Будь-яке тренування краще, ніж взагалі ніяке тренування, але деякі процедури просто спалюють більше часу, ніж фактичні калорії.
Ефективна рутина тренувань - це те, що спалює серйозні калорії і кидає виклик вашому серцю та легеням. Ось як ви втрачаєте вагу і утримуєте її, а також підтримуєте свою серцево-судинну систему здоровою. Ознайомтеся з цими звичайними тренуваннями, які можуть спалити не більше часу, і які нічого не викликають і нічого не роблять!
Працюючи, ви хочете спалити калорії та підвищити частоту серцебиття та дихання. Спалювання зайвих калорій - це єдиний спосіб втратити жирові запаси та утримати їх, а кинути виклик серцю та легеням - це те, що підтримує їх міцними та здоровими.
Практично будь-яке тренування буде краще, ніж нічого не робити, однак це не означає, що все, що ви робите в ході тренування, буде ефективним для того, щоб привести вас у форму! Деякі так звані тренування спалюють більше часу, ніж калорії, і можуть мати незначний вплив на серцебиття та дихання.
Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до форми та залишаєтесь у формі, а також про те, що ви маєте здорове серце та краще дихаєте, подумайте про деякі тренування, які можуть бути не більше ніж витрата часу, і як ви можете налаштувати ці тренування, щоб зробити їх більш ефективними для ти.
№1 Ходьба
ДжерелоХодьба може бути дуже хорошою вправою, особливо для тих, хто важко тягнеться і хто не може впоратися з чим-небудь надто напруженим. Це легко, тому що кожен може піти на прогулянку по сусідству, не інвестуючи в дороге обладнання та членство в тренажерному залі.
Однак ходьба робить дуже мало, щоб спалити калорії та кинути виклик вашому серцю та легеням. Некваплива прогулянка збільшить серцебиття та дихання, але лише незначно. Залежно від вашої маси тіла та темпу, коли ви ходите, ви можете спалити не більше 50 або 100 калорій на годину більше, коли ходите, ніж коли сидите на дивані.
Спробуйте це замість цього: Некваплива прогулянка буде кращою, ніж нічого, але перетворіть цю неквапливу прогулянку на щось більш складне для кращих результатів. Швидка прогулянка дозволить спалити більше калорій і кинути виклик вашому серцю і легким. Ви можете також включити кілька швидких спускових пробіжок або спринтів для своєї пішої ходьби для ще більшого виклику та спалювання більше калорій.
Спробуйте швидко ходити кілька хвилин, а потім пробігайте хоча б хвилину, а потім повторіть цей цикл. Ви будете не тільки спалювати калорії, але й працюватимете своїм серцем та легкими, зробивши їх міцнішими та здоровішими.
№2 Велотренажери
Як і ходьба, велотренажери можуть бути прекрасним вибором для тих, хто тільки починає, і для тих, хто має надмірну вагу. Велотренажер знімає вагу з колін і щиколоток, тому хтось із ожирінням може працювати, не пошкоджуючи суглоби.
Одним недоліком тренажерів на велосипедах є те, що вони, як правило, працюють лише на найбільших м’язах ніг, і як тільки вони тренуються, ви більше не кидаєте собі викликів. Багато жінок також дуже винні в тому, що їздять на велосипеді в повільному темпі, так що, як некваплива ходьба, вони спалюють дуже мало калорій і не кидають виклик своєму серцю та легеням.
Спробуйте це замість цього: Якщо ви використовуєте велотренажер, спробуйте вертикальну різноманітність, оскільки це буде складніше для м’язів. Лежачий стиль, який дозволяє спертися назад, знімає вагу з ніг, щоб вони не працювали так сильно. Змішайте опір і швидкість, щоб ви могли відчути, як ваші м’язи наполегливо працюють. Якщо ваш час на велосипеді не є складним, це просто витрачений час. Використовуйте різні швидкості та рівні опору, щоб покращити розпорядок дня або переключитись на щось більш складне.
№3 Аеробіка
Аеробні вправи користуються популярністю з 1980-х років, коли худорляві та атлетичні фігури розглядалися як сексуальні, а актриса Джейн Фонда перетворила жінок на ідею займатися аеробікою у власному будинку для схуднення та фітнесу. З тих пір вони скрізь стояли в тренажерних залах і перетворилися на десятки різних стилів і типів: від водної аеробіки до степ-аеробіки до занять, що включають танцювальні та пілатес-рухи.
Оскільки аеробіка настільки популярна і здається такою ефективною, чому б їх вважали марною тратою часу? Як і при ходьбі, їзді на велосипеді та будь-яких інших видах вправ, їх ефективність залежить від рівня докладених зусиль. Деякі жінки дуже серйозно ставляться до занять аеробікою та докладають усіх зусиль, необхідних для того, щоб кинути собі виклик і по-справжньому тренувати своє серце та легені, але інші можуть докладати лише мінімальних зусиль і дуже мало рухати тілом під час заняття.
Деякі стандартні заняття аеробікою також можуть стати неефективними після того, як ви неодноразово проходили заняття, оскільки вони тренують певні м’язи і вже не кидають вам виклику.
Спробуйте це замість цього: Спочатку будьте впевнені, що докладете максимум зусиль під час будь-якого заняття з аеробіки. Ви можете помітити, що інструктор та інші учасники мають тенденцію трохи «підстрибувати» між кожним кроком, а не стояти на землі. Цей додатковий відмов підтримує рух тіла та зберігає спалювання калорій на максимальних рівнях.
Також добре поєднувати свої заняття з аеробіки. Якщо ви займаєтесь одним класом роками чи навіть місяцями, швидше за все, це вже не складно.Повільний темп ходьби туди-сюди з випадковими стрибками краще, ніж сидіти на дивані, але в цілому це не дуже досягає, коли справа стосується спалювання калорій та тренування вашої серцево-судинної системи.
Виберіть щось нове, наприклад, степ-аеробіку, Jazzercis, Zumba або навіть танці живота. Ви також можете спробувати клас спінінгу та будь-який тип класу, який включає тренування опору, щоб ви тренували свої м'язи. Змішайте заняття з аеробіки, щоб ви завжди спалювали максимум калорій і знаєте, що у вас сильне серце та міцні легені. Один день займайтеся кроковою аеробікою, наступним - Зумбою, а наступним - регулярною аеробікою тощо.
Чи згодні ви з тим, що багато з цих процедур тренувань спалюють більше часу, ніж калорійність? Що ви робите для того, щоб отримати максимальну користь від будь-якої рутини, самостійно чи в тренажерному залі? Поділіться своїми коментарями та порадами нижче!
