каже моя мама, я ненавиджу надмірне освітлення. Тепер я розумію.
11. Запишіть, що вас турбує
Я знаю, це звучить нерозумно, але це справді допомагає. Іноді ми навіть не впевнені, що саме нас турбує, і ми просто тривожні. Як тільки ви зрозумієте свою тривогу, ви ще на крок ближче до того, щоб боротися з цим і долати його. Страх - це лише можливість рости; нам просто потрібно прийняти його, а не чинити опір.
Ось приклад: ми вранці прокидаємось тривожно і звикаємо бути в поганому настрої, скаржимось, що рано вставати, втомившись і ненавидивши поїздку.
Коли ви записуєте те, що викликає занепокоєння, ви усвідомлюєте важливі речі, відчуваєте, що витрачаєте час на роботі і хочете, щоб ви були в компанії, яка більше відповідала вашим пристрастям. Розумієте, ви просто дійшли до кореня своєї тривоги і тепер можете вжити практичних заходів, щоб змінити це.
12. Перестань кидатися і робити менше
Ми живемо в дуже швидкій культурі. Нашій архаїчній нервовій системі це занадто швидко, щоб не відставати. Хороший друг сказав мені ніколи не поспішати і завжди давати собі додатковий час, щоб кудись дістатися. Я застосував його пораду і зараз відчуваю себе дуже спокійно. Я також рекомендую викреслити непотрібні речі зі свого списку справ. Нам потрібен час вниз для відпочинку кожного дня.
Нашому розуму потрібно охолонути перед сном, і ми не повинні надто сильно тиснути, щоб це заважало нашій емоційній стабільності. Якщо ви відчуваєте різкість, дратівливість, занепокоєння або переповненість, швидше за все настав час сповільнитись, відпочити, взяти чашку чаю і прочитати хорошу книгу.
Не забивайте себе, щоб витратити час на декомпресію та відпочинок. Якщо ви дивитесь на це як на те, щоб збалансувати свої емоції та думки, ви не відчуєте провини в цьому. Наша культура породжує особистість типу А, і нам потрібно прийняти правління за наш час і сказати, що достатньо.
Я сподіваюся, що ці прості методи ефективні і для вас. Якщо тривожність все ще погана, спробуйте відновлювальний заняття йогою або заняття медитацією. Я роблю і те, і інше. Моє занепокоєння повністю не згасло, поки я повністю не виключав глютен зі свого раціону. Не всі страждають глютеном, але деякі люди це і не усвідомлюють. Якщо ви відчуваєте надзвичайну тривогу, радимо вирішити це (без обману) на два тижні і побачити, чи це має значення.
Не відчувайте слабкості, якщо у вас є тривога, це дуже звичайна річ, і це теж дуже зрозуміла річ.Нас затоплюють шум, роги, рекламні ролики, сповіщення стільникового телефону, електронні листи, маркетингові оголошення, дзвінки та всі різні ситуації, що змінюються. Нам потрібно лише збалансувати їх, прийнявши рішення ставитися до нашого часу та тіл як до найкращого друга чи бабусі.
Нам потрібно визнати, що цікавіше робити речі з посмішкою та енергією, ніж поспішати через усе, просто дійти до наступної речі. Ми почнемо насолоджуватися життям, коли перестанемо просто дивитися вперед і почнемо усвідомлювати досвід, який ми маємо, і людей, які навколо нас. Зробіть крапкою, щоб бути добрим до всіх, навіть якщо ви більше ніколи їх не побачите. Моя думка: щастя заразне.
Дякуємо, що наділили себе можливостями, прочитавши це, і я хотів би почути ваші думки в коментарях нижче ... ми прагнемо запропонувати відповідні корисні поради тут, на OrandaStyle.
