Для багатьох із нас чоловік із бугі вночі не знаходиться під нашими ліжками; він на наших кухнях! Ці три простих інструменти допоможуть вам зберегти контроль над перекусом.
Що саме про кінець дня змушує нас за комфортом звернутися до їжі?
Дещо в тому, щоб пробити це через повсякденність нашого розпорядку дня, коли ми, опинившись на самоті, намагаємося завершити все та обробити все, часто не вистачаємо емоційної сили волі.
Можливо, ви переїдаєте ввечері після того, як ви вже їли вечерю, або продовжуєте їсти вночі, навіть якщо фізично не голодні. Ви помічаєте, що вам сумно, стресово, нудно або навіть щасливо, коли ви їсте пізно вночі? Якщо хтось із цих звуків вам знайомий, ви, можливо, їсте емоційно.
Я раніше дозволяв собі звично піддаватися емоційному харчуванню вночі.
Після довгого робочого дня, споживаного всього, що чекає на мене в моєму списку справ, я виявив, що їжа забезпечує мені затишок, який занурив моє почуття стресу і зменшив обсяг дня.
Я дізнався, що є досить багато речей, які можуть порушити цей цикл, і я хочу поділитися з вами деякими з них. Вони допомогли моїм клієнтам звільнитися від циклу їжі в нічний час, пролили вагу і навіть покращили загальний настрій, як в даний момент, так і наступного дня.
1. Підтримуйте здоровий баланс голоду.
Дуже багато людей встановлюють для себе правила дієти, як обмеження калорій або інші обмеження їжі, намагаючись схуднути. Позбавляючи себе їжі, ми налаштовуємо себе на невдачу двома способами.
По-перше, коли ми не отримуємо достатню кількість їжі, ми постійно думаємо про їжу і ніколи не почуваємося справді задоволеними.
По-друге, дозволяючи нашій фізіологічній потребі їсти випадати з рівноваги, не харчуючись регулярно, ми посилюємо психологічну винагороду за надмірне споживання калорій. Наше тіло хоче переконатися, що ми слухаємо наші голодні сигнали, тому воно реагує на більш сильний голод, який ми є.
Проблема полягає в тому, що ми всі знаємо, як ми почуваємося після того, як випиваємо піцу, бо ми минули, коли голодували. Підтримка здорового балансу, вживання в їжу менших прийомів їжі або перекусів протягом дня, коли ви відчуваєте, що ваш організм вимагає харчування, є найпростішим способом зберегти ваш метаболізм, а також зменшити тимчасову винагороду за запої.
Голод фактично послаблює нашу рішучість, що робить нас більш вразливими до поганих рішень з їжею. Важливо їсти, коли ваш організм просить їжі, тому замість того, щоб замовляти щось нездорове, дозвольте собі здорову закуску, щоб допомогти придушити тягу.
Якщо ви голодні вночі, їжте. Ви навчитеся не відчувати провини в цьому, тому що будете відчувати себе задоволеними і не будете відчувати бажання перекомпенсувати. Але майте на увазі, що ми прагнемо балансу, тому їсти занадто багато так само погано, як не їсти достатньо. Частина слухання наших тіл звертає увагу на те, коли нас було достатньо.
2. Нагодуй свій розум!
Релаксаційні вправи, йога, дихання, читання, мистецтво тощо - все це фантастичні здорові способи залишатися зайнятими і розважатись. Іноді ми їмо, тому що нудьгуємо, втомимось або піддаємося стресу. Найпростіший спосіб зменшити імпульс, щоб звернутися до кухні за рішенням - спочатку нагодувати свій розум.
Коли я розпочав свою подорож, щоб стати здоровішим їдцем і перестати їсти емоційно, я почав звертати увагу на те, що я недостатньо стимулював свій розум.
У мене був досить надійний розпорядок дня, але я не займався речами, які б відповідали моїй духовній та емоційній тязі. Перший раз, коли я здійснив цей зв’язок, був схожим на епіфанію, і я одразу вийшов в Інтернет і почав вивчати різні види діяльності, які мене, природно, цікавили, але раніше ніколи не займалися.
Одна з перших речей, яку я зробив, - записатися на тайський кулінарний клас. Клас був не лише стимулюючим, але й допоміг мені навчитися гальмувати їжу та оцінити, скільки роботи входить у створення їжі.
3. Задайте питання.
Надзвичайно важливо запитати себе, чому ви їсте.
Що ти думаєш про те, що може спричинити переїдання? Багато хто з нас влаштовує смачну, корисну, ситну вечерю вночі, але, як у нас виникає набряк емоцій, коли ми намагаємось розслабитися пізніше вночі, ми переходимо до їжі.
Для багатьох з нас переїдання - це механізм подолання, який ми розробляємо для боротьби з неприємними почуттями нудьги, стресу, самотності, розчарування від дня і навіть щастя.
Важливо уповільнити і визначити ці почуття, потім зробити глибокий вдих і зайнятись своїм чимось позитивним, як читання, робота над мистецьким проектом або прослуховування медитації.
Коли я зміг визнати, що мої почуття ведуть до переїдання, я запитав себе, чого я насправді голодую і що мені чесно потрібно? Більшість часу це був відпочинок, любов, фізичні вправи та турбота про себе. Коли я віддав собі ці речі, я спостерігав, як моя необхідність переїдати повністю вислизне.
Одне з найбільших речей, яке ви помітите в цьому процесі, - це те, що ви можете в їжі більше, ніж зазвичай.
Багато людей, які борються з переїданням або запоєм, насправді звикли до розпорядку, коли вони можуть з'їсти лише кілька невеликих прийомів їжі в день, а деякі навіть пропускають сніданок. Якщо ви хочете перестати переїдати вночі, вам потрібно порушити звички, які ведуть вас туди.
Харчуючись регулярно, ви почнете відчувати себе задоволеними, матимете більше енергії та врешті-решт опинитесь у щасливішому місці навколо. Цей підхід вимагає практики звикнути, але просто пам’ятайте, що зміни та зростання потребують часу та обізнаності. Ви вже маєте обізнаність, тож вам добре подобається подолати цей дуже поширений виклик.
