Як мотивувати себе регулярно бігати (2024)

Чому для тебе добре працює? Читайте далі, щоб дізнатися, як мотивувати себе регулярно бігати і чому слід намагатися це робити.

У нас завжди будуть ліниві дні, коли ми вважаємо за краще залишитися всередині і просто поринути перед телевізором, думаючи, що завжди буде час бігати або бігати.

Це вірно, чи ви досвідчений бігун, чи новачок, який просто хоче вести більш активне життя.

Ця стаття розповідає про поради, як залишатися вмотивованими, як повільно полегшити себе бігом та бігом та як продовжувати відданість бігу, особливо коли ти трохи лінивий.

Біг для початківців

Джерело

Якщо ви новачок у світі бігу чи бігу, як фітнес-рутина, завжди переконайтеся, що полегшити себе. Деякі роблять помилку в тому, що йдуть занадто довго і важко, роблячи це здається, що справа повинна бути, і вони втрачають ентузіазм за це.

Пам’ятайте, що біг не є миттєвим - вам потрібно дати зрозуміти собі, що потрібно починати повільно, або ризикуєте отримати травму.

Якщо у вас трохи зайва вага, починайте фітнес-рутину, гуляючи принаймні півгодини, перш ніж повільно розслаблятися в пробіжку. Після тижня швидких прогулянок, ви можете повільно інтегрувати біг, змішаний з невеликою кількістю ходьби.

Спочатку робіть короткі періоди бігу, такі як біг протягом десяти хвилин і ходьба, а потім протягом п’ятнадцяти хвилин. Це буде не так складно, як бігати тридцять хвилин прямо - ви можете втратити кисень і непритомніти.

Пам’ятайте, що ваше тіло з часом адаптується через повторення та час. Ви можете додати більше часу та відстані, якщо дозволите - поспіху немає. Занадто ідеалістичний може призвести до відмови від вправ через розчарування. Організм має свої межі.

Мотивація себе

Джерело

Якщо ви звичайний бігун, але відчуваєте, що не ставитеся до ентузіазму, коли справа доходить до ваших регулярних пробіжок, не бійтеся. Ось декілька порад, які допоможуть повернути цю пристрасть та прагнення, і все, що вам потрібно, - це декілька налаштувань на ваш режим роботи:

Встановіть побачення та біжіть із друзями. Зробіть проведення соціального заходу. Це може бути так, що ви відчуваєте себе трохи самотнім і просто потрібна компанія, щоб дати вам змогу працювати. Зв'яжіться зі своїми друзями та встановлюйте регулярно певні години та місця, щоб у вас з’явилися люди, з якими можна бігати, і почніть насолоджуватися знову бігом.
Виберіть мантру. Відчуваєш себе трохи немотивованим? Оберіть мантру, щоб рухатись. Мантри ідеально підходять для того, щоб зосередитись на своїй цілі та допомогти вам продовжувати цей шлях. Виберіть щось досить коротке, про яке ви можете легко сказати в голові, як-от "я можу це зробити", особливо коли ви перебуваєте в стороні чогось іншого.
Подумайте про користь для здоров'я. Біг - хороший спосіб вивести токсини, а також поліпшити циркуляцію крові та кисню в організмі. Це один із способів запобігти жахливим захворюванням на здоров’я, а також це прекрасний спосіб зняти стрес. Це також один з кращих методів схуднення зайвої ваги. Йти на пробіжку також запобігає і депресію. Якщо ви відчуваєте себе синім, можете вийти на пробіжку і очистити голову. Якщо у вас виникають труднощі мотивувати себе бігати, подумайте про ці переваги, і як виглядатиме ваше життя, якби ви не мали цих переваг.
Запишіть свій прогрес. Ви можете мати зручний блокнот або навіть блог. Насправді простіше відслідковувати свій прогрес за допомогою записів, і це може легко показати вам схему бігу та тренувань. Якщо у вас виникне бажання припинити біг, ви можете подивитися на ноутбук і побачити, як далеко ви пройшли, зробивши це марним, якщо ви коли-небудь вирішите пропустити або зупинитись.
Повідомте людей про ваші цілі. Поговоріть зі своєю родиною та друзями. Ви можете зафіксувати копію свого навчального розкладу на холодильнику, біля дзеркала у ванній кімнаті, на своїй робочій кабіні - в будь-якому місці, де ви зможете легко його побачити, щоб ви могли знайти мотивацію досягти цих цілей. Щоразу, коли ви досягнете важливої віхи, робіть маленьке здорове свято з родиною та друзями. Введіть будь-які перегони або марафони та покажіть нагороди, які ви отримаєте. Набагато простіше бути мотивованим, коли ви бачите свої медалі, цілі чи навіть сертифікати на завершення.
Будьте гнучкими, коли справа стосується вашого розкладу. Іноді неможливо передбачити додаткове навантаження на роботу чи інші зобов’язання, тому, якщо ви пропустили цей день бігу, компенсуйте це, продовжуючи біг наступного дня. Цілком природно провести такі дні, тому не засмучуйтесь і не переживайте над тим, щоб пропустити цю рутину. Візьміть це з кроком і компенсуйте це, коли зможете.
Нагороди собі. Якщо ви досягли певної віхи, святкуйте, купуючи собі нове взуття для тренувань, отримуючи масаж для всього тіла або що-небудь, що вважається нагородою - до тих пір, поки це не скасує всі ваші добрі роботи, наприклад, запої або переїдання на сміття. їжа. Ласощі, яке ви отримуєте, - це так потрібне позитивне підкріплення, яке допоможе вам стати більш мотивованим до часу, який ви витрачаєте на біг.
Не думайте бігати як рутин. Завжди отримуйте задоволення, коли ви виходите на пробіжку. Якщо ви відчуваєте, що біг - справа, це важко, і ви, в кінцевому підсумку, ненавиджу його, полегшуючи вам пропуск. Тож продовжуйте та спрямовуйте негативну енергію на позитивну. Подумайте про переваги бігу, навіщо вам це робити, і подумайте про шляхи, як зробити його «веселим».Негативне мислення заважає почуватися мотивованим і посилатиме вас по низхідній спіралі.
Одягніть черевики, зашнуруйте їх, а ви йдете. Не думайте про те, як довго або як далеко ви плануєте пройти або як потрібно швидко пройти. Просто виходьте і бігайте - і іноді вас здивує, що ви вже пройшли довгий шлях і довго пройшли цілі цього тижня.

Насолоджуйтесь бігом. Дон не ставтеся до цього як до справи.

Перестаньте раціоналізувати чи думати - просто зашнуруйте взуття і вирушайте в дорогу. Веселіться!